减肥路上，总是会遇上阶段性怀疑人生的情况。

和所有一心向瘦的人一样，明明吃得差不多，也都有在做运动，可别人瘦了你不仅没瘦，甚至还重了……

你有没有想过，你只是一不小心踩到了一些减肥陷阱？

选错了运动方式

一天一万步能减肥？

虽说步行可以减肥，但大家往往忽略了步行减肥的必要条件：

姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。

所以大家平常吃完饭散个步，再加上白天的走动，晚上微信运动一推送，今日运动步数：一万步。然而，其实对于减肥的作用微乎其微。

真的想通过步行减肥成功的小伙伴

可以参考以下几个标准：

抬头挺胸、挺胸抬头、注视前方

收小腹、胯部发力

有意识摆动手臂、肩膀放松

控制足部、脚跟着地

加大步伐和力度

最好能在20分钟内走完2公里

练瑜伽拉伸能减肥？

参考散步，瑜伽也属于低强度又短时间的缓慢运动，做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的HIIT（高强度间歇训练）…

所以指望靠练瑜伽减肥，你可能把自己所有的耐心都磨没，收获到的也只是一个柔软的胖子。

但如果你想塑形、舒缓压力，选择瑜伽还可很好的。

运动出汗，就能减肥？

出汗跟个人体质有很大关系，但跟减肥没啥必然联系。

人在运动时会产生很多热量，

这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。

所以并不是出汗越多的运动越有利于减脂，保鲜膜、暴汗服都是毫无根据的。

你流的都是水，真正想减的脂肪依然在那，不离也不弃。

想要减肥成功，一次出多少汗并不重要，重要的还是能够坚持运动。

以上都不是的话，最大的原因可能是你吃太多了……

1、坚持吃了2天减脂餐，感觉自己离减肥成功只有一步之遥了。第三天，想犒劳一下自己，开始吃薯片甜点等等。如此，发胖……

2、拒绝所有碳水，甚至直接用水果代替正餐，岂不知水果会让你摄入过多糖分，也会导致营养缺乏，长此以往对减肥毫无帮助。如此，发胖……

3、开始运动，健身、夜跑、游泳，运动完了感觉自己消耗的热量堪比一盆烤猪蹄，可以吃点东西了，于是烧烤、奶茶、薯条……给自己随意加餐。如此，发胖…

减肥作为一件已经存在很长时间的事情，方法和坑一样多……

大家还在减肥期间，遇到到过什么陷阱？欢迎留言补充。

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