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对于男人来说，性能力是非常重要的，毕竟古往今来，男人就从来没有放弃过想要变强的念头。那么，男性多做哪些运动对其性能力的提高有帮助呢？

1、提肛运动

据了解，男性适当进行提肛运动，对其性功能提高有利。在提肛运动的过程中有规律地往上提收肛门，然后放松，在该运动过程中能够促进局部的血液循环，对很多肛

周疾病还有预防作用。很多人坚持了提肛运动，可以发现排便变得规律了。

在提肛运动的过程中臀部的肌肉力量会增强，还能够促进腰背部位血液循环，这样身体有足够的营养物质提供。这些重要的部位力量增强，往往可以提高男性的性功能。男性想要促进身体健康，维持较强的性能力，平时可以适当进行提肛运动。

2、腹部锻炼

腹部的肌肉是很多男性最想要的，而且腹部出现肌肉的话，在很大程度上来说是肾气比较足的一种表现。在平时可以经常做仰卧起坐来锻炼腹部的肌肉，不过做仰卧起坐的时候一定要注意肢体的规范，这样才能达到锻炼的效果。

在做仰卧起坐的时候，需要将人平躺着，双膝弯曲，双臂交叉抱在胸前或者是放在脑后，之后再慢慢的抬起头和双肩，抬起的距离需要离地面一段距离。最好就是腰部和地面成90度是最好，之后一直重复这个动作就可以了。

3、下蹲练习

现代人裤裆短窄细小，而且又长时间坐着、躺着，生殖器被夹于狭窄的“绝境”中，被捂盖、被束缚，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重创，导致性功能不断下降，要改变这种状况，根本的办法是改穿裤裆长短大小适当的裤子，多做下蹲活动。下蹲时全身抱成一团，躯干四肢相互挤压，使生殖器处于宽松的悬垂状态;既能得到充分的血液供给，又能散热(使生殖器远离37℃高温)，对增强性功能极为有利。

具体方法是：双足分开与肩同宽，站稳后缓缓蹲下，双上肢紧抱在双膝前，蹲得越下越有效果。早泄患者可在蹲稳后臀部略向上抬，继而再下降，形成“一颠一颠”的动作，使生殖器呈自由摆动状态，长期训练可解除早泄之苦恼。下蹲运动每日可做3次，每次3分钟左右。如年轻体力较好者，可逐渐适当增加运动量。

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