为了减肥，很多人也是拼了

网上流传的那些“神奇减肥法”

不管三七二十一把自己当小白鼠通通先试一遍

结果当然是流血又流泪

减肥没有那么容易，每团肉都有它的脾气...

减肥是每个胖子心底最深的痛

网上那些减肥法，到底哪一个才可信？

大家伙们不要方，谣言止于智者，减肥谣言就在今天止于小新！今天，小新将带领你们揭秘那些年网上流传最凶的减肥谣言！

1.节食减肥

听信一些减肥谣传，采用不恰当的减肥方式，造成越减越肥。比如最常见的

节食减肥，反弹回来之后体重比原来还要胖三斤！

相信这种心酸只有减过肥的人才会懂。明明是要减肥却无故变胖，简直堪称史上最悲惨故事。

2.晚八点以后不能再进食

白天吃东西和晚上吃东西，其实并没有什么大的区别。很多人认为夜间进食会引起肥胖主要是因为吃得过量、吃完就睡等原因，而这和夜间吃东西发胖并没有大的关系！

饮食重在规律，美国有报告指出，昼夜不规律饮食可能会引发心血管疾病。只要一天的热量摄入控制在正常范围，就不会引起发胖。因此，

夜间进食并不会增肥，增肥的主要原因是食物摄取过多。

3.吃水果也能减肥

很多人相信只吃水果可以减肥，认为水果低热量高营养，是减肥期间最好的食物。但是有很多水果其实是高热量的，比如牛油果、椰子、榴莲，都是水果中的“热量之王”。

另外，

长期只吃水果会导致营养失衡

。身体缺乏将脂肪转变为能量的营养素，体内脂肪不能完成转化，就会堆积在身体里。而大部分热带水果富含酶，酶具有支持蛋白质消化的功能，它会使食物更好的被人体吸收，然而脂肪依旧不能完成转化，最终越吃越胖！

4.辛辣食物燃烧脂肪

辣椒中含有辣椒碱，辣椒碱的刺激口味可以减少食欲，还能刺激体内生热系统，加快新陈代谢。听着挺不错的？

然而这点效果对减肥的功效其实可以忽略不计，相反，吃辣太多会对身体造成伤害。

一次性吃太多的辣椒会产生副作用，不仅会对肌肤造成伤害，比如上火脸上爆痘，还有可能伤及肠胃。有一类人无辣不欢，吃辣椒反而还会增长食欲！所以说想减肥还是要依靠调理饮食和适量运动来实现，不要依赖吃辣椒这种小偏方。

5.睡得多会发胖

很多人通宵达旦之后，照照镜子发现自己好像消瘦了，多吃多睡在中国人的观念里被认为是肥胖的根源。造成很多人在控制饮食的同时减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也会少，其实不然。

每天睡觉低于6.5小时的人更容易得肥胖症，睡眠不足会使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”最终导致人饮食过量引起肥胖。

另外熬夜还会影响身体新陈代谢，造成皮肤暗淡松弛，简直相当于慢性自杀。

6.拔智齿可以瘦脸

脸型和骨骼有关，和牙齿关系并不大。

拔牙瘦脸说法的由来可能是因为拔牙后经过一段时间，因为牙痛只能吃流食，身体暂时瘦了几斤，这种情况让当事人误以为与拔智齿有关。

从解剖和生理的角度来看，拔智齿不能直接起到“瘦脸”的作用。其原因简单说来就是，脸的宽、窄、大、小与智齿没有任何关系，影响人脸下部宽度的结构主要是下颌角和咬肌。

7.弹力袜能瘦腿

减肥的主要方式是控制饮食与增加热量消耗

，弹力袜(静脉曲张袜)能减肥与这不符。弹力袜的主要作用通过袜子不同压力段使血液产生回流，缓解腿部静脉曲张，和减脂无关。弹力袜穿上后觉得发热，是因为下肢血液循环加速的缘故，并不是在燃烧脂肪。

燃脂指的是脂肪的消耗，但是没有运动就没有消耗。

因此，有些人觉得弹力袜能减肥，只是视觉上袜子把你的腿部线条绷紧了，脱了后还是和以前一样。

8.流汗越多越有效

“保鲜膜减肥法”就是基于这种说法，认为皮肤在被保鲜膜包裹后运动，流汗越多越减肥，这种说话是没有任何科学依据，因为

局部温度的升高只会造成局部细胞组织的水分向外渗透，但这不一定会增加脂肪的消耗

长期这样做还会增加电解质的丢失，最终产生疲劳不适感。另外，汗液积存过多不及时清理还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。所以切记不要追求流汗，正确的减肥方式才是减肥成功的关键。

9.举铁会变肌肉女

大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这也不能怪她们。因为确实看多了男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达的例子。

但是，

女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。而小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会消耗更多热量削减多余的脂肪哦。

所以不要担心过度发达，适当的做一些力量训练绝对是有益无害！

10.跑跑跑=瘦瘦瘦

跑步是个很好的锻炼体力的方法，但只跑步，你只能成为一个体力很好的skinnyfat。（瘦胖子，虽然瘦成竹竿，但浑身软趴趴还有小肚腩）

减肥期间，除了进行跑步等有氧运动，当然也别忘了配合一定量的无氧训练，提升肌肉量既能让体型线条更完美，还能提高基础代谢率。

看了这么多减肥谣言，不知道处于减肥期的你有木有中枪的感觉。采取不正确的方法，只会越减越肥。

动静界专业教练提醒大家

1.多变换有氧方式，

长期做相同的有氧，你的身体会逐渐适应它，变得更有效率。但更有效率，意味着消耗更少热量。

2.减脂最好的训练方式，是力量训练+有氧训练，并且最好是先做力量，后做有氧。

3.减脂阶段不流失肌肉的唯一手段，就是保持力量训练。

“力量训练”不仅能让你变得有型，还能通过增肌提高你的基础代谢。

当然还得摄入足够的蛋白质，并保证热量赤字别太大。

4.HIIT（highintensityintervaltraining），即高强度间歇性训练，不属于有氧的范畴，却是减脂的利器。

5.对于减重，有氧的效果更好；对于降低皮脂率，HIIT的效果更好。

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