夏天来了，该收拾一下身材了

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，2017年，雅痞瘦身兴趣小组继续

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我们之所以超重，不仅仅只有肥肉，还有太多的水排泄不出去。

我们小时候都知道，

我们身体90%以上是水分。

也就是说，我们如果超重了，

至少也有90%是水分超重了。

今天我们就和大家分享一下

如何去除身体多余的水分。

那么脱水减肥的原理是什么

相信大家都学过生物，有一个细胞渗透压试验，

不知道大家还有没有印象。

其实呢，

就是细胞外的液体密度大于细胞内液体，

细胞就会吸水。

细胞外的液体密度小于细胞内液体。

细胞就会放水。

我们之所以胖，

是以为我们细胞内的液体密度太大了，

所以总是吸水不放水，

如果我们每个细胞都吸满了水，

那么想象一下，我们怎么可能会瘦呢？

要瘦下来，最好的方式就是让我们细胞脱水。

那么我们为什么会水肿？

因为我们上班族经常久坐，然后静下来后，水往低处流，然后到晚上就出现双腿肿胀的情况，再加上如果你平时饮食口味重，细胞内的密度会提升，然后，细胞都吸满了水，水肿现象就非常正常了。

表现形式是清晨时脸肿，晚上小腿肿，还有就是内分泌系统紊乱，淋巴排毒不畅，造成病变水肿。

值得一提的是，脱水和去身体水肿可是两个概念哦

脱水一般是健美运动员或者有上镜机会的人采取的极端方式，过程很痛苦，是我们身体水分正常的情况下还要主动去“放水”，需要配合药物的。

而我们说的去水肿是我们身体里的水分过多了，排不出去，所以必须要让身体形成新的平衡才可以让身体的水分平衡重新达成，形成健康的身材。

要避免水肿，又很多方式。

最最重要的是，

饮食上要注重以清淡为主！

可以通过调整饮食来达到效果。从微观看，“Na＋”是引起肌体细胞储水的原因，“Na＋”从哪里来呢？主要来自我们比较咸的食物。因为盐的组成里最多的是“Na＋”，所以最有效最健康方式就是把身体的“Na＋”尽可能减少。也就是

尽可能不吃“重口味”成份的食物。

另外一个方面，就是平时多吃低钠的食物还不算，也必须要“大量喝水”，否则，你的肾脏工作负担很重，排泄不出去，就反而会大量储水。

这里值得一说的是：不要以为不喝水，身体就会“干”，不储水了。这是一个极大的误区，你喝水越少，其实你越排不出去水。

只要你的饮食是低钠，即使你大量喝水也不会储水的。

按摩消水肿第八招

▲按压脚掌，刺激穴位，促进血液循环。

这套消水肿的按摩法，在日本白领中大受好评，传到中国之后先后不少上班族都参与实验，事实证明真的很好用，各位小伙伴下班后回家泡个脚，从今天起也试试这个消水肿、细小腿的好方法吧！

为了不水肿，不吃盐可以吗？

当然不是!我们只要正常吃就好了。

不吃盐会出现血液变浓，皮肤暗黄等现象，这对身体是非常有害的，之前我也说过，还会食欲不振、恶心、易疲劳，脾气也会变差哦。

那我应该吃多少盐？

中国营养学会推荐的是6克／每日。

这个是多少呢，也就是小小勺子里，半勺。

而我们生活中摄入盐量远远超过这个数字，所以为了身体健康，建议大家尽量清淡饮食哦。盐会引起水肿现象外，还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的，尤其是久坐不动的人，毒素积累比较多，淋巴排毒不畅造成水肿。

那么我们该吃哪些食物，利于消除水肿呢？

五类除湿食物排行

蔬菜类：荠菜、金针菜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、马兰头、生萝卜、茼蒿、茭白、竹笋、茄子等。

水果类：西瓜、香蕉。

鱼类：青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳊鱼等。

豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、赤豆。

其他：荷叶、牛蛙肉和菊花。

注：这些蔬果的食用方法可以按自己口味选择，能加工的可以烹饪，能生吃的也可生吃。

在主食中，主要是以下几种，它们有个共同的特点是非常利尿，可以加速水分排出，把身体里的多余垃圾和废物排出去，让身体清爽而健康。

绿豆的钾元素含量超级高，所以可以让身体里多余的盐分快速排出。绿豆有着清热解毒的作用，常吃绿豆还能避免体内垃圾堆积。

红豆含有的特有物质是：“皂角苷”。这种物质可以非常有效地促进体内废物随着尿液排出，清除体内多余的垃圾和水分。

除湿，这种食物是最有名的。主要有利尿的益处。薏仁富含多种维生素和矿物质，易被人体消化吸收，是很不错的水肿食物。

至于利于消水肿又不胖的水果是哪些呢，我们推荐两种。

第一种是：木瓜

木瓜中含有一种物质叫“木瓜酶”，能消耗体内多余的水分，另一方面，木瓜中还有一种“蛋白酶”可以促进体内的脂肪分解为脂肪酸，减少脂肪的堆积。这个太稀缺了，对于减脂者在过程中饮食的调整空间有很大的帮助。

第二种：香蕉

香蕉是大家都知道的了，因为香蕉中富含钾元素，而钾能平衡身体内钠元素的含量，加快排走多余的钠盐，所以对去水肿很有效。很多小伙伴都知道吃香蕉不会胖，其实大家有个错觉，吃香蕉当然会胖，只是香蕉这种水果饱腹感很强，所以我们吃了香蕉不会再想吃别的食物了，算总账的情况下，不容易胖。另外呢，香蕉也含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，提供充足的饱腹感。

规律健康的作息：是消除水肿的关键

晚睡，熬夜其实是常态，这种情况会直接导致我们淋巴循环受阻，从而新陈代谢不规律，人体也无法规律地将体内多余的水分排出体外。

一定要有健康和规律的生活习惯，这样才可以保证我们身体的代谢正常，保证人体自身代谢的正常运作，使得身体环境平衡而健康。

积极有效运动：是提升水分排泄的关键

运动除了能让我们燃烧脂肪，最最重要的是会促进身体的多巴胺的分泌，这种激素会给我们身体发出感到快乐的信号，同时可以促进人体新陈代谢和促进血液循环，加速排出体内水分，一定要让运动成为生活的一部分哦。

那么怎么应对“浮肿腿”呢？按摩消水肿法！

对于腿部出现的水肿，按摩是最佳消水肿的方法。下面跟大家分享一组瘦腿按摩，每天15分钟，可以有效缓解疲劳，消水肿，塑造完美腿部线条哦！

按摩消水肿第一招

▲双手握拳，用指关节由下而上按摩腿肚。

按摩消水肿第二招

▲手掌打开，用另一只手拇指挤压腿肚。

按摩消水肿第三招

▲双手紧握腿肚，由下而上活动。

按摩消水肿第四招

▲双手握拳，用打圈方式按摩腿肚。

按摩消水肿第五招

▲轻柔大腿下方赘肉。

按摩消水肿第六招

▲来回搓揉腿肚。

按摩消水肿第七招

▲双手指关节搓揉膝盖处。

夏天就要来了，还胖着吗？

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