想让胸部坚挺集中，掌握黄金美胸4大穴点就对了。

以乳头为中心点，

垂直于胸部外缘上方，约并拢3指的宽度为鹰窗穴，

垂直于胸部外缘下方，约并拢3指的宽度为乳根穴，

水平向右侧，约并拢3指的宽度为膻中穴，

水平向左侧，约并拢3指的宽度为天溪穴。

如图所示：

有资深芳疗师表示，按压鹰窗穴会有酸麻感，对于时常感觉胸闷者有疏通作用，天溪穴位于胸部外侧，为淋巴集中地带，常按可增进循环，改善副乳等情况。

如何按摩能达到最佳的美胸呢？

小菲有招

【按摩步骤1】

按摩前，取适量乳液或胸部按摩霜于双手掌心，相互搓揉让双掌发热，当温度与乳房皮肤相近，再轻柔将乳液涂擦乳房。

以左胸为例，右手大拇指按压

膻中穴

5秒。

【按摩步骤2】

右手顺势往左胸的

乳根穴

按压5秒。

左手可稍微将左胸往上提起，方便找到穴位。

【按摩步骤3】

右手拇指放开，其余四指指腹稍微用力，慢慢沿着乳房外侧轮廓往上，到达

天溪穴

后停留5秒。

【按摩步骤4】

指腹继续沿着乳房外侧向上滑动，到

鹰窗穴

时用食指按压5秒，

从步骤1-4为一个循环，建议重复30次后，再以同样的方法按摩右胸。

除此之外，简单运动3招，可以训练乳房下胸前肌群，让胸前坚挺不下垂。

小菲有招

【运动3招】

一、水瓶操

【步骤1】

仰躺地上，双手各持水瓶或哑铃，垂直举高，大拇指相对朝向内侧。

注意：

双手握水瓶时，手肘稍弯，

手腕自然伸直

【步骤2】

手肘弯曲，上臂往身体两侧平放贴地，但持续用力握水瓶，再回步骤1后重复12~15下。

【步骤3】

步骤1为预备动作，但双手完全往身体两侧下放，注意不接触地板与地面保持距离，再回步骤1重复做12~15下。

二、跪姿俯地挺身

Step1

双膝跪地，双脚打开同肩宽，双手打开略大于肩宽，

掌心贴地撑起身体为预备姿势，眼睛看向地面。

Step2

手臂下压至手肘夹角约90度，上身慢慢向前倾，同时注意腹部需要缩紧出力，再回到步骤1姿势后，重复进行12~15下。

PS：经常运动MM可加大难度，抬小腿与地面呈45度夹角进行相同动作。

三、飞鸟毛巾操

Step1

伏地挺身预备的姿势，

准备一条长毛巾放地面，手压毛巾两端约比肩稍宽，双脚尖顶地离开地面，身体要尽量打直呈一直线。

注意：

身体呈一直线，脚尖点地。

Step2

以胸肌力量，双手向内夹带动毛巾往内收，再回到步骤1，重复12~15下，动作中记得保持胸肌稳定用力。

美胸不是一朝一夕就能达到的，要坚持才有效果哦。

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