日常生活中，男性需要注意合理的进行运动，才能不让男性性功能下降，所以男性要想提高自己的性能力，除了健康也是之外也要注意合理进行锻炼，提高身体素质。下面妮哥推荐几款能提高男性性功能的运动，希望能帮助你。

有助增强男性性能力

1、跑步

专家建议男性要想提高性功能可以去跑步，每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。

2、深蹲或半蹲

无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。妮哥说，若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。

3、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先双臂向前伸展，俯身手掌触地，

然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，

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臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

4、摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。

妮哥说，

腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

5、卧地提腿

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。

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抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。

妮哥说，

保持背部始终平直着地并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚，重复上述动作，尽可能多做。

注意：

身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

6、仰卧抬腿

要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。

7、瑞士球俯卧撑

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。

注意：

头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

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