坐车玩手机、开会玩手机、吃饭玩手机、睡觉也玩手机……

从来不关手机；经常边走边发信息，刷视频；每次出门必带手机；上厕所时也用手机；半夜起床接电话或用手机上网；宁愿玩手机而不愿看电视；一天没用手机会魂不守舍、精神恍惚。

是不是觉得小办在你身边放置了监视器？

现如今，很多人手机从不离手，

出现了很多手机党，低头族。当然小办也是这样~

很多时候，就会不由自主的拿起手机东看看西看看，

一看就是很长时间。过后，又会懊恼和焦虑。

这样对我们的学习和工作都带来了极大的阻碍！

如果开头这些问题的答案都是YES,你很可能患有

手机上瘾症

《中国移动互联网2019春季报告》显示

中国人均每天花近6个小时玩手机

近四成时间在看短视频

而近日，北大发布的白皮书更是显示

95后每天使用手机的时间达8.33小时~

今天我们来聊一聊这个

手机瘾

前阵子，小办也是在刷手机时候

看到过一个纪录片《智能陷阱TheSocialDilemma》采访了众多互联网行业的高管和技术人员，他们表示手机app设计初衷就是获得注意力。人道技术中心创始人TristanHarris总结

公司每天都在做这3件事

1.推荐足够多的内容，让用户花在软件里的时间更久；

2.让老用户邀请新用户，实现用户增长；

3.有足够的数据，可以上广告赚钱。

大多数app内容更新的方式都很相似，往下拉是最新内容，再往下还是新的……这被叫做“正积极强化”。

永远为你推荐你感兴趣的内容，你不往下划一下，永远不知道将获得或者失去什么。

哪怕设计者知道这些原理，还是会忍不住每20分钟就拿起手机看一看。

手机瘾

可见，“

已经是一种病态，那自然会有相对的行为表现。看看你有没有中招！

手机瘾类型

A型:娱乐性手机成瘾症

:沉迷于手机娱乐，以玩各类手机游戏、以及观看视频节目为主。

B型:情感性手机成瘾症

:把全部的情感和精力投入到即时聊天、短信、以及电话聊天中，以谋求一种情感安慰。

C型:时尚性手机成瘾症

:将大量的时间和金钱花费在关注手机、购买手机等活动中，追求手机使用的时尚性等，浪费不必要的时间、精力和金钱。

D型:信息性手机成瘾症

:通过手机上网功能花费大量的时间在搜索和收集与自己工作、学习无关或者不迫切需要的信息上，造成工作和学习效率的下降。

E型:功能性成瘾症

:因为经常使用手机的某些功能，如时间、闹钟、计算器等功能，导致依赖甚至上瘾。

F型:强迫行为性手机成瘾症

:不可自控的随时关注手机，例如几分钟就检查一次手机是否正常或者有电话漏接、短信漏掉、手机是否遗失等。

手机瘾危害

眼睛受伤，脊柱受罪

长时间盯着手机屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，长时间低头会压迫脊椎，引起脊椎侧弯或颈脖、头部、肩膀疼痛，还容易出现弓腰驼背等不良姿势。

睡眠变差，效率降低

睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差。

血压上升，心率加快

手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。

与社会脱节，增加孤独感

"世界上最遥远的距离是我在你身边，你却在玩手机。"这句调侃之言正是"低头族"的真实写照。

分散注意力，车祸率大增

出行路上用手机最危险，令交通事故危险增加43%，而开车接打电话会导致驾驶员注意力降低37%。

专注力下降

2015年人的持续专注力只有8秒了~

爱丁堡皇家外科学院骨科主任说到：技术革命导致运动减少和肥胖，这是全球第4大死因。我们每天玩手机，缺乏运动，从而导致的肥胖，会极大地提高患上心血管疾病的风险，同时也会增加患乳腺癌、前列腺癌和肠癌的风险。

戒掉手机瘾

如果你有起床后第一件事是看手机，吃饭、上厕所要拿着手机看，甚至洗澡时也要把手机装入防水袋带进浴室等手机依赖"症状"，就需要"戒手机"了，可以从以下几方面着手:

、关闭提醒功能

铃声、震动音会不停催促你关注手机实时信息，关闭无用APP消息提醒功能，只在必要时查看。

、多想，少搜

现在我们都是没证据会死星人，聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾。不知是否受《美国队长》启发，Vandehey建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来。

、设置使用时间

设置手机屏幕使用时间，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内。

4、培养兴趣爱好

培养一两种爱好，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。

、为自己买一块手表

很多人掏手机的初衷，其实是看时间（这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费）。

、不要带你的手机进厕所、睡房

其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来......不带手机进厕所会提升你的办事效率，另外你的手机甚至可能有掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。

互联网给我们带来了获取知识资源的捷径

却也令我们在其中

迷失自我、虚耗时光、沉迷娱乐、消磨意志

我们应该使用科技力量为我们服务

帮助我们深度学习!

而不是被科技带来的副作用精神控制

变成科技的奴隶!

end

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