哈喽啊，我是九姑娘。

前几天520，九姑娘被刷屏的“张子枫男友视角”照片小小惊艳了一把。

跟之前相比，张子枫充满青春活力，整个人好像脱胎换骨了一样。

不少网友惊呼：张子枫怎么突然变瘦了？！

不怪他们反应过大，因为之前张子枫妹妹的身材可是经常被拿来当明星里面的反面案例的！

之前画风比如这样。

又比如这样。

个子不高、身材比例不佳、斜方肌发达，头大肩窄，膀圆脖子粗，被网友吐槽

“用48岁的外表隐藏自己18岁的年龄”

谁能想到妹妹一年间就瘦成这个样子呢？

体态变好了，身材修长了，连天鹅颈都出来了，整个人视觉上好像瘦了20斤！

这到底怎么做到的？

在开始今天的文章前

九姑娘先问大家一个问题

大家觉得是直角肩好看还是溜肩好看？

肯定会有很多人以为：

直角肩显肩宽，像男人一样，丑！

溜肩小鸟依人，显高挑，娇俏，好看！

呵呵，如果你这么想，那就大错特错了！

康康下面的对比图，溜肩看着显瘦吗？

明明看着更壮实吧！

其实，

脖子、肩膀、大臂分别呈现90度角的时候，是看上去最显瘦的。

而我们肩膀、脖子之所以瘦不下来，最大的罪魁祸首就是我们背部的一块肌肉——

斜方肌

什么是斜方肌？

斜方肌位于上背及中背的表层肌肉

即肩膀左右两侧的“三角形”就是斜方肌

它不但显壮，还会衬得脖子短粗、脸大

甚至让整个人气质往下沉，不够修长挺拔

斜方肌的作用是拉肩胛骨向中间靠，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。

如图中所示。

毫不夸张的说，

斜方肌粗大，能让你20岁变40岁，视觉上胖20斤！

造成斜方肌粗大的原因

很多人都误解了斜方肌，以为我们正面看到肩膀与脖子连接处的肉是因为肌肉过于发达而导致的。

其实斜方肌发达现象是出现在健身或者干重活的力量型男性身上的。

平常女生溜肩的原因不是“斜方肌发达”，而是肩背肌肉过于紧张导致的。

怎么导致的呢？

不良姿势

长时间习惯低头、含胸、驼背，导致颈肩位置短缩

，背部被拉长，肩胛骨出现下回旋，从而导致上斜方肌过于紧张，出现“溜肩”的现象。

同时，

胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，胸椎变得紧张，身体就会使用腰椎和颈椎代偿发力，

使得斜方肌粗壮。

运动不当

以举杠铃的上回旋动作为例，可以动用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。

但很多人因为姿势不当，下斜方和前锯肌几乎没啥力气，

把要完成肩胛骨上回旋动作所需的压力都放在上斜方肌

，时间久了，上斜方肌就变粗壮了。

再比如，当我们要从桌子上拿东西时，主要需要肩屈90度左右，完成这个动作的肌肉，本该是胸大肌和三角肌。

但是很多人是先耸肩，再做肩屈，这个多余的举动让上斜方肌承担了不少的工作。

知道了原因，就懂得如何对症下药了。

如何消除斜方肌

上面也说到，很多女孩子溜肩不是因为斜方肌发达，恰恰相反，是因为弯腰驼背加上肩部缺乏锻炼导致的肩颈肌肉紧张。

所以不要为了害怕练出肩部肌肉而不敢练肩，相反，

肩部运动才是消除斜方肌唯一的方法。

除了保持良好体态外，矫正的第一步就是放松背部和肩部的肌肉。

因为肩膀一直往下掉，肩部斜方肌上束就会一直处于警备紧张状态，肌肉紧绷着，去摸的话很硬，拧一下按一下更是相当疼。

可以使用泡沫轴辅具和进行拉伸练习

，要注意的是，拉伸每次30秒，左右各两次，泡沫轴至少滚2分钟。

日常有事没事也可以做一些拉伸动作，舒缓背部肌肉的紧绷状态。

其次，进阶状态，开始挑战开肩动作。

靠墙下犬式

双手推墙，将你的肩胛骨向双手的方向移动。可以感受到肩部完全的扩展，加强盂肱关节周围的肌肉及韧带。

后背握拳开肩

双手背后握拳，用力垂直下拉，脖子后仰，头看天花板，这个开肩动作非常有助于打开肩膀。

骆驼式

自然地向后伸展，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

牛面式

牛面式对于手臂、肩部伸展，胸腔和肩胛骨扩张非常有效。

若完成有困难，

可以用伸展带等辅助工具练习，而不是通过耸肩、含胸、压迫脖子来让双手扣住。

天鹅臂动作练习

利用天鹅臂练习，帮你练出紧致纤细的手臂同时拥有纤长脖颈和薄挺的背部。

使用按摩棒或推拿做肌肉深层按摩，放松筋膜消除肌肉。

此外，之前张子枫为了辟谣自己打了瘦肩针，还放出一些健身视频，在线教学如何消除斜方肌，九姑娘挑了几个有用的分享给大家。

楼梯俯卧撑

相比在地上做，楼梯的角度可以很好地帮助女生手臂发力，降低了一些难度。

开肩抬臂

把开肩和双肩开合的动作结合在一起，锻炼肩颈肌肉，能达到事半功倍的效果。

深蹲屈伸

屈膝屈腿承住一半的体重，动作安全性更高，建议做的时候手指朝向侧面，更保护肩关节。

ps：

在做任何基本练习的开始和结束，一定要做拉伸动作！

最后，一定要告诫自己：

不要低头玩手机！

不要低头玩手机！

不要低头玩手机！

九姑娘有话说：

码字不易，觉得今天内容对你有帮助的，就点一下最下面的

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