“性”对于男人来说是非常重要的，不仅仅是在心爱的女人能够做到收放自如，也是作为一个男人的标志。

而当，男人一定进入到无法勃起的状态，他们便会感到恐惧、虚弱、自卑….

有了这样的情绪之后，他们的呼吸会感到窒息，心灵上感到无助和绝望。

但，只要我们能够找对方法，这种让男人尴尬的问题，还是可以恢复的。

这里所说的找对方法，并不是让你去吃什么补肾药物、壮阳药之类的。

而是通过一些不用吃药的锻炼方法，来提高自己的性能力，接下来，大壮君就分享一个，提高性能的锻炼方法。

一般而言，大多数运动对改善性生活质量都有帮助。

因为运动可以调节人体的自主神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

在众多的运动中，简单易行的马步式蹲法，如果经常进行练习，就有助于改善和提高男女性的性能力。

适宜人群

适合成年男性、性能力下降者或感觉现在的性生活质量不是很令自己满意，想要增强者。

练习方法

(1)首先取站位，两腿平行开立，两脚间距离约为三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，需要注意的是:足尖不要向外撤。

(2)两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖所在的位置，大腿与地面平行，同时胯部向前内收，不要让臀部突出。

(3)含胸拔背(不要挺胸)，胸要平，背要圆。凝神静气，呼吸自然。两手握拳抱于腰间，手要紧握拳，越用力越好，同时，其他地方不必用力(顺其自然)。就像是在电视中看到的那样。

运动强度

每天进行15分钟左右，初练者可以不站那么久，可从站5分钟练习开始，等到逐渐适应了这一动作，慢慢地再进行增加。

健身功效

蹲马步，对腰肾和脊椎是一个很好的锻炼;能使腰腹部肌肉的力量得到加强，不仅有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。

注意事项

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田，老年人注意避免长时间蹲马步的动作，因为老年人的骨质流失比较严重，而人在屈膝的时候膝关节很紧张，所以，磨损得很厉害，容易延长关节病的病程，所以说，老年人蹲马步的时间要适当减少。

除了蹲马步之外，深蹲、仰卧起坐、游泳、跑步…这些运动都能起到提高性能力的作用。

最后大壮君做个总结：

无论做什么事情，都要有一个明确的计划。如果没有一个明确的计划来支撑，你很容易就会放弃。

拥有明确目标健身计划，能长期锻炼的人，性能力只会提高不会下降，除非你强度过大，导致训练过度或者长期服用禁用药物。所以，大胆的锻炼吧。

点击下方“阅读原文”，了解更多

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。