女性一旦到了40岁，身体各项机能衰退，身体素质开始下降，慢慢的，逐渐开始了从成熟到衰老的过渡。更年期虽然不能治愈，但是确实可以通过饮食调节、运动调节、心理调节来缓解延迟，一起过来学习下吧。

什么是更年期

更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。

对男性来说，是指50～60岁这一阶段。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉等症状，需要特别注意保养。

更年期提前原因是什么

首先，女性的更年期年龄与月经初潮年龄有关，而现代女性月经初潮年龄提前了，平均为12.5岁；原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。

其次，

更年期提前与现代女性生育减少有关

。因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡，延缓了卵巢衰退进程。

第三，女性更年期提前与其生活状态也有很大的关系，如果生活节奏快、精神压力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易导致卵巢功能早衰，而出现更年期提前的情况。

第四，有些医学原因也会导致更年期提前，比如子宫切除术，激素药物避孕及多次流产。

最后，更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前时，一定要根据自身的情况采取有针对性的措施，以便取得最佳的效果。

更年期调整3篇章

女性的更年期是由于体内雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常饮食中多食豆类，来缓解更年期的不适症状。因为黄豆中雌激素含量很高，另外，红豆中也含有丰富的维生素B，对更年期女性缓解情绪躁动有很大的益处，建议女性朋友每日吃点“豆”或豆制品。

运动篇

更年期女性身体机能逐渐衰退，新陈代谢也减慢，若不加强运动就会让疾病有机可乘。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。每天快走30-60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

心理篇

更年期妇女若心理调节不当，很容易患上更年期综合征。最常见的女性更年期的心理变化，常有两种极端表现：一种是爱生闷气，长期就会引发新的精神心理问题；另一种是发泄，往往是不顾环境和面子等问题。其实，对于女性更年期的心理变化不必感到恐慌，只要保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激，就能够保持心理平衡和情绪稳定，从而顺利度过更年期。

更年期有益的水果

自古以来就被列为养生健身的上品之果，营养价值比其他水果要高。具有补益脾胃、养血安神、滋补身体之特殊功效。

荔枝：

形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品。有生津、补气功效。

桂圆：

古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说："食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。"清代名医王士雄赞赏其为"果中神品，老弱宜之"。有开胃益脾、补虚长智之功效，对贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等症有疗效。

男人40岁后必须重视的3个问题

过了40岁的男人都有一些感受：以前一口气上7楼不喘气，现在到5楼就觉得累；年轻时可以通宵加班，现在过了12点就累到不行；还有「那方面」似乎也没有年轻时能干了……

随着年龄增长，男人的健康难免会走下坡路，下面3道坎很多男人都避不过，你知道是什么吗？

1.虚胖

40岁男人由于应酬多、运动少，大多存在虚胖的问题，最典型的就是腰腹部肥胖。

男性朋友不妨用手做个自测，抓起腹部的赘肉，手感非常松软，那么很明显，都是脂肪。

出现虚胖，说明人的基础代谢率下降，这样的男性经常出现气短、多汗、稍微动动就喘粗气等症状，多数都不爱运动。

针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里，有氧运动占总的40%，比如先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。

如果刚开始做不了标准俯卧撑，可以试试跪式俯卧撑，即膝盖撑在地上，上半身做俯卧撑。

此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

2.三高

40岁的男人应酬中经常抽烟喝酒，饮食不规律，很容易有「三高」

（高血压、高血脂、高血糖）

「三高」一旦不加以控制，就可能成为动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱发因素。

针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

运动方面，有氧运动应占60%，再配以轻重量、多次数的器械训练。

所谓轻重量，就是以自己能承受最大重量的50%为佳，20次为一组。

再者是在饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。

3.消瘦

不要以为越瘦越好，其实过度消瘦也代表着身体不健康。

有资料表明，如果体重低于标准值的20%-25%，其死亡风险会增大。

原因是血液中的蛋白质、胆固醇和血色素含量比正常人少，一旦患病，抵抗力也差。

另外，慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病在这些人群中发病率增高。

消瘦的人由于皮下脂肪少，抗寒能力差，经常会出现体力不足的情况。

针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

行之有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也会有利于睡眠。

想通过健身改变消瘦体型的话，有氧运动占30%，其余70%应分配给以增肌为目的的器械训练。

增肌训练也就是以自己能承受最大重量的70%的标准为佳，每组做10个。

中年男人真正健康的标准

以下是多地专家总结出的一份40岁男性「健康指标」，大家不妨自测一下：

握力：

至少达到40千克；

臂力：

能做10个俯卧撑；

腿部力量：

30秒内反复蹲起19次；

平衡性：

单腿站立7秒钟；

耐力：

28分钟走完3公里；

敏捷性：

20秒跨移36次；

射精能力：

一次达到5毫升；

听力：

安静时能听到20分贝；

血压：

稳定在90-140毫米/汞柱；

心脏：

每分钟跳60-90次；

身高体重指数（BMI）：

不超过25。

男人们，你能做到几项？

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