运动是减肥的必修课，把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。

1、减肥要明确四点肥胖是指长期能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪积聚过多，达到危害程度的一种多因素引起的慢性代谢性疾病，其特征是一种慢性的内在的代谢异常。从这个定义，我们可以理解到三层意思：所谓“慢性”，意味着是一种持续状态;“内在”，说明要从根本上改变是比较困难的；而代谢异常，通俗地讲就是能量消耗少，容易堆积在体内。

那么，减肥需要什么呢？第一，每天的能量消耗一定要大于能量摄入，而且最好是远远地大于，通过饮食控制与加强运动等生活方式改变，使两者拉开明显的差距。第二，要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。第三，不要梦想你会像瘦人那样多吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰对抗。第四，体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，体重暂时稳定下来，要有良好的心态，并继续维持，千万不能灰心丧气。

2、减肥量化很关键减肥是一个系统工程，要达到什么目标，在多长时间内达到目标，怎样达到目标，遇到瓶颈怎么办，这些都是必须制订计划的。特别是怎样减重，每天能量摄入是多少，能量消耗又是多少，一定要科学，并且量化到具体的数值，否则将很难收到效果，也很难长期坚持。

不少人减肥都是“放羊式”的，说是说“一个月要减重20斤”，可怎么执行却完全没有计划和定量。有的人每天不吃主食，有的人则完全戒荤腥，有的人又是跳舞又是跑步，有的人针灸、埋线、经络排毒一股脑儿都上。刚开始还挺有干劲，可坚持了几天，节食的受不了了，运动的也累趴下了，做物理治疗的更是坚持不下去了。如此一来，减肥肯定会半途而废。由于不再节食、运动和治疗，之前消耗的一些能量又会迅速补充回去，甚至能量吸收会比之前更厉害，体重反弹更严重。

3、药物减肥要慎重减肥最好多管齐下。对轻度单纯性肥胖的人而言，大多数通过运动加饮食，再配合针灸、埋线等物理治疗，可以达到减轻和控制体重的目的。但对于不愿改变或者改变生活方式后仍然不能控制体重的病态肥胖患者，迄今最有效的治疗方法是外科手术。

对于药物减肥，专家认为要十分慎重，必须在医生指导下服用，切忌在网上购买减肥药自行服用。至于那些大肆宣传减肥速度快的产品，其安全性则更难保障。像减肥保健食品、代餐这些产品，不知道有没有违禁的东西在里面。而左旋肉碱虽然能分解脂肪，但必须结合运动，而且不知道剂量如何确定。泻药、利尿药等从理论上增加了液体排出，并减少了吸收，但过度腹泻容易造成消化吸收紊乱，导致营养不良、脱水等严重后果，短期使用还可能形成依赖，一旦停止更容易反弹。

延伸阅读：健康减肥好方法

食物营养搭配重点：

1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定。

2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，这样可以有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。

3、在吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响。

4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用。

5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。

减肥必修：减肥的3个家庭推动力

动力1：要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利干减肥。

动力2：家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃。

动力3：可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。

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