四月不减肥

五月徒伤悲

当然上述的月份可以随便换换换

因为该减肥的人，永远都该减肥

夏天转眼就到，一淘酱办公室里已经有好多同学开始减肥啦。

说起来，一淘酱自己也属于长期折腾减肥的人群，

多年以来，一淘酱也是瘦了再胖、瘦了再胖、瘦了再胖…

因为减肥实在是！太难了！

老话说的好听，减肥只需要【管住嘴，迈开腿】

减肥人的腿，迈起来就累，

减肥人的嘴，更是骗人的……

不过今年的一淘酱，已经准备好了再战一次！

在那之前，一淘酱决定先总结经验，吸取教训，

先带着大家认识清楚减肥中的大坑，

今年的减肥，必须省时省力省钱！

哥本哈根减肥法

高大上的表面也不能掩盖的没用

传说中的13天减重5-20斤，需要严格遵守一份13天的三餐食谱，一年只能尝试一次。

当年的一淘酱，花费小1K元！买了食谱中需要的各种食材，中途有几天饿到快要昏厥，最后瘦是瘦了，但是反弹！超快！

这个食谱完全就是变相节食，让你花钱花精力不说，还有可能对身体造成伤害

，没看它自己都带着一丁丁点儿的小良心，告诉你“一年只能用一次”么！

3日苹果减肥法

只吃一种食材的减肥法都是耍流氓

中学年代的一淘酱……尝试过……

3天内只吃苹果，一淘酱真的吃遍我神州大地上一半品种的苹果。

然后一淘酱得到了：冰糖心苹果真的好好吃，红富士不愧是经典中的经典…这样的人生经验。

当年的一淘酱仗着自己年轻身体底子好，完全没有意识到，这是一种比哥本哈根更不值得的减肥方法！

没有蛋白质、没有碳水、也没有蔬菜，只有！苹果！

可能这个方法的主要目的是把人减成“仙子”，这样子大家就可以只喝露水生活了叭。

减肥“糖果”/减肥药

烧钱还烧命

这些减肥糖果，好一点的可能就是什么“糖果”，不好的里面可能会有违禁药物成分！

每年都会看到有人吃减肥药吃进ICU的新闻

，然而总有人觉得自己是天选之子，就算吃了减肥药，也只变瘦人，不变病人。

算了吧各位，真正的天选之子可能是不会为了减肥而头疼的。

拔罐/针灸减肥

可能就是走“传统路线”骗你的钱而已

这也是一淘酱亲身尝试，痛苦又没用的减肥方法之一！

不知道大家咨询到的类似减肥机构给到的方案是什么样子的，一淘酱尝试的拔罐减肥，开始的时候需要“开罐”，疗程结束后需要“封罐”，而且这俩还要单独收费……

而且在拔罐期间，还有严格的饮食规定，早上只能吃鸡蛋、午餐只能吃鸡肉牛肉素肉、晚餐只能吃苹果或者番茄。食谱里面完全没有碳水，而且根本吃不到人体一天所需要的热量，整个疗程期间苦不堪言，瘦是瘦了10斤，但是之后反弹20斤！

总的来说，

大部分的拔罐/针灸减肥都会严格规定食谱，变相要求你节食，吃的少了可不就瘦了么。

代餐减肥

用不好就是没用

市面上的代餐产品真的很多很多，什么奶昔、饼干、燕麦、面包欧包啥都有。

这些代餐大部分都不会对身体有什么伤害，但是如果你真的全盘接受，三餐只吃代餐食谱，那可能就不太妙了。

一种代餐是很难包含人体所需要的所有营养的，你早上喝奶昔，中午喝奶昔，晚上喝奶昔，您还真的是只喝露水的仙子啊。

许多代餐产品，会对你隐藏一些必要的信息

比如，你以为自己买的是“荞麦面”，但是到手的可能是“荞麦风味面”，那一丁丁点儿的荞麦粉含量只够给面条染色，多一点商家都怕亏；

你以为自己买的是“粗粮饼干”，但是到手的可能是“酥性饼干”，植物油的含量都比粗粮含量高；

你以为自己买的是“健康麦片”，但是到手的可能是“高热量麦片”，里面果干酸奶块糖分油脂啥啥都有，就是没有健康……

代餐并非没有用处，但是如果只吃代餐，或者无节制的吃代餐，

认为“反正是代餐，吃了不胖人”的话，那花钱长肉的，可就是你啦。

节食/断食减肥

掉的不是肉，是你的命

断食，会让身体缺少正常运转所需要的蛋白质、维生素、微量元素等各种物质，

会造成脱发、皮肤松弛、经期紊乱、内分泌失调、甚至失眠、厌食、暴食。

节食减肥也许会非常有效，你会看到体重秤上的数字“嗖嗖”的往下掉，但是节食减肥非常的伤身，而且可能会让你迈上减肥最黑暗的结果之一——暴食！也就是饮食失调！你会无法控制自己的食欲，在疯狂进食后也可能会觉得万分后悔，进而催吐，形成恶性循环，损伤身体！

