为什么男性如此看重自己的性能力呢？良好的性能力是男子汉的重要标志之一。拥有超人的性能力能满足男性的征服欲，大大增强男性的自信心、自尊心，这是一种“角色”要求，难以摆脱。所以，一些男性由于受到勃起无力、性爱时间短等问题的困扰，会觉得“抬不起头”。今天，一哥就给你教一些生活常识，只需小小改变，就能帮男性提升性功能，让你或你的他，变得更加威猛、阳刚。

让男人更威猛的11个小改变

1.保持健康体重。

保持健康的BMI（身体质量指数），有助于男人展现雄风。呼和浩特首大生殖专科医院的男科专家赵俊峰指出，肥胖男人的睾丸素水平明显偏低，这会对性功能产生重大影响。

如果勃起出现问题，建议首先要减轻体重。

2.充足睡眠。

研究发现，男性在熟睡后有自发的阴茎勃起。一般来说，年轻男性每晚有7－8次的勃起。随着年龄的增长，勃起的次数逐渐减少。健康正常的老年人，勃起的次数就大约为每晚2－3次。但如果出现性功能下降、障碍，夜间勃起的次数就会减少甚至消失。

夜间勃起是诊断病理性阳痿的重要客观指标。阳痿病人如果仍然有夜间勃起，那他只是功能性阳痿；如果没有夜间勃起，就可以作出病理性阳痿的正确诊断了。

晨勃是一个易观察性功能状况的指标。如果男性晨勃现象消失，很可能是睡眠出了问题。一些男性因为打鼾睡眠周期受到干扰，造成早上没有晨勃。睡眠不足也会影响性冲动，因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。

除此之外，起床后可以先打个哈欠。健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的物质，进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。

○深呼吸打哈欠。

打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮；

○伸懒腰打哈欠。

清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

3.坚持运动。

经常健身的男性性爱更好。一方面，运动是减轻体重、减少肥胖症的好办法；另一方面，运动有助于男人自我感觉更好，脱光衣服时更加自信。另外，运动出汗能提升睾丸素水平，使性欲大增。

除了平常健身运动外，晚餐后也可以通过踮脚尖来延长勃起时间。踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。

究竟该怎样踮脚尖来实现“助性”？

○震颤式踮脚尖。

在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3分钟就可以达到事半功倍的效果。

○小便时踮脚尖。

小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

4.健康饮食。

降低胆固醇水平有助于提升睾丸素水平，所以健康饮食至关重要。达吕斯表示，患糖尿病的男性体内的高糖水平会影响阴茎部位神经发挥作用，而低糖、低脂的饮食有助于控制血糖，使阴茎部位的神经能更好接收性爱信号。

建议午餐时，可以吃点海产品，如海藻、海鱼等。当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

○午餐时，

不妨喝一小碗海带汤。海藻类食品中富含丰富的碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。

○每天中午吃一碟小海鱼。

海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生提供强大支持，被称为最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就能保证体内核酸的水平，让精子愈发活跃起来。

除此之外，提高男性性能力的食物还有燕麦、栗子。

○燕麦

新加坡一项研究显示，食用燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素，所以长期服用能使上述症状得到改善。但研究人员也指出，燕麦虽好却不能多吃，过量食用燕麦可能对身体有害。

○栗子

栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人。唐代医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也为栗子的保健功能提供了佐证。

栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可达到延年益寿的目的。栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜。

5.控制饮酒。

适度少量饮酒有助提升性欲，但大量研究表明，长期过多饮酒会导致阴茎收缩变小。达吕斯表示：“酒精会抑制中枢神经系统，导致男人对性暗示的敏感度下降。”

6.精彩的前戏。

性治疗师伊恩•克纳表示，有助于男性阳具尺寸增大的一个因素是阴茎充血量。这意味着男性受到的刺激唤起越强烈，勃起就更充分。因此，女性不妨在前戏上多花些心思，主动挑逗男性。

在你们进行亲密活动的时候，让你的手和他紧紧相扣，或者轻轻滑过他的背部，以及拨弄他的眼帘等等诸如此类的亲密小动作，不仅能充分表达你内心细腻温情女性特征十足的情感，更能增加双方"电流"交互，将亲密氛围推向高潮！

7.锻炼关键部位。

女性在性爱时收缩盆底肌肉，会增加阴茎的良好感受，使其更加有力。男性通过提肛运动，也可以锻炼阴茎附近的肌肉，让性爱更威猛。

○床上提肛运动。

平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时做提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3-5组，每组8-12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。

8.减少自慰。

研究发现，经常自慰的男性停止自慰几天后，受到性刺激时，阴茎就会充血更足，变得更大。

9.借助性玩具。

适当使用性玩具，可以弥补男性勃起不足的问题，让女性感觉良好。不过，不要过度依赖性玩具，偶尔使用效果最好。

10.不要自责。

如果出现阴茎方面的问题，男性不必自责，女人也别担心自己的性魅力。此时男性要积极调整，伴侣应给予宽容理解，多说鼓励的话，陪同一起就医。

11.关注心脏健康。

在上年纪男性中，勃起障碍可能是心脏病的征兆。因此，要定期体检，呵护心脏健康。

男科专家为您保驾护航

赵俊峰：

知名男科专家，从事泌尿外科、男科临床工作二十余年。在男性性功能障碍（阳痿、早泄、不射精等）、前列腺疾病以及男性泌尿生殖感染方面形成了一套独特的治疗方法，疗效肯定。尤其在男性性功能障碍方面，突破传统单一、片面的治疗手段，采用先进科学的“六联疗法”灵活辨证施治，深受患者好评。多次应邀参加国际国内大型男科学术会议及性医学会议，在国内男科界享有较高知名度。

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