体重下降就说明减肥成功？别傻！告诉你什么是真正的减肥！

什么是减肥？

我们谈的不是A4腰，不是iPhone腿，

更不是爱的小把手！

毕竟一旦残忍的划分出易胖体质和易瘦体质之后，

一切锦上添花的美好都自动和易胖体质无缘了！

既然基因决定命运，那还减什么肥！？怎么减！？

卡优平来告诉你：

基因无法改变，但你的脂肪你做主！

各种千奇百怪眼花缭乱的瘦身美体秘笈

最重要的第一步基础工作都一样，就是减脂！

而减脂不等同于减重，

就像健身教练告诉你的锻炼瘦身不等于减重，

增肌效果优于减脂时甚至有可能反而会增重

首先要摆正观念：

任何以减重作为唯一减肥成功衡量标准的言论都是耍流氓！

很好，端正了态度之后我们可以聊聊真正意义上的减肥，请移步下图：

没错，这是张准备瘦身人群必看的BMI指标图，

但卡优平会告诉你：

不论你处在彩虹哪一段，

但凡身体任何一处出现非常态的肥胖，

你都需要减肥而非等到指标达到25以上！

惊不惊喜？意不意外？

终于可以不必顾及别人的鄙夷眼光，

大声喊出：

我不是作精！我有大肚腩！

虽然看起来不胖但我也要减肥！

冰冻三尺非一日之寒

处于肥胖的临界阶段，

更有必要开始考虑安全有效的健康减肥，

觉得身材不超重不变形就喊着要减肥太大惊小怪了吗？

那就来了解一下

如果有机会消除侵占你身体各处的过剩脂肪之后会发生什么，

你会发现得到的可不仅仅只是镜子里的苗条身影：

视觉冲击后我们继续危言耸听：

肥胖已逐渐成为现代生活的流行病，

和艾滋病、吸烟共同成为威胁人类健康的三大杀手之一！

平均体重增加40%，总死亡率可增加1.9倍！

腰围每增加一英寸，患癌症风险就增加8倍！

每增5公斤体重，患冠心病几率将升高14%，

中风危险率提高4%!

超过正常理想体重50%以上的人发生提早死亡的危险是正常人的2倍!

