首先，我要问大家一个问题。

男人提高性能力的目的是什么？

大部分人都会认为：当然是为了更硬更持久！

这个答案不完全正确，因为忽略了对方的感受。

一个完美的性爱过程是由性能力、性技巧、感情沟通等多方面因素决定的。而不仅仅是不停的猛烈冲刺！

（一）心理方面：

想要正常勃起并且持久，关键就在于要让副交感神经处于优势，也就是处于放松的状态。

现在我们明白了，为什么很多人去医院检查早泄、勃起问题，医生都说是心理原因。

（二）锻炼方面：

1.跑步：

1）提高心脏功能：

2）增强肺部及呼吸系统：

2.深蹲：

1）可以有效的提高雄性激素的分泌。

2）可以提高全身力量。

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。

（三）生活方面：

1.良好作息

2.控制吸烟

3.控制喝酒

熬夜、嗜烟、嗜酒均是导致阳痿的重要诱因。要不要改变，你自己看着办。

（四）

动作辅助

丁丁根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和丁丁的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精。

男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对房事的帮助。

（五）、感情沟通

1.做一个真正的倾听者。

2.保持身材。之前在健身房遇到一位将近60岁的健身爱好者。虽然他的身材不能完全跟年轻人相比。但是他可以很骄傲地脱掉上衣向别人证明：他并没有因为年龄而放弃自己；他比很多年轻人更清楚爱人到底想要什么。为了你自己，为了你的爱人，下决心让自己变得更好吧！积极向上的男人才是最性感的！

3.注重外表。

4.做一些小事。买小礼物、发一条甜蜜的信息、写一封情书等等。

最后，祝大家性福美满！

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