饮食和运动，一个是能量的入口，一个是能量的出口。控制饮食，适当增加锻炼活动，都有助于减肥。同时，配合穴位按摩，可以调节体内代谢，使减肥事半功倍。

下面介绍几个行之有效的穴位按摩方法。

取穴：

减肥穴

定位：

位于小腹部，天枢穴与气冲穴连线的中点，当肚脐下2.5寸旁开3寸处。

手法：

（1）取减肥穴，做深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起），以两手中指分别随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压减肥穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

（2）中指在减肥穴上先逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

（3）中指在减肥穴上依次作上下左右方向推动各49次。

（4）中指在减肥穴左上（推上3寸）右下（推下3寸）推动各49次。

（5）中指在减肥穴拨动5分钟。

（6）以一手掌心按揉减肥穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

次数：

每天多次。

备注：

（1）道宗秘诀中有一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”隐于足的地筋，我们将脚底面向自己，足趾向上翻起，会发现一条硬筋即是地筋。每天按摩这条地筋，把它揉软，对减肥有神奇的功效。

（2）按摩时或平时多作深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸起）并作提肛运动，时间5~10分钟。

减腹部

取穴：

带脉穴

定位：

位于侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，肝经章门穴下1.8寸处；侧卧取穴。

手法：

（1）以两手握拳敲带脉穴5分钟。

（2）两手拇指分别快速拨动带脉穴皮下组织5分钟。

（3）两手相叠以肚脐眼为中心按揉腹部5分钟。

（4）两拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压带脉穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

（5）拇指在带脉穴上逆时针方向按揉360次，再顺时针方向按揉180次。

（6）以一手掌按揉带脉穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

次数：

每天多次。

备注：

每天以肚脐眼—带脉穴—命门穴为一线敲打15分钟，腹部减肥效果看得见。

减大腿

取穴：

风市穴

定位：

在大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。

手法：

（1）以一手拇指快速拨动风市穴皮下组织5分钟。

（2）拇指随鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压风市穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

（3）拇指在风市穴逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

（4）拇指从风市穴向下直推（风市穴推至膝关节）49次。

（5）敲打大腿外侧部的中线3分钟。

（6）食指指关节点压大腿外侧部的中线49次。

（7）从大腿外侧上部向下推到膝关节120次。

两腿（风市穴）按摩方法相同。

次数：

每天多次。

备注：

每天敲打或艾灸风市穴15分钟，对减肥和保健都有意想不到的效果。

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