朋友之间经常

开玩笑

“岁月是把杀猪刀”

你看我这肚子上的赘肉

还有一抓一大把的皱纹

都不知道挨了多少刀

虽然说是自嘲

嬉笑之余却难掩心中无奈

有人说女性更年期发胖

主要是因为雌激素水平下降了

这种说法到底是真是假？

先给大家看看这张图

单从这张图上来看

说明一个问题

有的人胖是胖在肚子上

有的人胖是胖在大腿和臀部上

脂肪的分布

一定角度上和遗传因素有关

肥胖的人有的四肢比较纤细

但肚子却比较大

还有的人是臀部比较肥

或者是大腿比较粗

这种身材被称之为梨形肥胖

脂肪堆积与雌激素有关系

但要说完全是

雌激素减少的原因又不见得

所以这事还得一分为二来看

中国女性的平均绝经年龄是49.5岁

女性到达尾经期尤其是绝经以后

首先就是卵巢功能的快速丧失

其次雌激素的分泌量快速下降

雌激素下降造成的主要后果是

从大脑到心血管到生殖系统，子宫、阴道

这些生殖系统都会有影响

因为每个雌激素都有雌激素受体

雌激素要和雌激素受体结合才能发挥作用

如果说它受到刺激雌激素没有了

这样的话雌激素受体就不发挥作用了

因此就会造成大脑思维缓慢

血压血脂慢慢地升高

流行病学调查显示女性患脑血管疾病

发生率要比男性的发病率高

女性一旦绝经以后心脑血管的发病率

会快速上升甚至超过男人

所以说雌激素是一个很大的防护作用

虽然说雌激素会下降，

月经没有了

皮肤也没有以前那么光滑

也长皱纹了

最可怕的是骨密度也会快速丢失

使得很多的女性朋友到了更年期以后

就容易患上骨质酥松

因此说雌激素是非常非常重要的

但是更年期发胖

不一定就是雌激素引起的

脂肪长在身上不可怕

而是堆积了才可怕

脂肪大都长在皮上或者内脏里面

比如说重度脂肪肝的人

看着可能都是肚子比较大

但其实有的人身材却很苗条

BMI的指数并不超标

肚子大的人代表脂肪重新分布

所以患病的风险性就会上升

血糖血脂腰围都会增大

从而增加患糖尿病高血压的风险

身上有脂肪并不可怕

关键要看它长得是否均匀

脂肪长在肚子和四肢上的人

比脂肪匀称的人更容易患上各类疾病

随着雌激素的下降女性的生理、心理

好多的症状也都会接踵而来

所以我们更要倡导健康的生活方式

更年期的女性大多都特别容易发火

难道这就是容易发胖的原因？

其实可以这么说，为什么呢？

当一个人情绪不好的时候就喜欢吃甜食

甜的东西会让人有一种优越感、幸福感

因为雌激素的下降身体老化

基础代谢也会下降

所以随着年龄的增长

饮食也要不断地去调节

另外女性更年期发胖

除了和情绪化进食有关系外

还和新陈代谢有关系

随着年龄的增长

新陈代谢

会出现逐渐减慢的过程

人到了40岁以后

肌肉量和基础代谢率都会逐年下降

能量消耗的就少了

运动量减少

再加上雌激素的下降

如果你吃得还和之前一样多

发胖那可能是必然的

但是人到中年之后

优质蛋白维生素和矿物质类食物

是不能减少的

还有一个就是运动

因为它只和年龄有关

和性别关系不大

中年油腻男最大的特点就是肥胖肚子大

所以一定要控制好自己的体重

因为人一胖就很显老

因此一定要保持有规律的运动

吃得健康一些

保持身材不变形充满活力

不做油腻的中年男或女

雌激素水平下降会影响脂肪分布

所以更年期女性如果发胖

健康隐患也会更大

更年期女性咋能不发胖？

我们单位几个年轻女同事约着要去针炙减肥，之前也有人这么减过，针炙加控制饮食，效果真挺明显，我也想跟她们去，我这不也是中年发福吗？但我又犹豫，因为之前我也狠减过一次肥，每天都吃特别特别少，一个月瘦了十来斤，但我没保住胜利成果，不到俩月胖回来了。是不是我40多了，不适合这么减肥呀？

首先无论你多大年龄

都不提倡用这种极端的方式减肥

其次快到更年期的女性

如果用这种极端的方法减肥害处更大

不但会加速骨质和肌肉的流失

而且还会很快反弹

抵抗力免疫力也会急速地下降

另外反倒会使你提前进入更年期

一定要避免情绪化进食和极端减肥

另外人到中年之后

基础代谢会下降

一个正常的成年女性

每天所需能量是1800千卡

女性到了更年期，更容易骨质疏松，一日三餐摄入的总热量是应该减少，但像钙是不是还得多补点？

减掉10%的能量1600~1650千克即可

如果还吃得和以前一样多

能量消耗不了变成脂肪会堆积在体内

可以减一点主食和一些油腻的食物

有些是更年期以后钙和维生素D需要增加

要每天出去晒晒太阳

适当补充一点维生素C和维生素D

而且要少吃一点咸的东西

因为钠会抑制钙的吸收

起到拮抗的作用

另外再次提醒：适当的运动非常重要

防止更年期发胖的办法：

1、减少摄入量的总能量调整饮食结构

2、不要用极端的方式去减肥

3、避免情绪化进食

4、适量地运动

要问最近啥最火？锦鲤是也

自打杭州出现了杭州锦鲤

沈阳锦鲤也紧跟着冒头了

看看朋友圈

最近是不是也被锦鲤刷屏了？

点进去一看满满都是美食

尤其是热气腾腾的火锅

看着就想流口水

秋冬时节一顿火锅吃完暖身又暖心

但有人却发现

自己现在吃的火锅跟以前吃的差别挺大

现在那简直就是无辣不欢

每次吃完辣的东西

都感觉特别开心倍爽

为啥大家对吃辣爱得如此深沉

甚至是越吃越上瘾？

吃辣上瘾真的不好吗？

上瘾是一种自然形成的生理现象

吃辣为什么会上瘾？

是因为辣椒进到体内以后

身体的第一个信号是

“出事儿了”！“有人要捣乱了”！

这是大脑对辣椒的戒备反应

这种戒备会使体内动源加速

相当于大脑告诉各个脏器

有东西进来了于是血流加快

胃肠道注意反应敏感性开始提高了

这个过程让人产生了特殊的感觉

胃肠道蠕动加快分泌胃液的同时

会产生一种物质叫

内啡肽

吃辣的过程和痛的反应是一样的

在想一些吃的时候

也会产生一种物质叫

多巴胺

多巴胺会产生快乐的满足感

内啡肽是由痛产生的

所以适量的内啡肽会使人很兴奋

但当你吃很多辣的食物以后

身体如果受不了会不断地分泌内啡肽

这样对身体也会产生一种创伤

还有很多人是心情不好的时候

就特别喜欢去跑步

或者是每次和朋友去KTV狂喊两首歌之后

也会觉得神清气爽心里特别敞亮

这两种情况也得益于内啡肽的分泌

当你高兴的时候它实际上产生的更多

虽说吃辣成瘾不算是坏事

但内啡肽的分泌是有一定限度的

即使适量内啡肽能够产生快乐

但当达到一定极限的时候

人反而可能会感觉到痛苦

所以凡事适可而止最重要

中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长

研究员硕士生导师

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编辑：赵辉

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