一、断食绝食法，单一食物减肥法，过午不食、过早不食减肥法

断食法是最极端的一种减肥方法，害人无数，断食确实会瘦，而且瘦的非常快，但可能你断一段日子，就会觉得身轻如燕，飘飘何所似，最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的，千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。

只吃某种食物减肥是一个很大的误导，要知道，单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素，比如只吃水果（苹果减肥法，黄瓜减肥法等等），你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素（只是某些），糖类和膳食纤维，最基础的三大供能营养素：碳水，蛋白质，脂类是远远不够的，甚至一些必须的矿物质都不够，这和断食法相比好不了多少。

过午不食或者过早不食，就是一天只吃

1~2

餐，其本质是低热量饮食法，每天只吃

1~2

餐，即使你的饮食量很大，这种饮食习惯也是极不健康的，那低热量饮食的标准是什么？低到什么程度算低？严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是

1400

大卡，那你每天只吃

1200

大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说，只要你的身高不是太高或者太矮，

160~170

之间，那你减肥期间的热量摄入最好不要低于

1200

大卡，

1300~1500

大卡之间是较合适的。

二、披上科学外衣的

高蛋白低碳饮食法

这类饮食法它有很多常见的名字，比如阿特金斯饮食法，

dukan

饮食法，哥本哈根饮食法等等，其实本质都是高蛋白饮食，这类饮食法因为有了

营养学

的知识做指导，显得

很高级很科学

，他们的原理是通过提高蛋白质摄入量，限制脂肪摄入量，大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的，也就是

高蛋白低碳饮食

为什么这样吃能减肥呢？

、蛋白质摄入进体内，它是很难转化成脂肪的，当然可以转化，在能量不足的情况下，某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你摄入过多的蛋白质，身体使用不掉，那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉，这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质，其次才是作为能量被消耗掉，如果你体内的蛋白质开始主要供能了，你的身体情况就相当危险了。

、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质，而且一旦转化成脂肪，想倒过来再分解掉，那就麻烦了，限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点，但不能限制的太狠，碳水化合物应该占到你日常摄入热量的

60%

左右。

高蛋白低碳饮食有什么危害呢？

高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显，而且效果明显，但如果长期坚持高蛋白低碳饮食，对身体的影响就大了，由于长期碳水摄入不足，蛋白质过高，你的体能，精神状况会受到严重影响，四肢乏力，精神萎靡不振，身体会出现异味，口臭等等，严重者会昏迷，这都是由于

造成的，一种脂肪不完全分解所造成的病症。

三、市面上的各种减肥美容中心，比如中医减肥（针灸、拔罐、按摩、刮痧）

现如今走在大街上，经常能看到各种减肥美容中心，有些还打着针灸、拔罐、按摩、刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词：

一个月瘦

中医减肥！急速瘦身！不瘦退款！

，且收费极贵。其实不论减肥效果有多快速，都不应超越

一周减脂肪

这一健康减重的安全标准，否则就可能产生副作用。

像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后又可能说你不依指示做而敷衍了事，又或许借机售卖特效减肥物品等来减重，但都是没用的或者是对人体有伤害的物品。又或者他们只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，使你信以为真。不小心上当受骗，做过针灸、拔罐、按摩、刮痧减肥的人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐你不能吃（或少吃）米面之类的主食，瘦肉类，蔬菜啥的可以吃。仔细想想，这其实就是教你节食或者是高蛋白饮食，你就是不做针灸、拔罐、按摩、刮痧你这样吃一样会瘦，这类店面其实就是披着

外衣的

节食减肥

，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，我说的是

，但真正起作用的还是

四、不可能实现的

局部减肥

局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，

练哪瘦哪

是健身领域的一个谣言，

练哪大哪

是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。

练哪瘦哪

只是大众的一厢情愿，不想想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。

五、那些年电视购物上流行的

减肥器材或产品

很多减肥器材都是基于一些以被动形式进行运动的原理，企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类错误：

拍打式、震动式、

摇摆式及按摩式器材可将脂肪松散，然后排走。

桑拿蒸走脂肪

，腰带或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。

减肥精油

，涂抹在肥胖部位就可以局部瘦身，让你的皮肤感到火辣辣，产生

脂肪正在燃烧

的错觉。

以上这些器材不但完全无减肥功效，而且有些还会妨碍血液循环。

六、各种类型的减肥药

市面上流行的

减肥产品

主要有四大类：

一是市面上各种烂大街的减肥茶

二是专业的膳食补剂公司生产的

减脂类补剂

三是各种国外代购的

减肥药

第一类是最常见的，基本所有市面上的减肥茶

，成分都是一些缓泻剂或利尿剂，强制性的让你排尿增加或者是拉肚子，最后导致身体脱水而体重暂时下降。此外，蒸桑拿浴也是减去体内水分，这只能使血液循环加快，增加排汗，而不能减去身体脂肪。人体严重脱水的结果有可能是致命性的。

第二类是专业的膳食补剂公司生产的

减脂补剂

属于膳食补充剂的范畴（膳食补充剂在国内也叫保健品），这类产品较之前者貌似科学了很多，主要成分是一些植物提取物，比如常见的咖啡因，它宣传的作用是

加速代谢，加速脂肪燃烧

，这是很鸡肋的，起到的作用可能只有

10%

，甚至可能只是安慰剂效应，你如果做不好饮食或者运动量不够，你吃这个的效果基本等于零，它的作用只是锦上添花，而不是雪中送炭。

而且减脂类补剂的安全性还要看补剂生产厂家的

，自从

年美国出台《膳食补充剂健康教育法案》之后，该法案就削弱了

FDA

对膳食补剂的监管，该法案通过后，企业生产的膳食补剂不需

FDA

的批准就可自行上市销售，安全性只能由企业自己保证。当然

FDA

还是做了一些监管的，比如补剂中不能含处方级成分或者未批准的成分，一旦有证据表明产品有危险或者出现有损健康的案例，企业立马就会得到

FDA

的警告。

第三类是各种国外代购的减肥药，

比如泰国减肥药，这个最常见，这类产品是极其危险的！一般都是各种处方级违禁成分的大杂烩，比如西布曲明，甲状腺素，克伦特罗等等乱七八糟的成分，这类产品会严重损害循环系统及代谢系统，并出现很多不良的副作用，有些甚至是不可逆的。

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