俗话说得好

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。

然而世上为了减肥，

说不吃就不吃的可大有人在。

减少热量摄入固然重要，

但绝不是少吃一顿这么简单粗暴。

这种“变相节食”之所以屡禁不止，

还不是因为总有人振振有辞：

你看！秤是不会骗我的，

体重的确减轻了。

所以……

少吃一顿真的能帮助减肥吗？

答案是否定的。

每天少吃一顿，短期内体重可能会减轻，但人并没有明显变瘦，这是体内的水分大量流失的结果，因此只要你正常吃一些东西体重就会迅速恢复原状。

长期如此，还会导致肌肉的流失，

以及发生一些你不曾想到的后果……

让你吃更多，变更胖

不管你是选择少吃哪一餐，都会使你某两餐之间间隔的时间拉长，

当人长时间处于饥饿状态，吃下一餐的时候就会不自觉摄入更多热量，

甚至出现暴饮暴食的现象，反而更容易变胖。

而长时间处于饥饿状态，

人体获取不到足够的热量就会进入“省电”模式，也就是减少热量消耗，

这会让减肥变得困难。

降低你的专注度

少吃一顿容易导致身体血糖水平降低，这会使大脑缺乏足够的能量。

人会感到疲惫，注意力不集中，没有精力处理事情，工作、学习效率明显降低。

降低你的颜值

很多人减肥是为了变美，但少吃饭没办法好好瘦身不说，还会让你变丑……是不是有点得不偿失？

当体内长期摄入的热量不足，一方面容易失去水分和肌肉，使皮肤变得松弛，

有早衰的危险；

另一方面会导致体内摄入的蛋白质不足，肌肤无法合成胶原蛋白，

你的皮肤就容易松弛、黯淡无光，也更容易长出皱纹。

毁掉你的肠胃健康

总是少吃一餐，意味着饭点的时候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶，没有经过食物中和就会直接进入十二指肠，很容易腐蚀胃肠粘膜。

长此以往更会导致胃溃疡的产生，各种肠胃病也会不请自来。

少吃一顿

听上去是立竿见影的减肥之法，

实则悄悄对身体造成不少伤害。

与其如此，不如来了解一下

减肥必备的6个好习惯，

既能减脂，又能守护健康，

解你后顾之忧。

吃饭只吃七分饱

每餐吃到七分饱。简单来说就是有“饱”的感觉，可吃可不吃的时候就及时放下碗筷，不要多吃，

不仅控制热量摄入，还有益于肠胃健康。

少食多餐

根据《中国居民膳食指南》建议，

减肥期间，男性每日热量摄入可以控制在1750-1950大卡，女性可以控制在1300-1500大卡。

以此为参照，在保证每天热量摄入不超标的前提下，

可以试着减少三顿正餐的食量，然后在三餐间隔的时间里吃一顿热量不超过200大卡的加餐。

既能避免因过于饥饿而暴饮暴食，又能让代谢一直保持较高的水平，帮助消耗更多热量。

每天喝够1500毫升水

当身体缺水时，你可能会混淆“饥饿感”与“干渴感”，从而不小心就吃多了。因此，

每天最好喝够1500-1700毫升水（约7-8杯），或者吃诸如番茄、黄瓜、梨等含水量丰富、热量又低的果蔬来补充水分。

饭前喝点汤

对想要减肥的人来说，吃饭顺序是一个值得关注的小细节。

饭前先喝汤能让胃产生些许饱腹感，进而控制食欲，在吃其他菜的时候就会少吃一些。

同时，

建议大家在减肥时期多喝口味清淡的蔬菜汤，

它比起骨头汤、肉汤脂肪含量更少，也就能少一分发胖的风险。

细嚼慢咽

吃饭的时候不要着急，慢慢吃更不容易胖。这是由于我们的大脑接收“饱腹信号”会有20分钟左右的延迟，若是吃得太快太急，会出现身体已经吃饱，大脑却还没接收到信号的情况，容易吃多。

而细嚼慢咽能帮助你用充足的时间去感受，避免吃太多让多余的热量在体内囤积。

建议每一口食物咀嚼15-20次，这样也更有助于肠胃的消化哦。

多吃有饱腹感的食物

多吃能延长饱腹感的食物，也是一种聪明的饮食习惯。比如鸡胸肉、鱼、虾、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，

