很多女性都在追求体重不过百的身材，但是，不同身高的女生，配比的标准体重范围是不同的，我们不能以体重多少去衡量一个女生的身材。

体重，只是一个人身材的参考依据，

而体脂率才是反映胖瘦的主要指标。体重不适用于长期健身人群，尤其是长期撸铁的健身男女。

因为撸铁训练的过程中，肌肉会跟随着发展，我们的体重就会慢慢上涨，甚至是超标标准体重范围。

同样的体重，不一样的身材线条

。我们不要在被体重主导心情了。减肥期间，体重不下降不意味着减肥没效果。而体重下降也不代表减肥成功了。

女生体重不过百的时代已经过去，

现在的女孩更多的是追求好看的身材曲线。而好看的身材曲线并不是瘦下来的，而是练出来的。

一个长期撸铁的健身女孩，体重超过110斤，她也未必就是肥胖的。这个健身女孩可能是肌肉导致体重上涨，她拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿。

如果这个女孩的体脂率在

20%

以下，这就意味着女孩身上基本没有多余赘肉，身材曲线是非常突出的。

一个拥有翘臀、马甲线的健身女孩，夏天走在路上，回头率也会飙升。好看的身材曲线，会为她的形象加分，魅力指数也会飙升。

如果你也希望拥有健身女孩的好身材，那么你不能单纯的节食，而需要合理控制热量范围，均衡营养摄入，才能减少肌肉流失。

我们除了要补充高纤维蔬菜、水果，还需要补充适当的碳水主食跟优质蛋白，这样身体才能保持代谢动力。

如果你想要瘦下来的同时，拥有好身材，你需要加强健身训练

。健身的时候不要单纯

进行有氧运动刷脂，你还需要通过力量训练提升肌肉量，预防肌肉流失，从而提高身材曲线。

在有氧运动之前，我们可以加入半小时力量训练，你可以购买一副哑铃在家撸铁训练，从哑铃推举、硬拉、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等复合动作开始，每个动作12-15次，重复4组，全方位刺激身体肌群，隔天训练一次，身材线条就会逐渐变紧实起来。

问题是：您愿意运动吗？您能运动吗？您知道如何科学运动吗？您能坚持下去吗？

如果上述问题有任何一个您的回答是否定的那就不仅不能达到预期，甚至可能出现新的甚至是极其严重的后果。

我是针灸医生，我建议，如果真的有点胖，不妨试试针灸减肥吧。

肥胖病一般可分为原发性肥胖和继发性肥胖。除继发性肥胖外，原发性肥胖多为行为疾病，患者表现为暴饮暴食，易饥饿，活动少，日积月累，脂肪堆积，致使体重“超重”。

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。

针灸减肥需要注重一个“调”字，即通过针刺相应穴位来调理阴阳、调理脏腑、调理经络，由此达到调节内分泌、调整新陈代谢，进而实现减肥的目的。既安全又方便适用，可迅速减去多余脂肪，收紧皮肤，不松弛，减肥不出皱纹，绝不影响身体健康，且不反弹。针灸减肥是目前最有效的一种健康减肥方法。其特点是在减肥的同时人体的各种机能状态呈正向调整作用。不仅无任何腹泻、厌食、头晕、心慌、乏力等不良副作用。反而能使体力、脑力、精力等各种机能状态增强,达到减肥、健身、美容为一体。

一、减肥原理

现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常；另一方面，中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。

1.调理胃肠功能

胃肠调理综合效应多数体现在食欲下降以及大便通畅这两个变化，我们知道，很多肥胖的原因，就是因为摄入太多，所以胃肠功能的调理对减肥作用非常大。没有这么想吃东西了，这是很多接受针灸减肥的人可以观察到的现象，由于针刺能延长胃排空的时间，所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制，甚至下降。另外，还能改善肠道功能。比如说有些便秘的人在针灸减肥过程当中，肠道蠕动加强了，排泄作用也增强了，这都是针灸能增强肠道作用的结果。

