随着生活压力不断的加深，加之社会各类现象的引诱，男性在得到感官刺激下自我配合自慰达到高潮兴奋，最终冲动难忍而手淫。而男性习惯性长期手淫上瘾，会造成相貌上年纪轻轻满头白发甚至脱发，张嘴口臭齿黄，体能上虚乏无能。性格上低落孤僻，不善交际，懦弱甚至猥琐。甚至连正常的婚恋都会受到很大的阻碍。下面小编就为你介绍几种停止手淫的方法，想学的就快来吧：

制定一个计划，以避免手淫有开始的时间

如果你手淫的问题是在睡觉之前或者洗澡的时候，您应该制定一个计划避免任何诱惑手淫。例如，如果这个问题在深夜，可以趴在地上做俯卧撑，直到你太疲惫了，或做任何耗费精力的事都能帮助快速入睡。如果你发现淋浴时间太诱人，可以用冰冷的水降低自己的欲望，只有你不会想要在那里太久。

为自己的时间和精力寻找另一个出口

填满你的生活与活动，做一些不同的兴奋可以帮助更换手淫的冲动。开始写作，学习演奏一种乐器、绘画或做任何让你感觉你是做一些富有成效的事。另外，需要纪律和毅力去跑步、游泳或一组运动，任何形式的运动都可以帮助你缓解紧张，感觉上更幸福，而且让你专注于你的身体以一种积极的方式。水果和蔬菜对身体有健康的影响和提供必要的营养，增加你的能量，让你在一天中更加活跃。所有的学习都需要一段时间才能掌握，这可以重新调整你的大脑在延迟满足实现目标，而不是自慰时即时的满足感。

限制你的孤独

如果你经常手淫，是因为你感到孤独，你需要找到尽可能有社会参与的方法。这意味着你应该加入很多社团或活动，接受和给予人们更多的邀请，出去的方法，交更多的朋友。如果你想约会，可以考虑请一个朋友让你或加入一个网上约会网站。另一件你能做的就是限制回家的时候你可能会孤独。如果你想手淫在两个小时之前，你的父母下班回家，去散步在这段时间里或在咖啡店做你的家庭作业。

不要看色情片

你会自慰太多的原因之一是你知道你可以在几秒内访问色情网站。然而，如果你没有足够的意志力来阻止自己看色情，那么你可能需要采取其他措施来完成工作。如果你有倾向于在电脑上看色情片都有手淫的习惯，试着将你的电脑移动到一个房间，别人可以看到你。如果你有一个色情的物理集合，尽快处理它。

要有持久的耐心

停止手淫成瘾不会像打雷闪电。这是一个过程，需要承诺，你可能会犯错误或复发的场合。真正的斗争仍在坚持，所以你需要提交不会让小错误导你的方式。建立一个奖励制度，贿赂自己，奖励好的行为。例如，如果你可以整整两周没有手淫一次，可以奖励自己海吃一顿。

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