减肥很难，关于这件事儿大多数胖子都有数不清的辛酸泪。对于他们来说，最痛苦的事情莫过于练得比狗还累，吃得比兔子还少，然而却一斤肉都没有掉

尤其是当他们坚持了好几个星期之后，看到称上的数字真的会让人很绝望。

如果你也在减肥，也遇到了相同的情况，你可以看看你是不是“中了一枪”。

1）只有有氧，不做无氧

大多数减肥者去健身房只认准一件事：有氧运动。他们只知道有氧可以减脂，但是不知道无氧在减肥里也起到了一个非常重要的作用——提高新陈代谢。

强烈的重量练习可以有效促进肌肉生长，最终达到提高代谢的目的。当然了，除了健身房的器械，HIIT也是一个能提高新陈代谢的运动。

如果你管理饮食已经有段时间了，且又在有氧运动上遇到了平台，那么你一定是缺乏无氧运动了。

2）酒精

虽然你不想听，但还是要告诉你1克没有任何营养价值的酒精有7卡路里的热量。当你饮酒的时候，身体会格外注意消耗这些卡路里，当你觉得自己没有吃多的时候，你想想你是不是喝多了？

讲白了，酒精会阻碍甚至阻止脂肪的消耗，不然你以为它的外号“液体脂肪炸弹”是怎么来的。

3）滥用“欺骗餐”权利

百度百科对欺骗餐的定义是：欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常每周选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的美食，欺骗餐也被称为“放纵餐”。

其实说白了就是你可以在一周里放纵一次自己的食欲，而且这么做并不会阻止你减脂。因为当身体感知到没有食物的时候会自动减少“瘦素”的释放，并进入饥荒状态囤积脂肪。欺骗餐的目的就在于告诉自己的身体：你别囤了，我们有粮！

好好执行减脂餐其实能将减肥之路走得更远，但你要是将一周一次的欺骗餐升级到一周一天甚至更远，每次还吃得比猪都多，不胖你胖谁？

4）微量元素的摄取缺乏

这确实是减肥人群最容易忽视的一点，尤其是当你在减脂的时候必定会采取一定程度上的节食，那就更难兼顾到一些微量元素的摄取了。

然而不管是减脂还是健身，微量元素其实都是非常重要的参与元素，比如说维生素C、E能有效促进脂肪燃烧，锌钾镁也有类似作用。

想要将辛苦耕耘的过程以最完美的结果表现出来，微量元素少不了。

5）多余的蛋白质

我知道读到这个标题的你肯定会很懵逼，为啥多余的蛋白质还会不利于脂肪燃烧啊？

你知道吗，身体首先会把体内的氨基酸转化成α-酮酸，在此期间，多余的蛋白质会转化成葡萄糖，也就是碳水化合物，这个过程被称为“糖异生”。

如果你在训练中无法有效地将这些蛋白质消耗完毕，它会转化为另外一种物质囤积在你的身体里，所以蛋白质真的不是越多越好。

6）缺乏改变精神

这点还用说吗！这绝对是头号阻碍你的、也是你减肥失败的最重要的原因。

你可能是因为不想去做，也有可能是因为目标太难，不过要是你真的想改变的话，不管过程多么漫长多么艰辛你都会执行的。

你要做的就是克服困难，给你自己定一个目标，不要再这么胖下去啦！

综上所述，其实减肥真的不难，你之所以瘦不下来其实还是因为练得不够多，吃得还不够注意…虽然这一点听着非常残酷，然而这就是事实。希望每个胖子都能减肥成功，成为最好的自己！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。