看完这些触目惊心的数据之后，

你还觉得减肥只是变美与否，变轻与否吗？

可能你是为了减肥，

头上流尽了汗水，

脚下跑断了双腿，

认为这周一定瘦了三四斤，

可一称体重，竟然一斤没掉？

减肥失败了么？

也可能你是为了减肥，

吃得比乞丐还少，

比庙里的和尚还素，

让自己饿得眼冒金星，

过了两天，一称体重，

哇，2斤没了！

真的成功了么？

究竟谁才是减肥的成功者？

今天就要告诉你，

体重的增减并不意味着减肥失败或成功！

体重≠脂肪，减肥≠减重

虽然只有一字之差，但“减肥”和“减重”却是两个截然不同的概念。

人的体重主要由肌肉、脂肪、骨骼和人体其他组织（内脏、皮肤、血液等）构成，其中大约30%~40%是肌肉，10%~20%是脂肪，剩余的就是骨骼和其他组织的重量。

除了特别胖的人之外，人的体重里面，脂肪所占的比例一般不大。所谓的减肥，并非指减重，而只有真正减去脂肪，才能叫作减肥。

很多小伙伴在减肥初期，都经历过一觉醒来体重骤减的情况，简直令人欢欣鼓舞！不过，小康康想提醒你，不要兴奋得太早哦，

当体重骤减时，可能并不意味着脂肪减少……

当体重骤减，

通常是体内三种成分在发生变化

若是因为脂肪减少而导致体重下降，那就是最好的结果。然而脂肪的能量储存是非常强大的，长1公斤脂肪，需要储存7700大卡热量，所以同样，

若想减去1公斤脂肪，也必须要累积消耗掉7700大卡的热量。

以一个正常人来说，跑步一个小时，能消耗396大卡的热量，所以若想通过运动消耗掉7700大卡的热量，需要跑将近20个小时。所以

究竟有没有减去脂肪，可以看看自己是否有消耗掉这些热量。若只是饿个一两顿，就觉得可以减掉1公斤脂肪，明显是不现实的。

人的身体里，变化最快、最容易快速增减的，就是水分。

如果当体重明显减少了，而人并没有变瘦，那很可能是身体水分大量流失的结果。

尤其是当用了错误的减肥方式，比如节食，就会让身体的水分和蛋白质一起快速流失。

人吃下去的主食会被分解成葡萄糖，吸收后，会被运送到肌肉和肝脏，以糖原的形式储藏。当人在进行强度运动时，身体的脂肪和葡萄糖会先被消耗，但

身体的糖原储存量是有限的，当糖原消耗殆尽时，人体就会开始消耗原本的脂肪，分解肌肉，来继续进行供能，因此导致减肥时肌肉的流失。

体重不变或是增加，

就意味着减肥失败？

认清“瘦体重”和“脂体重”

人的体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为

脂体重，

后者称为

瘦体重

（去脂体重）。很多时候人体重减少，不一定是真的瘦了，而体重不变或是增加，也未必就是胖了。

认清“肌肉”和“脂肪”

人体肌肉的密度是脂肪密度的3倍，也就是说，同等体积下，肌肉的分量更重；同等重量下，肌肉的体积更小。

肌肉和脂肪并非是相互转化的关系，但却是此消彼长的关系，当人减掉体脂肪的同时，非脂肪组织也会随之增加，所以就会发现体重上升了，

但这时的确是瘦下来了。

脂肪减少，但体重没变，

是什么原因？

肌肉在增加

在减肥时，若加入了大量无氧运动、力量训练，让身体肌肉增长，就会发现虽然体脂率降低，但是体重并没有下降。这时

只要观察形体是否发生了明显的变瘦趋势，就可以知道自己是否减肥成功了。

怎样才是理想的减肥成果？

脂肪减少+瘦体重增加=减肥成功

理想的减肥成果，必然是通过合理的饮食搭配和适当的锻炼，让人体的脂肪量减少，肌肉量提升，从形体上就有显而易见的苗条感。但

若是用了不当的减肥方式，让肌肉和水分流失太多，就是失败的减肥。

而且一旦复胖，脂肪就会马上贴上身，最后还导致代谢下降，如此恶性循环，只会让人越减越胖。

友情提示

减肥期间，除了关注体重，更要关注体脂率的变化。平时可以上下体脂秤，多照照镜子，量量三围和腿围，看看自己身材是否发生了实实在在的变化才是真的！

史丽，女，汉族，1981年5月生人，副主任医师，硕士研究生，中共党员。2006年毕业于河北医科大学临床医学系；2009年毕业于河北医科大学研究生学院，获内科学内分泌专业硕士学位。2009年在河北北方学院附属第一医院参加工作；2010年曾代表医院参加河北省医学会青年医师岗位技能竞赛荣获三等奖；2012年晋升为主治医师，并完成医院交给的“万民医师支援农村卫生工程”支援赤城县医院工作；2015年荣获河北省委宣传部“三下乡”工作先进个人；2015.9-2016.9以较优异的成绩考入北京协和医院内分泌科并圆满完成一年进修学习，内分泌科诊疗水平显著提升，擅长糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、骨质疏松等骨代谢疾病的诊治，

特别是特殊类型糖尿病的诊治及肥胖症的诊治。

曾在《中华内科杂志》、《中国临床药理学杂志》、《中国医学人文》、《中国老年学杂志》、《中西医结合心脑血管病杂志》发表论文10篇，获河北省卫计委科技进步二等奖2项，目前主持河北省卫计委科研课题1项。联系电话：15530396744。周二全天专家门诊。

河北北方学院附属第一医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！

如果您觉得本文内容对他人有所帮助

可以转发到朋友圈或转给有需要的人

长按二维码，即可关注本

微信公众号

内分泌科医办室：0313-8041519（张家口市长青路36号8号病房楼5层）

声明：

凡注明来源的均属转载，转载只限于分享专业知识和医学信息之用,不用于任何商业用途。文章版权归原作者所有。如果所选内容的文章作者认为其作品不宜供大家浏览或者不应无偿使用，如果侵犯了您的权益，请及时联系我们邮箱:rwdlln@126.com，我们会及时改正或删除，谢谢！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。