众所周知，控制饮食和运动结合是摆脱脂肪的健康方式之一，为了战胜肥胖，我们被告知每周要运动

150~300

分钟，每天要摄入

种蔬菜和水果，少吃精制米面等等，纵使我们把这些健身诀窍都一一遵守了，但为什么脂肪还是不见少呢？或许你该关注一下自己的睡眠问题了。

睡眠时间越短，体重越重

在许多不同的观察性研究中，睡得越少，体重越重，研究显示，每天睡眠低于7小时的人，肥胖几率会大幅度增加。每天睡眠时间为2~4小时的人，BMI高达30，然而每天睡眠时间为7~10小时的人，BMI相对稳定在26~27之间。

延长睡眠时间，

BMI

数值也随之下降

在瑞士的某项研究也指出，睡得越少的年轻人，在40岁那年发福的比例也越高。而睡眠时间在5小时以下的人，BMI为28，但睡得越久，BMI数值也会随之下降，睡眠时间长达8~9小时的人，BMI只有23。

为什么睡得少会发胖？

控制热量并非是决定胖瘦唯一的关键因素，事实上，人体大多数的机能都是由荷尔蒙来控制的，脂肪组织也不例外，其问题的症结在于这四种荷尔蒙的影响：胰岛素敏感度、饥饿素、压力激素、瘦体素。

压力激素持续上升将影响健康

仅一晚的睡眠不足或完全不睡，会分别造成血液中压力激素上升37%和45%。在正常状态下，压力激素会释放葡萄糖，帮助我们面对短期的生理及心理压力，应付每一天的通勤、工作、学习和生活。但长期睡眠不足，会导致压力激素上升，对健康产生极大的危害，如：腹部肥胖、水肿、高血压、失眠、高血糖、掉头发等现象。

胰岛素敏感度下降将会出现糖尿病的先兆

胰岛素是身体中储藏能量最重要的荷尔蒙，帮助血液中的营养储存至肝脏、肌肉与脂肪组织。仅一晚睡眠不足时，就能降低胰岛素敏感度达25%，一项研究表明，针对11位年轻健康男性在经历连续六晚睡眠不足后，竟然出现类似糖尿病前期的代谢变化。

瘦体素下降会更加饥饿，从而暴饮暴食

瘦体素是掌管人体胖瘦的关键荷尔蒙，科学家进一步发现：瘦体素控制人体的脂肪多少、食欲、饱腹感及代谢率。当身体节食或饥饿时，瘦体素也会下降以刺激食欲、降低代谢率，牺牲部分身体机能来帮助身体度过饥饿期。当睡眠不足时，体内瘦体素会下降18%，这意味着睡眠不足会让身体更加饥饿，从而开启夜宵的暴饮暴食的状态，进一步储存脂肪。

饥饿激素上升会让你更想吃零食

研究者发现：掌管饥饿感的荷尔蒙饥饿素，在连续两晚缺乏睡眠后，提高了28%，这意味着，你会感觉更加饥饿，这也是当我们在熬夜时，为什么会想拼命吃零食的原因所在。

在减肥的道路上，睡眠问题通常会被人们忽略，睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，促使身体储存能量、饥饿感增加、代谢率降低等等。当我们处于这种状态时，又过多地摄入零食、小吃、饮料等食物，体重则会越来越大，成为减肥路上的绊脚石。

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