导语：

瘦身时可别让胸部变成洩了气的气球，持之以恒以肌力训练、按摩，帮助再造紧实美胸。爱美网教你二合一的运动按摩两大绝招，双管齐下绝对瘦身不瘦胸！

女孩减肥期间，最悲惨的事之一莫过于肥肉没铲除，胸部反而缩水，要如何抢救?健身教练建议，平日运动时，以简单俯卧撑等动作，训练乳房下胸前肌群，有助让胸前坚挺不下垂;而透过按摩及按压美胸穴点方式，也能使双胸更坚挺哦~

【美胸运动3招】水瓶操

Step1

先仰躺于地面上，双手各持水瓶或哑铃，双手垂直举高，大拇指相对朝向内侧。

双手握住水瓶时，手肘稍弯曲，手腕处自然伸直，不因水瓶重量而往下压迫。同时，手掌注意不要反向压折以免受伤。

Step2

手肘弯曲，上臂往身体两侧平放贴地，但持续出力抓握住水瓶，再回步骤1后重复12~15下。

Step3

做完前组动作，再回到步骤1为预备动作，但换成双手完全往身体两侧下放，注意不接触地板与地面保持距离，再回步骤1重复做12~15下。

跪姿俯地挺身

Step1

双膝跪地，双脚打开同肩宽，双手打开略大于肩宽，掌心贴地撑起身体为预备姿势，眼睛看向地面。

Step2

手臂下压至手肘夹角约90度，上身慢慢向前倾，同时注意腹部需要缩紧出力可稳定核心肌群，再回到步骤1姿势后，重复进行12~15下。

Tips

进阶者可抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

毛巾飞鸟操

Step1

如伏地挺身预备的姿势，准备一条长毛巾放地面，手压毛巾两端约比肩稍宽，双脚尖顶地离开地面，身体要尽量打直呈一直线。

Check

身体呈一直线，脚尖点地。

Step2

以胸肌力量，双手向内夹带动毛巾往内收，再回到步骤1，重复12~15下，动作中记得保持核心肌群稳定用力。

【美胸按摩】黄金美胸穴位图

想让胸部坚挺集中，掌握黄金美胸4大穴点就对了，以两侧乳房的乳头为中心点，垂直于胸部外缘上下方，约3指并拢宽度各为膺窗穴和乳根穴；而水平向右、左侧约3指并拢宽度，则是膻中穴、天谿穴。

芳疗师表示，膺窗穴、乳根穴主要诉求让乳房更坚挺集中，而两乳头中线的膻中穴，按下有痠麻感，对于时常感觉胸闷者有疏通作用，天谿穴位于胸部外侧，为淋巴集中地带，常按可增进循环，改善副乳等情形。

【按摩steps】

Step1

按摩之前，取适量乳液或胸部按摩霜置于双手掌心，先相互搓揉让双掌发热，使其温度与肌肤相近，按摩时更易吸收。先以右手大拇指按压膻中穴5秒。

Step2

右手顺势往左胸下按压乳根穴5秒，左手可以稍微将左胸往上提起，方便更容易找到穴点。

Step3

右手拇指放开，四指指腹稍微出力，慢慢沿着乳房外侧轮廓往上按压，先按到天谿穴后停留约5秒。

Step4

指腹再沿着乳房外侧向上滑动，至膺窗穴时以食指定点按压，停留约5秒。步骤1~4为一个循环，建议重复30次后，再以同样方法按摩右胸。

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