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女神打扮课堂

说起减肥我们最先想到的可能是大腿或腰腹，但是女生容易发胖的地方可不止这些。

而且对女生来说，有个部位的脂肪是最难减的，我们往往也会忽略它，那就是手臂外侧。

想想自己一直无法摆脱传说中的拜拜肉，是不是也觉得很心塞呢？

手臂外侧的肉是怎样产生的？

01摄入太多高热量食物

手臂粗主要是人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。

02属于皮下脂肪型体质

手臂上积聚了过多的皮下脂肪，让手臂变得肉肉的。

瘦手臂的时候，如果集中活动脂肪积聚的部位，是难以减下来的，因为皮下脂肪通常是全身一起积聚，所以做做全身运动反而更有效。

这一类人群通常也存在隐性肥胖的问题。

03松弛型手臂

随着年龄增长，手臂上的赘肉变得很软，松弛而且下垂，就是我们经常说的“拜拜肉”！还有手臂长期缺乏运动，体内的废物、脂肪更容易积聚起来。

其实总结还是一句话：

吃的多，动得少。

怎么管住嘴，这里小C就不和大家废话了，关于营养均衡和减肥食谱大家可以翻阅以前的推文，今天我们主要来说说，那些对加强手臂锻炼有很好的效果的运动吧！

1跪膝俯卧撑

对于很多人来说，特别是妹子，俯卧容易，撑起来难。

究其原因，除了因为核心力量不足外，还因为肱三头肌力量不足。

三头肌收缩紧张，手臂才会伸直（也就撑起来），如果力量不足，只能俯卧，不能撑了。

所以，跪膝俯卧撑比一般俯卧撑降低了难度之余，还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效。

不过，记得把手臂撑至完全伸直，效果更佳。

2屈腿支撑三头屈伸

身体下降、屈肘关节的时候可以稍微放松，重心放在腿上。

当身体上升，双手撑直的时候重心稍微靠后，把力量集中在双臂上。

做这个动作，要注意保持平衡，不要找太矮的椅子柜子，高度要自己觉得合适，蹲下来的时候，大腿能与地面平行。

当然也不要用力过猛，而且头部保持双眼平视前方，脖子不要转来转去，不然很容易受伤。

3双臂绕环运动

挺直站立，平举双手，弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。

恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。

在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。

另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧。

也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。

4手臂按摩及拉伸

按摩和拉伸是十分重要的运动步骤，可以消除运动后的肌肉酸痛，防止肌肉块的产生，也可以让线条变得更加柔美。

这两个动作比较简单，非常适合新手，随时随地可以练习。

抬起你的手臂，看看是不是也有“拜拜肉”？

有的话就和小C一起动起来吧！

（来源于网络。感谢原作者，如有侵权，告知删除）

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