你最烦恼的事是什么？毛孔为什么这么大，皮肤为什么没有光泽，减肥为什么老是没有成果，想炫腹却总是被打击？想让自己有个好心情，先要有个充满自信的外表，而提高身体新陈代谢能力，排除老旧废物就是能让你心情舒畅的好方法。专家表示，

10个日常生活中可以轻松完成的好习惯能帮您排毒，提高新陈代谢能力。

运动有助于排毒

研究显示，哪怕只是加快走路速度，也会马上促使血液中的代谢毒素，通过呼吸排出体外。如果能连续运动20分钟以上，排毒效率在运动之后的4个小时都会保持在较高水平，这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出，也能有助脂肪燃烧。

你没看错，刷牙也能排毒

这是因为人体口腔中分布了大量穴位，刷牙时牙刷、牙膏、漱口水等都会刺激口腔中的穴道，继而刺激淋巴系统排毒，使血液中的代谢毒素通过淋巴结时被过滤出来排出体外。研究显示，只要刷牙超过两分钟，就能发挥排毒功效。此外，试试口中含一口水反复漱口，也能刺激口腔，刺激淋巴系统排毒。

早上起床后的1小时内吃早餐，能够激活肠道的自身排毒功能，是促使人体消化系统排毒最有效的手段。

肠道不仅是消化器官，也是免疫器官，吃一顿健康的早餐，还能够激活体内免疫细胞的免疫力。

睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率，因此，每天睡眠最好睡够7-8小时。

研究发现，如果只睡了4-5个小时，体内细胞会大量受损，并代谢出更多毒素，而且“饥饿素”的分泌也会更多，会令你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同，但是最好还是维持充足的睡眠，而且尽量早睡早起。

开怀大笑和放肆大哭都是有效的情绪排毒法，能将压抑在心底的负面情绪宣泄出来，刺激身体的反应，激活排毒系统，提高排毒效率。

英国最新研究发现，即使只是想要大笑，也会促使排毒系统的排毒效率提升。因此无论你打算去看场喜剧或悲剧电影，都能够顺便帮身体排毒。

泡浴能够令体温升高，加速新陈代谢，提高体内排毒系统的排毒效率，尤其是皮肤的排毒效率。

在睡前一小时泡浴，泡完之后，再做做简单的伸展运动，然后再上床睡觉，皮肤的排毒效率会变得更高。当然，有条件的去美容院做个SPA更是事半功倍。

即使没有时间自己准备午餐和晚餐，一样可以透过在进食时配合不同食物，进行DIY排毒餐。

配搭食物的秘诀就是每餐饭让蔬菜+水果的分量占你食物总分量的一半，或者是60%，然后让蛋白质+淀粉质食物成为余下的分量。这种食物的比例能够提供饱肚感和足够的营养成分，又能避免吸收过多的热量。大量的蔬果能够发挥很好的排毒功效，有助于促进肠道蠕动，排出肠道内的大量代谢废物，增加饱腹感。蔬菜水果中，如果有一部分是未加工的食物，排毒效果更好。

如果水喝的不够，肾脏内会积累大量的代谢废物和毒素。

怎么判断摄入的水分是否足够呢？有一个很简单的方法，可以留意一下尿液的颜色，如果是很浅的话，说明已经摄入足够的水分。喝水也有其方法，不是喝得越多越好。如果尿液的颜色浅到几乎透明，就证明你饮水的分量暂时过多了。这就要注意一下，因为肾脏每小时只能排出800-1000毫升的水量，所以在1小时内喝的水量超过1000毫升，反而会影响身体健康。此外，喝水的速度慢一点比较好，要一小口一小口喝，不要一口气喝完。

按摩能加速血液循环，自然能够代谢出更多的废物，让身体感觉轻盈和舒适，更容易瘦下来。

睡前5分钟是关键的排毒时刻，可以在临睡前反复按压鼻翼两侧的穴位，力度以感到酸胀为适合。这样即使在晚上睡着的状态，也可令呼吸系统高效排毒。

办公桌或办公室放几棵绿色植物有净化空气，帮助排毒的效果。

植物的选择可以根据办公桌的日照情况来判断。如果办公桌上能长时间接受日照，不妨选择一盆有机薄荷，不仅可以净化空气，薄荷的清香还能提升排毒系统的功效。喝水时摘一片薄荷叶泡水喝，更有调节食欲的作用。

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