我们知道，人一天消耗的能量由基础代谢与日常活动消耗两部分组成。

研究发现，BMI比较高的肥胖者运动燃烧掉的热量约一半都被抵消了。

肥胖者运动每消耗100卡路里，其静息代谢就会减少

卡。这样一来，身体只支出了

但对于一个不胖的人来说，运动中每消耗100卡路里身体就会支出

卡路里热量。

由此可见，与体重正常的人相比肥胖者的运动效果比较差，想通过运动减肥当然也就更难了。

哪些类型的肥胖不能只靠运动减肥？

虽然都是肥胖者，但具体还分很多类型，如多吃少动的“单纯性肥胖”、疾病诱发的“病理性肥胖”、遗传性肥胖以及药物性肥胖等。

能通过少吃多动减肥的只有单纯性肥胖，其它类型的肥胖需要采取针对性更强的措施，比如病理性肥胖患者需要治疗内分泌紊乱。

与不运动的瘦人相比，运动的胖人更健康！

无论是体重正常者还是超重、肥胖的人群，运动都能起到预防疾病、增进健康的作用。相对来说，经常运动的胖人要比不运动的瘦人更健康。

运动强度达到多少才能促进健康？

根据疾病控制中心的建议，每周运动五天，每次不低于30分钟，运动强度达到中低强度，就可起到预防慢性病的功效。

若能将运动量增大至

分钟或一小时，还能起到减轻体重的作用。

人体消耗能量的途径有几种？

人体耗能途径主要有三个：一个是机体基础代谢耗能，即便处于安静状态下什么都不干，这部分能量也会消耗掉。

第二种是运动耗能，这是我们调整机体耗能量的关键。第三种则是身体消化食物损耗的热量，由于很少所以可忽略掉。

运动消耗的能量来自哪里？

当热量摄入不变时，增大运动量是减肥的重要途径。

在运动中，前两个小时消耗的是储备糖原，之后消耗由脂肪与蛋白质异生合成的糖原，最后则消耗肌肉中的蛋白质。

越锻炼越重咋回事？

运动有助于减肥和保持体形，但有些人却越运动越重，为什么会这样呢？

肥胖是能量过剩引起的，所以胖瘦要看体脂率，不要只看体重。

越锻炼越胖可能是没找到肥胖的真正原因，或锻炼耗能不高，尽管也花了不少时间。

这三项运动会越练越胖哦！

高强度运动

短时间的高强度训练会使血糖水平下降、让人感到饥饿，这往往会促进食欲，所以不利于减肥。

时间短的运动

持续运动约一小时后能量供应才以脂肪为主，如果脂肪刚开始分解就停止运动了，会不利于减肥。

提高爆

发力的快速运动

快速爆发力的锻炼主要提升白肌纤维含量，而白肌纤维横断面比较粗，所以会使肌肉感到粗壮，这样锻炼只能越来越胖。

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