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30岁好不容易找了个好对象结婚，可性生活不协调，不到3秒就射了，常常被爱人嫌弃。

和爱人的性生活还行，就是结婚了3年，还是没有孩子，醉了。

9招教男人提高性能力

1、冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

2、适当节欲

在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。

3、穿纯棉内裤

内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

4、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的速度，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定的功效。

一般来说，男性在40岁以后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的站立练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12~15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多，循序渐进。

5、凯格尔训练

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段，但实际上它同样对男性的性健康也有益处。这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经开始了凯格尔运动。每天多次练习这个挤压动作(收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多;一般每天锻炼两次)，这可以锻炼骨盆盆底肌肉，帮助延缓射精，控制自己的高潮，体验更好的性快感。

提醒：如果有前列腺炎或前列腺增生，就不要进行凯格尔训练；避免加重病情。

6、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路;因此，使腹股沟管中的血液循环良好也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，每次3~5分钟，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

7、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往会阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上;尽量往后坐，弯曲的膝盖不要超过同侧的脚尖。然后慢慢起身，站起时要注意收腹。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。注意动作要慢，连续10~15次效果最佳。

8、肛门紧缩法

以跪坐姿坐好，调整好呼吸，然后借由腹部的力量开始缓缓地吸气;吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样;接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。

吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行上述步骤持续约十分钟，每天练习3次。

其实，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。因此，无论性能力强弱，若想保持高质量的性生活，男性必须锻炼自己的性能力。

9、远离男科疾病——前列腺疾病

前列腺是重要性腺之一，发炎之后可严重影响男性的正常性功能，导致患者出现早泄、阳痿、遗精等性功能障碍性症状。另外，它也会影响神经系统的兴奋性，可能引发患者性欲减退，直接影响性生活质量。这在慢性前列腺炎患者中表现得尤为突出。

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