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寻求帮助的几十万朋友中，其中很多男性都是怀疑射精快甚至怀疑自己早泄，很多人由于缺乏一些经验导致不能控制自己的射精。缺乏射精控制能力是最常见的男性射精障碍问题，主要表现在男人在性爱时没有经验技巧，射精很快，不能达到自己或者伴侣的期望，总认为是时间短，或者自己患有早泄疾病。

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男性要想掌握射精控制力，有效控制时间长短，有很多方法。对于大多数感觉时间短、射精快的男性，在性爱中主要是射精控制期内，可以通过一些简单的行为的改变，从而影响射精过快发生。今天介绍2种办法，有兴趣的可以尝试一下：

深呼吸练习

深呼吸可以帮助男子驱散性唤起，降低性刺激的敏感度，有助于射精时间的控制。

尽量放松，在深呼吸时，可以把肚子看成一个气球，吸气后就会鼓起来，呼气后就会瘪下去。日常也可以练习，一旦掌握这个技巧，尽量多做这种练习，特别当伴侣刺激减弱或者停下来时要多尝试深呼吸几次，在性爱过程进行这种深呼吸训练，更有助于延时和降低敏感。

不要心急，尽量放松，一急呼吸就浅，心跳加速也会让射精加速。

动停动训练

在性爱时，一旦意识到射精感觉迫近，可以暂时停止刺激，让性唤起、性刺激水平消退一些，但不能影响勃起状态，可以尝试停止10秒、30秒、90秒不等，根据个人的具体情况来，多尝试一些，也是我们常推荐的动停动训练方案。

在刺激停止时，可以与伴侣沟通交流，以保持双方情感上的联系，放松和享受减退、唤起的感受，体验射精控制的感受，这样就是经验的总结和技巧的训练过程。

另外，有意识地放慢节奏、调整姿势和角度等方式，也对控制射精的能力训练也有帮助，反复做这些练习，可以达到锻炼适应能力、掌握射精控制力目的。

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