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来源|网络

编辑|江凯

每个男性都希望在床上能展现出自己的威猛雄风，可是无奈生活压力过大导致性能力越来越差，如果想要保持优秀的性能力必须注意生活中的小细节。

如何保持优秀的性能力？

1、坚持做深蹲

每天坚持做100个深蹲，能锻炼腰部以下的肌肉群，增多了流向骨盆区域的血液，让阴茎勃起变得更加容易。另外需要减少腰围，男性腰部的脂肪越多，越会分解身体中的雄性激素，从而导致雄性激素的缺乏，影响了性能力。男性的腰围要控制在90厘米以下。

2、多吃杏仁或者核桃等坚果

在杏仁以及核桃里面含有丰富的精氨酸，能提高男性性欲，促进一氧化氮的释放，让血管得到放松，增加了血流量，让阴茎勃起变得更加持久。控制胆固醇的摄入，只要把胆固醇控制在正常范围之内，就能够促进血液的流通，提高男性性欲。

另外也需要经常观察小便，排小便时看看是否出现了灼热酸痛以及不适感，是否出现了血丝，若是以上情况持续了5天以上还没有得到缓解，应该及时去医院就诊，排除性器官发生病变的可能性。

3、提高你的高潮潜力

为了更好的高潮，锻炼你的腹腔壁肌肉。也被称为PC(pubococcygeus)肌肉，这就是你小便的时候你会用到的。你需要做的只是分开这些肌肉只需要在小便时，中间停下数五下，然后再放松就可以了。一旦你找到那种感觉了，每天收紧和放松20次(桌子上、巴士上、看电视的时候都可以)，然后逐渐增加到50次。

4、冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴经、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

5、保持适度的性生活

性器官和其他的器官一样也会遵循用进废退的原则，保持规律的性生活能够活跃中枢神经，增强了内分泌的能力，促进了性激素分泌，能让人们长时间保持性能力。但是也要控制，如果过于频繁的话会出现全身无力、腰酸背痛等，紊乱了性功能，甚至会诱发精囊炎以及前列腺炎等。

6、经常做健康检查

没有什么能比腹腔痛、经前痛、搔痒和神秘的分泌物更能毁掉你的夫妻生活了。如果你发现任何使你担心的不对劲的地方(甚至是一种奇怪的气味)，那就赶紧到医生那里检查一下为妙，即便你百分之一百的肯定那不是一种性传播疾病。

温馨提示

男性每天晚上睡觉前可以使用温水洗澡，因为在白天交感神经处于兴奋状态，到了晚上副交感神经也会兴奋，睡觉前洗澡能够让精神得到放松消除了身心的疲惫感，有利于植物神经的调配，提高了性能力以及睡眠质量。但是洗澡水不能过热，不然会让睾丸的温度过高，从而降低了睾丸能力，让全身的血管处于扩张状态，容易引起脑部供血不足。

作者：文章来源于网络，侵权请联系删除

编辑：江凯，

一名爱摄影的编辑，喜欢用相机记录下生活的美好，你我的悲欢离合，都在我的记忆之中。

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