2.改善机体新陈代谢

这里的代谢，包括糖代谢、脂肪代谢等。针灸能增强新陈代谢的速度，使身体燃烧脂肪增加，从而达到减肥的目的，另外很多肥胖的人都有代谢功能的障碍，有的是脂肪代谢障碍，有的是糖代谢障碍，在针灸过程中，可以看到代谢的改善，比如糖尿病、高脂血症患者，在针灸过程中往往病情也能得到调整。

3.改善内分泌系统功能

很多肥胖是发生在青春期、产后、更年期这几个阶段，特别是女性，这几个阶段都是内分泌改变非常剧烈的时间段。在针灸减肥过程当中，很多伴随着月经不调、闭经等症状的女性，在减肥过程中并没有针对这些症状进行治疗，但往往通过针灸，就能改善原来的症状，这都是内分泌得到改善的结果。

二、针灸减肥方法

针灸减肥常用的方法有：腹针、腕踝针、体征、耳针（或耳穴压丸）、穴位埋线、小针刀等。

三、不宜人群

20岁以前，人体生长发育尚未完全稳定，所以20岁以前采用针灸减肥，治疗效果不一定理想。且20岁以前就肥胖的人，大多是自幼过食或遗传因素使体内脂肪细胞增多而造成的，这种肥胖属于体质性肥胖，减肥效果一般稍差。有时虽然减肥有效，但由于年轻人肌肉骨骼还在进一步成长完善，因此体重不一定明显下降。

针灸减肥的机理在于调整代谢功能。50岁以上的人，由于体内各方面机能已由稳定趋向衰弱，代谢能力也日益低下，加之减肥治疗时需配合以各种活动锻炼，对于50岁以上的人难以做到，所以这部分的人的减肥效果也较差。在说50岁以上的人，皮肤弹性逐步降低，即使有所减肥也容易使皮肤产生皱纹有损于外观健与美。所以老年人的单纯性肥胖，只要不是严重影响健康，还是慢慢通过适当的节食和锻炼，让身体自然减瘦下来为好。

20～50岁之间的中青年人，由于生理变化要经过一个较长的好动到不好动的过程，每天能量消耗也由多变少，极易产生肥胖。但在这个阶段，人体各方面的功能较健全，故通过针灸治疗较易调整内在机能而减肥，因此是针灸减肥治疗的重点。

四、减肥疗效

针灸减肥有疗效，但是，千万别把针灸减肥神奇化，也不要幻想几针扎下去就能立竿见影（当然也有一次治疗就见3、4公斤的，我的体会160左右个头偏胖的头几次治疗一般一次可以减1公斤，当然也有没有变化的），在短期内拥有窈窕身材。

肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。

许多肥胖者的食欲太好，这其实是一种病态，比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调，也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况，再对症针灸，以达平衡。

五、注意事项

1.进行针灸减肥也要注意控制饮食，在针灸过程中暴饮暴食，随便乱吃，也达不到减肥的目的。但控制饮食绝不等于“饥饿疗法”，不主张过分节食。特别不主张采取饥饿疗法。因为过分节食后，重则可能导致厌食症，造成消化器官功能障碍，产生严重后果，轻则造成人体代谢机能降低，而代谢功能降低是一种进一步致肥的潜在因素。一旦恢复正常饮食，病人可以继续增胖，甚则可能比控制饮食前更胖。但应当适当控制甜食和油腻的食物，减少脂肪和糖的摄入。

2.针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。在针灸的同时，养成良好的生活饮食习惯，才能有效的防止反弹。否则一旦停针，就会马上反弹。

3.在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，这些均属于正常现象。通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。如果在针灸中，患者出现眩晕、疼痛、恶心等症状时，属于针灸的不良反应，应立即中断治疗，防止发生危险。

4.增加脂肪的消耗是减肥治疗必要的条件。但不主张作剧烈运动，提倡耐力和持久的锻炼。对腹部肥胖的患者，在睡前作20分钟左右的腹式呼吸及摩腹运动，对减少腹部脂肪及通便很有好处。

5.中医针灸是一门高深的科学，患者只有到正规的医疗机构请擅长针灸减肥的医师操作才能既无副作用，又进行整体地调节和治疗，才能够达到健康减肥的目的。

6.针灸减肥法其实是在帮助你改掉一些不良饮食习惯，和治疗一些导致肥胖的身体疾病。比如：对于产后女性及更年期肥胖者来说，针灸减肥主要是帮助治疗内分泌失调，对年轻女性来说，主要是帮助控制一下食欲。

