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一般来说，青壮年男子只要不是房事过频，房事后经过适当休息，疲劳感都会很快消失。

但是，也有一些男子，他们房事的频率并不高，但房事之后却感觉十分疲倦，觉得身体沉重，四肢乏力，感觉迟钝，疲劳感需要很长时间才能消失。

这些男性为什么房事后会感觉格外疲劳呢？

研究表明，有这种“房事疲劳综合征”的男性，大部分都是体型较瘦，并具有一定神经质气质的人，而且多是低血压、内脏下垂者。

这种神经类型的男子在进行房事时，其控制射精反射功能的神经往往会出现高度紧张，射精之后又会过度松弛，这会使他们感到房事后格外疲倦，而且恢复过程缓慢。

这类男子疲倦的原因，并不是因为他们房事过频，体力消耗过大，或者精液消耗过多造成的，而是与他们的神经类型特点有关。

当然，属于此种神经类型的人，并不能说他们的生理功能不正常，而是应该根据这种神经类型的特点，在性方面进行相应的调整，以减轻房事疲劳的反应。

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那么，怎样才能减轻“房事疲劳综合征”导致的疲劳感呢？

首先，此类男性房事后不要立即入睡。

一般来说，房事后感到极度疲倦的男性往往睡意很浓，想尽快入眠。

但是，如果同房后立刻睡觉，神经松弛现象会因睡眠而加重，变得更加松弛，不但无助于恢复，反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。

因此，专家认为，此类男性在房事后不仅不能立即入睡，反而应在房事结束稍事休息之后，趁神经系统的紧张程度尚未完全松弛，下床进行一些活动，如喝喝水，做几下操，看会儿电视、报刊等，可以使神经系统保持适度的紧张，避免其完全松弛。

后再上床睡觉，这样不但睡眠更好，而且也较好地减轻了疲劳感，有助于第二天体力和精神的恢复。

其次，如果想使这种恢复活动更有效，睡前也不妨做做拉背脊活动。

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方法如下：

取站立姿势，双手叉腰，用力向后做拉颈肌和背肌的后仰活动；

还可以做颈部和腰部的前后弯曲运动。

这样可使身心更快地消除疲劳。

如何缓解房事后的疲劳？

1.不要马上入睡。

在房事中，男性在S精时交感神经兴奋，S精后副交感神经和脊髓反射神经松弛。一般来说，房事后感到极度疲倦的男性往往睡意很浓，想尽快入眠。

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但是，如果同房后立刻睡觉，神经松弛现象会因睡眠而加重，变得更加松弛，不但无助于恢复，反而有可能在次日觉得身体愈发疲倦。

因此，此类男性在房事后不仅不能立即入睡，反而应在房事结束稍事休息之后，趁神经系统的紧张程度尚未完全松弛，下床进行一些活动，如喝喝水，做几下操，看会儿电视、报刊等，可以使神经系统保持适度的紧张，避免其完全松弛。后再上床睡觉，这样不但睡眠更好，而且也较好地减轻了疲劳感，有助于第二天体力和精神的恢复。

2.睡前做拉背脊运动

1）站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后，仰头让后背尽量向后弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。

2）背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。

这套运动可增强脊髓神经的运动功能，缓解性事后的疲劳感。男性可以在房事过后、睡觉之前做，每次做5～10分钟即可。如有条件，最好在夫妻生活后洗个温水澡。

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