疯狂运动

最后变成一个健康的胖子，似乎也不错呢

有一些小伙伴，在深思熟虑之后，觉得“管住嘴”实在是不适合自己，于是便开始疯狂的“迈开腿”！

但是！

体重过大的小伙伴真的不适合大量运动

，特别是BMI在30以上的童鞋们！不管是快走还是慢跑，都会比其他小伙伴更加损伤关节，可别肉还没掉，人先进骨科门诊呀！

其次，

运动消耗的热量有限

，慢跑半小时可以消耗240大卡左右，只相当于1块80g的小蛋糕！所以为什么我们不去吃这块小蛋糕呢！

减肥是个大工程，也是一项“大事业”，所以会有很多人借着我们对“瘦身”的渴望，给我们挖很多很多的坑，希望各位姐妹兄弟们在减肥事业上擦亮眼睛，

不要肉一两没掉，钱一掉掉一堆呀！

不过一淘酱也有自己的减肥小技巧，可以分享给大家：

每周减1-2斤

现在比较公认的健康减肥速度，是每周减掉1-2斤的脂肪，也就是每个月减掉4-8斤的脂肪。这样的

速度虽然慢，但是更为健康，也不容易反弹。

大家可以每天定时，或每周定时测量自己的体重，并记录下来，

当你发现自己的体重下降范围在这之间，就说明你的热量摄入和支出是相对合适的。

选择能让你“吃饱”的减肥食谱

有些小伙伴对于减肥并没有什么头绪，就会想要参考网上的各种减肥食谱，但是如何判断这些食谱是否能健康的减肥呢？

最直观的一种判断方法就是，

好的减肥食谱，不会让你一味的饿肚子。

有一些观点认为，换容量更小的餐具，会让我们吃得更少，从而达到减肥的目的。

但是一淘酱现在用的，是市面上最大的1L装的便当盒，每天吃的饱饱的，体重还是在缓慢但是持续的往下掉。

只要选对了食材、用对了食谱，不用每天饿的抓心挠肝也可以减肥哦。

你可以多吃蔬菜，西蓝花、西芹、青菜等等等等，500g的西芹甚至都不到100大卡，有一些营养师甚至建议，蔬菜不算热量。

而且偷偷地告诉你，很多食材，你小的时候不喜欢，也许是由于儿时的味蕾还没有发育完全，所以吃起来会觉得有怪味，但是长大后的你，说不定就能接受了哦，所以去尝试更多的天然食材吧！

学会认识蛋白质、碳水和脂肪

在有效减肥的小伙伴们眼中，肥牛和牛腱是“完全不一样”的东西，鸡胸肉和鸡翅也是“完全不一样”的东西。

每一种食物都会有不同的热量、蛋白质、碳水和脂肪含量

比如100g鸡胸肉中，大约有118千卡的热量、24.6g的蛋白质、1.9g的脂肪和0.6g的碳水化合物，所以我们一般称其为“高蛋白食物”；

但是在100g的鸡翅中，由于更高的鸡皮含量，它有202千卡的热量、19g蛋白质、11.5g的脂肪和5.5g的碳水化合物。

虽然都是鸡肉，但是两者之间在热量和营养含量上的差别真的非常之大。

再比如，你以为

土豆是蔬菜么？红薯是蔬菜么？山药是蔬菜么？玉米是蔬菜么？不是的，在减肥期间，请把他们统统看做是【主食】！

这些所谓的蔬菜中含有大量的碳水化合物，如果你午餐吃了米饭+酸辣土豆丝的话，那么你只是吃了碳水+碳水。

不过在减肥甚至是日常生活中，你可以将土豆、山药、紫薯、红薯、玉米、豌豆这些高碳水蔬菜当做主食，或者将一半的主食换成这些，那样可以更好的平衡血糖，增强饱腹感，会更加有利于减肥和身体健康哦~

照着这个吃

这也不想学，那也不想学的，直接看这个吧。

铛铛铛铛！

中国居民膳食指南

！实在不知道怎么吃的，可以参考这个宝塔哦：

关于【减肥】，其实能说的还有太多太多啦，但是为了健康，很多时候我们不得不痛定思痛，下定决心好好减肥。

之后还有机会的话，一淘酱也会给大家输出更多的减肥干货~~关注我们不吃亏哦！

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