谈性色变的年代已经远去，互联网的迅速发展更进一步推动了知识的传播；但是面对铺天盖地的知识狂潮和良莠不齐的资讯，非但没有解除大家的烦恼，更增添了许多困惑，比如很多男性朋友就是因为没有正确地认识到早泄的相关知识，所以产生了很多的误会，对自己的生活、甚至人生产生了严重的不良影响。今天我们就为大家科普一下，关于早泄的那些事儿。

1什么是早泄

目前临床工作中，我们常使用国际性医学会（ISSM）作出的对早泄的定义，即从初次性交开始，射精往往或总是在插入阴道前或插入阴道后大约1min以内发生(原发性早泄)，或者射精潜伏期显著缩短，通常小于3min(继发性早泄);总是或几乎总是不能延迟射精;消极的身心影响，如苦恼、忧虑、沮丧和(或)躲避性生活等。

所以，判断一个人是否有早泄，必须同时满足三个条件，其一是时间短，其二是缺乏控制射精的能力，其三是这种情况影响了男性和/伴侣的身心健康，造成了困扰。

按照早泄的定义，以下的情况并不算早泄

1）打飞机时间短。

在临床工作中，不止一次地遇见一类特殊的患者，既往从来没有过性生活，只和自己的“五指姑娘”有过亲密接触，只因为手淫时间较短，便因为担心以后找女朋友早泄来寻求医生的帮助。目前医学上对早泄的定义只是针对与异性阴道内抽插的常规性生活方式，不能用手淫的方式去预估正常性生活的时间长短。我们反倒可以利用手淫来锻炼男性对射精的控制能力，改善性生活时间。

2）虽然很快，但是双方都没有不适。

在早泄的诊断中，必须满足三个条件，而最重要的是第三条，也就是时间短、控制力差对双方造成了困扰；每个人对性生活的态度和要求不一样，而且部分女生，虽然阴道内抽插时间较短，但同样可以得到满足，双方都满意，这就不能称之为早泄。

3）无规律性生活条件下的射精过快。

规律的性生活是保障正常发挥的前提，如果没有规律的性生活，比如刚刚开始从无到有开始尝试性生活的小情侣或者新婚夫妻，或者久别重逢的异地的情侣夫妻，由于久旱逢甘霖，因为紧张激动，往往为射精过快；这种情况下，会随着时间慢慢改善，也称不得早泄。

2如何提高自己性爱时间的时间呢？

性爱，其实可以看着一种特殊的运动；跟所有的运动方式一样，为了取得好的成绩、在性生活过程中表现满意，三个因素密切相关，即先天的禀赋+平时的训练+临场的发挥。

先天的禀赋是我们无法改变了，这个世界有不少的天才，比如极个别的男人，天生“器大”、时间还很持久，但这种天赋可遇不可求，也是我们无法改变的；但我们绝大多数还是普通的平凡人，虽然个体差异较大，我们建议男人之间尽量不要互相去比较时间的长短，但是我们可以自己跟自己做对比；男性朋友都有这样的经验，即每次性生活的时间也不是固定不变的，有时候久一些，有时候快一些，而这种变化即取决于我们后天的训练和临常的发挥，也是我们应该尽力去提高和改进的地方。

为了在性生活这项特殊的运动中获得佳绩，我们需要在平时做好日常训练工作，主要包括三个方面，即适当的运动+充足的睡眠+规律的性生活。

为了提高性爱能力、获得更多的性快感，一个强健的身体是基础；一些全身的运动和对腰腹核心肌肉的锻炼都会明显地改善男人的性能力，比如游泳、深蹲等。坚持一定的体育锻炼，还可以激发男性睾酮的分泌，提高性欲和勃起的能力。充足的睡眠和健康的饮食，也可以明显地改善性能力。

其次在性生活前，充足的准备和临场的技巧和发挥，也会影响运动的成绩。建议广大男性朋友，尤其是而立、甚至不惑之年后的不那么年轻的男人，在与伴侣亲密接触前，要做好身体和心理的双重准备，尽量避免在过度劳累和紧张、焦虑的情况下进行性生活；对平时工作较忙的夫妻，可以把性生活安排在周末的早晨，在身体和心理都得到较好的放松情况下，再享受鱼水之欢。

射精发生，是一项条件反射，即在于性刺激的强度达到大脑射精阈值后不可避免发生的一种反应；为了延迟射精，在性生活过程中我们可以适当地控制性刺激的强度，比如适当控制抽插的频率和深度，慢下来甚至停下来；同时还可以通过有意识地分散大脑的注意力，减少大脑的兴奋性，比如看看电视、想想工作或者自己银行卡里的存款，延缓大脑的兴奋，也能延缓射精的出现。

北京大学第三医院男科

毛加明姜辉

编辑：

管仲瑶

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