胡萝卜

含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。

B-胡萝!卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。

此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

西红柿

丰富的维生素

C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。

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例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

男性过了

60岁，骨质会开始流失，情况和

更年期

妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量

(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

男性过了

60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。

大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

全麦面包

要对抗压力，维生素

B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

高维生素

C食物

男性在

24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。

绿茶富含了红茶所没有的维生素

C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的

除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。

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还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

深海鱼

压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的

Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

个小症状暗示你的健康问题

从头到脚出现的小症状可能暗示你的

问题，不可忽视。下面总结

种症状可对照自查。

腰围变大

如果男性腰围大于

37英寸(94厘米)，女性腰围大于31英寸(80厘米)，说明得

糖尿病

和代谢综合征的风险在加大。

嘴角破裂

可能缺乏

B族维生素和铁，提醒要多吃绿叶蔬菜、瘦肉、鸡蛋等来补充

除了睡眠不足，眼睛过敏瘙痒，经常搓揉眼周皮肤，也可能导致色素沉积引起黑眼圈。

眼周和肘部出现黄色颗粒

这是体内脂肪蓄积出现在

的黄斑瘤，预示可能体内胆固醇值偏高，患心脑

的风险增加。

经常游泳或跑步易导致足底潮湿，引起真菌感染而脚痒。可使用抗真菌药膏，注意保持足部干爽。

饮食中不溶性纤维（如全谷物）和可溶性纤维

(水果所含果胶)有助你预防便秘。

指甲脆弱

有可能是真菌感染、牛皮癣、甲状腺问题以及关节炎的外在表现，若有相应迹象，需就医咨询。

头发稀疏

女性头发稀疏，可能体内铁含量偏低，饮食上要注意补铁，甲状腺问题也会引发头发稀疏。

若使用处方药膏处理皮疹无改善，有一种可能是你对小麦食品含的面筋蛋白过敏，令小肠无法充分吸收，进而刺激皮肤出现皮疹。

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