由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，因此能提供长时间的饱腹感。

又如蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维丰富的食物，

由于膳食纤维进入人体后会吸水膨胀，能延长食物在胃肠内停留的时间。

试试看加大这两类食物在日常饮食中的比重，会让你的减肥之路更加顺畅。

减肥不可求快，

也不用饿着自己。

别曲解了“管住嘴”的意思，

养成良好饮食习惯，

减掉肥肉，守住健康~

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[文章结束]

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始。

牛津大学曾经做过一个研究：

导致一个人「没出息」有9大因素。

但不少胖友们看完却感到了扎心，

原来这9大因素正是大多数人的减肥状态，

更是他们瘦不下来的真实原因！

往下看，是不是你也躺枪了？

忙碌时用忙作为借口，不忙了也并不会真的开始减肥，就在为自己找借口的过程中错过了减肥好时机，

其实减肥无论何时何地都可以开始。

减肥最重要的就是从饮食和运动两方面着手。饮食上的改变根本不占用多余的时间，如

戒掉垃圾食品和饮料，正餐注意不吃过饱，注意营养均衡。运动则可以利用碎片时间完成，

如改变吃完就坐的习惯、餐后多动动帮助消化、少坐电梯多爬楼梯等，都可以帮助减肥。

减肥，真的不是想当然就可以。减肥也是一门学问

不用科学的方法，你可能会离减肥的目标越来越远。

想快点变瘦、变美，却不去了解减肥的相关知识，而是采用自认为有效的错误方式来减肥。最典型的莫过于节食减肥，

不仅容易反弹，还会带来诸如皮肤松弛、基础代谢降低等问题，只会让人越来越难瘦。

懂得和减肥路上诱惑你的人说不，而不是有约必应。

别等到每次“放纵”过后再后悔不已，与其事后懊恼，不如一开始就拒绝。

如果遇到难以避免应酬或约会，一定要提前做好饮食规划，

好要吃什么菜、少点油腻食物、多些蔬菜和适量的瘦肉，或吃饭前喝一杯水，

把自己填个半饱，以减少进食量。

减肥的重点不在于你吃的热量有多低，而在于你如何搭配。饮食太节制，反而会

导致营养不全面，让减肥更难，还可能瘦身不成反伤身！

正确的饮食除了适当控制热量，还要保证营养均衡。

缺乏营养，不仅不利于健康，还会影响身体代谢，反而导致脂肪的堆积。

很多人减肥的热情来得快去得更快，这些胖友们大多数

缺乏毅力的同时，还缺乏一份具体的减肥规划。

减肥首先

有针对性且合理的目标，然后养成正确的饮食习惯和适当的运动习惯，

并将自己身体的数据变化记录下来，或者制定一些奖惩机制来激励自己坚持下去。

减肥非一日可成，但犹豫不决是永远不可能成功瘦下来的。

而且考虑来考虑去，最后还有可能动摇初心，选择放弃减肥！

减肥虽然关乎到颜值，但更是关乎到身体健康的大事，没有什么可犹豫的。而且减肥之所以过于艰苦大多是因为选择的减肥方法不正确，

正确的饮食和运动习惯不仅能事半功倍，还会让人精力充沛、身体越来越有活力。

不要盲目地听信谣言，也不要被有些夸大其词的说法给吓到。

只有不正确的减肥方法和不恰当的运动方式才会影响身体健康，

而这些都是完全可以避免的。

其实，

运动还是要按照自己身体的实际状况，选出适合的方式，

如体重较重的人可先从快走、游泳等运动做起。

拖延并不能解决任何问题，只会让问题越来越严重，减肥更是如此，

越晚开始，肥胖带来的危害就越可怕。

如果你是一个“不够自觉”的人，可以

找几个减肥伙伴，互相督促和分享。

这样能有效地改掉你减肥时的拖延症。拥有着共同目标的朋友能让你的减重之路充满力量和欢乐。

看起来这些原因都只是小问题，

可是它们却有着巨大的破坏力，

让你在健康减肥路上举步维艰。

无论想要成功，还是想要瘦下来，

都必须先从“治”好这些问题开始

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