仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。

午睡的4大好处

1.没有床也要打个盹，有助性健康。

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太

了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

2.每天午睡，有益心脏。

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于

心脏病

的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降

低血压

。美国托马斯杰弗逊大学

睡眠障碍

研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3.在12—13点间午睡，避免

体重增加

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和

症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

午睡前来杯咖啡，提高警觉性。

缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含

咖啡因

的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

下面教你如何利用短短的10分钟时间，打造一个完美的小憩

午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。

午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。

睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。

听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。

先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。

关注健康；

关注百草堂；

如果喜欢本文；

让您的朋友也与您一起分享吧！

服务投诉电话：

0991--7710150

药师指导电话：

0991--6200820

关注方式：

（1）打开微信通讯录

右上角（

（搜索号码）里输入微信号：

xjbctyyls,

添加关注。

）扫描下面的微信二维码

点击页面最下方（关注）。

喜欢本文就点赞吧！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。