身体健康的人看起来精气神会特别好，而对于“久坐伤身”这句话，相信很多人都听过。

随着办公桌一族逐渐增多，不少人一天有一半的时间都坐着度过。然而研究发现，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果。

那么，对于久坐的办公族来说，养成哪些好习惯才能有助延长寿命呢？

掌握站立节奏是延长寿命的关键

有说法称，每坐一个小时不动，人就会减少22分钟寿命。这是因为人在久坐的过程中，肌肉会收缩，而肌肉收缩过后血液中的酶的功能受到抑制，血液容易变得粘稠，而这正是导致肥胖、糖尿病等疾病的原因之一。

但即使如此，办公族们也不可能一直站着办公，因此，掌握站立的节奏就成了关键。

日本专家推荐办公族们，每

30分钟就离开自己的位置进行简单的锻炼，或去去厕所，或溜达一下休息眼睛，或做简单的健身操，或每30分钟就站起来工作一段时间，这样不但能够解除久坐带来的健康问题，同时还能促进血液循环。

给久坐族的几个小建议

站着打电话

英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

坐健身球办公。

美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

椅上放坐垫。

为了消除久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

身边放闹钟。

办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿。

坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。“尤其老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”

换张合适椅子

。不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

见缝插针多动。

若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

小伙伴们get了嘛！身体才是美貌的本钱哦

-END-

（免责声明：

部分图片、内容来源网络，如有侵权请联系删除。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。