减肥治疗必须集治疗、运动、饮食于一体，方能奏效，如果只想依赖于针灸，希望几针下去，不费吹灰之力就减肥成功，那只是一个梦。如果依赖于治疗而暴饮暴食，或好吃不爱动，那么减肥治疗就会徒劳。

六、针灸减肥优势

有些女孩追求快速减肥，而不惜机体受到损伤，采用过度节食、过强的体育运动，控制每日的饮水量、吃减肥药、甚至手术等错误的做法来进行减肥，来看看这些减肥方法到底有哪些弊端：

1.过度节食

节食不但不能持久，而且易出现酮症酸中毒，出现疲乏无力，恶心呕吐等症状；有的可能引发厌食症；

2.过强的运动

易消耗葡萄糖，不利于脂肪代谢，对减肥徒劳无益，而且一旦降低运动强度会比之前更胖；

3.控制饮水量

造成机体脱水，不但对脂肪代谢不利，还增加了肝肾负担，使代谢过程中的废物不能及时排出体外，引起机体自身的中毒反应。

4.吃减肥药

腹泻利尿虽然减轻体重较快，但减去的都是水分，随着水分的丢失，体内电解质也随之紊乱，易并发代谢性酸中毒，对减肥者来讲，可以说是有百害而无一利；有些药物会对大脑饮食中枢造成一定抑制，而易导致厌食症的发生。同时，药物减肥还特别容易伤及肝、肾。

5.手术减肥

吸脂术存在一定安全风险，易出血，皮肤易出现凹凸不平，易复发；胃环形结扎术或胃大部切除术除存在手术风险外，还会使人持续且不可逆的瘦下去（终身营养不良）。

而针灸减肥就不存在上述问题，安全、可靠，对人体无任何损害，是一种安全的减肥方式，在减肥同时还可解除或减轻其他病症。我们提倡健康减肥。

七、三大误区

1.效果每日可见

减肥不是减重，而是减脂肪，针灸减肥也是一样道理。超过标准体重越多，一般脂肪含量也就特别多，针灸减肥的效果越明显。

有的人本身超重不严重，因此减肥的效果也不那么显而易见。减肥效果还与是否全身减肥有关，一些局部减肥如腹部减肥，效果明显但减重不明显是其特点。此外，减肥效果还与脂肪的特点有关，软脂肪减得快而明显，硬脂肪则见效不大。任何减肥方法都须逐步调整，每个人对针灸的反应不尽相同，这需要持续治疗。

2.针扎得越多越好

很多美容院、减肥中心（针灸是医疗操作，只有具备相关资质的医疗机构和人员才能操作，而美容院和减肥中心绝大多数无资质）一扎就扎三四十针甚至上百针，顾客也感觉针扎得多就是效果好。针灸是需要专业知识的，它有章有法，注重选穴。减肥真正有作用的就那几十个穴位，别的扎了也不一定有用，可能还会带来不好的后果。

3.一劳永逸

针灸减肥是对机体的调整，是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。一般需要坚持三个月以上的密集和强度治疗（特别肥胖的则需半年至一年），是一个慢慢调整的过程，当疗程停止后，体重基本上能保持的是一年至三年的正常水平（当然如果）。

八、针灸减肥的顾虑和困惑

1.针灸减肥的疑惑

人体的体重分为肥体重(包括脂肪、类脂肪)和瘦体重(包括肌肉、骨骼、内脏等)。前者决定于人体的脂肪含量，后者与蛋白质的关系极为密切。针刺减肥的目的在于减少脂肪，而腹部是全身最大的脂肪库，故腹部脂肪的减少，在治疗过程中往往最先出现。

由于在针刺减肥过程中，肥胖者还要控制饮食和加强锻炼，所以容易产生肥体重日趋下降。而锻炼又促进肌肉发达，使瘦体重反而上升。综合这两种情况，肥胖者在针刺治疗中，腹部组织逐渐疏松，腰腹部明显地变小，而体重总数却下降缓慢。这表明减肥有效，身体健康水平提升。

