我们都知道，减肥不是一件轻而易举就能成功的事，它需要更多的耐心和坚持，而预防孩

子肥胖，从源头上消除那些可能导致肥胖的因素，相对于减肥来说，就显得较为容易和有效了。对儿童肥胖的预防要从小抓起，预防得越早越好，特别是要把握好三个最容易导致孩子肥胖的关键时期：

1.胎儿末期

胎儿末期即母亲妊娠的后三个月，此时胎儿正处在快速生长阶段，如果营养过剩，就会引起胎儿体内脂肪细胞增大，脂肪数目增多。为了妈妈和宝宝的健康，准妈妈的每日膳食应该是营养充足、均衡且适量的。同时要保证食物种类的多样化，从瘦肉、鱼类、蛋类、蔬果中摄取优质蛋白、维生素等营养物质，切勿大量进食高热量食物。此外，还应定期进行产前检查，以便及时发现问题，调整营养方案，避免让孩子一出生就加入先天性肥胖的队伍。

2.婴儿期

这里所说的婴儿期主要是指婴儿从出生后到一岁左右的时间段。一岁以内的婴儿体重和身高增长最为迅速，是肥胖发生的高峰期。这一时期，预防婴儿肥胖最有效的途径是母乳喂养。母乳营养丰富易吸收，且其蛋白质、脂肪和糖类的比例适当，是最理想的适合婴儿食用的天然食物。人工喂养的婴儿，在出生后３个月内应避免过早地喂食淀粉类食物，代乳品的摄入量也不宜过多。特别是在６－８个月时更应注意，对于较胖的宝宝要适当减少喂奶量，多添加新鲜蔬菜和水果摄入量。

3.青春发育期

3、青春发育期。

青春期，既是发胖危险期，也是预防肥胖的关键期。处于这一时期的青少年新陈代谢旺盛，食欲往往也很好，如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多而活动量又很少的话，入大于出，过剩的能量转化为脂肪，就会造成肥胖。因此，预防青春期肥胖关键在于注意饮食上营养素的平衡搭配，遵循少糖、少油，保证蛋白质和多食蔬果的膳食原则，应进食含优质蛋白、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃脂肪含量多的食物。此外，还应适当增加活动量，改变在电脑或电视机前久坐的习惯，不熬夜，保证充足的睡眠；家长要鼓励孩子多做家务，多参加体育锻炼，积极主动地预防肥胖的发生。

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