肚子上还挂着肥肥的游泳圈？赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，赶紧来看看小编精心推荐的两组瘦腹操的练习方法吧。

三角式

腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧！

1、跪地，踮脚尖 背打直

双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧。

2、右脚伸长 脚趾脚跟成45度

右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度。

3、吸气抬手成水平 左膝右脚跟连线

手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线。

4、右手放膝 左手掌心向上微倾斜

将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右倾。

5、手往头上弯 腹式呼吸4次

边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次。恢复1动作后，另一边做法相同。

腹部按摩

现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧！

1、脸贴地俯卧 重复腹式呼吸

身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松。

2、下巴置于手掌 肚脐贴地左右摇

双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动。

3、挺起上身 前后按摩腹部50次

手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩。

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