2.针灸减肥疼痛吗？

针灸治疗无疼痛感，人体的外表皮肤很薄，痛感神经虽然敏感，但针刺的针很细，而且进针的速度快，以极快的速度针刺到人体的脂肪层，到达相应的穴位，这样就不会有明显痛感（当然偶尔也会有针把扎到毛细血管而刺疼，但通过调整针刺方向和深度可以缓解疼痛）。有少数患者因害怕引起全身皮肤紧张而紧绷，稍有疼痛,但很快疼痛就会消失。

3.标准体重和局部可以针灸减肥吗？

标准体重及局部可以针灸减肥。在标准体重的状态下，人体的脂肪均匀适度，建议减重一般不可低于标准体重的5-10公斤，脂肪含量不能低于体重的20%左右；人的体质和脂肪分布不同，某些患者局部肥胖如：腹部、大腿、胳膊等脂肪较多，可以通过针灸进行治疗，针灸可以加速代谢脂肪，当全身其它部位的脂肪在标准程度时，局部较多脂肪自然会消耗代谢，从而达到减肥的目的。在进行针刺治疗的同时结合局部训练进行减肥，效果更佳。

4.针灸减肥脸上会不会出现皱纹？

一般不易出现皱纹。人体肥胖的脂肪多堆积于躯干、腹部及四肢，面部脂肪堆积相对较少。在减肥治疗中，全身脂肪都在不断减少，面部脂肪相对快些，但由于面部血管丰富，皮下组织的弹力纤维较多，随着脂肪的减少，弹力纤维的收缩，面部不易出现皱纹。

5.针灸减肥后，会不会产生厌食症？

不会。针灸减肥是合理的调整内分泌，解决食欲亢进和胃肠道吸收功能亢进的问题。没有破坏下丘脑的摄食中枢和胃肠道的植物神经，更不会给患者造成精神方面的创伤，所以不会发生厌食。

九、副作用

针灸减肥是通过刺激穴位，调整中枢神经系统功能，加快基础代谢率，以提高脂肪循环，产生热量，使积存的脂肪消耗掉，达到减肥目的的方法。许多人将针灸减肥称为“绿色减肥”，因为它靠中医物理疗法，无副作用。其副作用的产生，多是因为医生的操作水平不够所致，因而可通过有效的方法来避免。临床上，比较常见的针灸减肥副作用有：

1.感染传染病

在某针灸减肥场所没有严格按照”一人一针一穴“的基本原则，也没有必要的消毒设备和无菌操作，因而就产生了感染的问题。

2.晕针

即使是在正规医疗机构由专业针灸医师操作，患者仍有可能因为紧张等因素出现晕针。没系统学过解剖学、针灸学等，匆忙上阵的”针灸师“，或许对类似情况根本没有了解，所以处理不及时有效有可能产生极其严重的后果。

3.损伤内脏

因为因针刺不当，引起心、肺、肝等内脏损伤情形均有发生。

十、专家提醒

相对于吃药、抽脂减肥，针灸对人体伤害小，适应人群广，高血压、糖尿病肥胖者都可以选择针灸减肥。

针灸属于中医疗法，法律规定，这种侵入性的、并有可能对人体产生创伤的行为，都属于医疗行为，施术者必须持有《医师资格证书》和《医师执业证书》，地点必须是在取得相关资质的医疗机构内。

不少mry在做针灸减肥的同时还开出“严格限食”的餐单，不少消费者一边忍痛挨针一边挨饿，体重是减下来了，却不知道到底是针灸起作用还是节食起作用，假如是正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的，更不会对患者许诺“一定减多少斤”，医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。

mrs一般不会询问消费者有何病史，仅做一般的常规检查即可进行针灸。并非所有的人都适合针灸减肥，因为针灸治疗需要穿透患者皮肤，血液系统疾病患者是严禁进行针灸的；在针灸过程中，由于患者体质的差异，随时会有突发状况发生，比如发生晕针乃至休克，需要立即抢救处理，假如患者不是在正规的专业医疗机构进行治疗，而操作者又不是医师的话，一旦有突发事故，患者就可能要承担很大的风险。

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