有奖投稿

分享自己的减肥方法或者减肥经历

1.投稿邮箱

seoso@vip.qq.com

2.评论区或者公众号留言

经典的卷腹动作之一，用腹肌的力量抬起上半身，而不是手臂发力搬动头部。

锻炼核心的动作之一，腹部和大腿发力，用腹肌的力量转动身体，感受身体的扭转。

仰卧抬腿

仰卧抬腿也是锻炼腹部的重要动作，头部和上半身紧贴瑜伽垫，下腹是主要发力点驱动双腿，可以配合呼吸完成，抬腿呼气，放腿吸气。

仰卧抬腿

让双腿交叉移动，好像在行走，绷紧腹部并发力。

花式平板支撑

平板支撑也是锻炼核心和腹肌的经典动作，每天建议练3~4组平板支撑。除此之外，还可以变换形式做一些在平板支撑基础上的动态动作，更有针对性的锻炼腹肌，也就是我们说的“花式平板支撑”。

腹部发力转动腰臀。

支撑跳，跳一会儿你就会大汗淋漓。

用腹肌的力量带动大腿往前方够，保持呼吸均匀。

上面动作的进阶版，加上手臂的动作，尽力去保持身体平衡。

动态的侧向平板支撑，手臂用力支撑地面，腹部收紧上下移动，锻炼腹部两侧的肌肉。

呼啦圈

转动呼啦圈也可以瘦腰瘦腹，一是转动起呼啦圈本就需要腹部发力，另外有一定重量的呼啦圈每次拍打在腰腹，也有助于甩肉，促进肠胃蠕动。

每次运动要持续半小时以上，做完呼啦圈不仅全身出汗，还会觉得腰腹有些发痒，也是呼啦圈拍打的效果。

跑步和跳绳

跑步和跳绳等持续的有氧运动也有着很好的瘦小腹效果，前面说过，想瘦小腹单凭虐腹动作是不够的，还要配合定量的有氧运动，比如每周长跑2~4天。长期的运动习惯会让你养成易瘦体质，然后你会发现小腹自然就瘦了下来。

睡前揉腹

睡前按摩腹部15分钟，可以促进肠胃蠕动，达到排毒瘦腹的效果。可以选择站立也可以平躺完成。左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹50次，再逆时针方向50次。也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点由小到大地往外画圈数次。

原文链接：

http://fashion.sina.com.cn/d/se/2018-03-08/1650/doc-ifxpwyhv8723104.shtml

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。