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还记得去年红透半边天的《五十度灰》吗？今年情人节，它的续集《五十度黑》又要上映了。剧中的演员不只需要赤裸时看上去身体很棒。

他们还需要真实的“体能”：“床戏”出现的频率过多很考验演员的身体耐受力、柔韧性和心肺功能

名人教练拉莫纳(RamonaBraganza)负责帮剧中主演詹米·多南(JamieDornan)和达科塔·约翰逊(DakotaJohnson)练就电影中矫健的体格，令他们承受得起“马拉松式”的性爱场面。

在训练詹米·多南(JamieDornan)时，拉莫纳专注于腿部锻炼。54岁的拉莫纳说，“当你想到《五十度灰》这样的电影时，在大众的印象中，詹米是优雅和纤细的都市男。”“我专注于为他构建运动系的肌肉框架，不是太庞大、但看起来足以强壮的外观。”

拉莫纳通常在一些动作电影如《魔兽》中指导，其中主演宝拉·帕顿(PaulaPatton)是一个半人类半兽，或限制级电影如《牛市》，其中明星迈克尔·韦斯特利(MichaelWeatherly)扮演一名富有侵略性、爱穿三件套的顾问。

然而，“五十度灰”续集的演员比其他剧的演员穿的衣服少得多。男女主角有更激情四射的“动作戏”。这部电影，据英国报纸《太阳报》说，

甚至更挑逗，SM更变态

，其中包括女主趴在男主的胸部上用口红画图案和“不能言表”的性爱场面。

女主演约翰逊需要纤细和优雅的线条。另一方面，男主演也有一场潮湿的淋浴+性的场景，也需要足够精壮的线条。

拉莫纳对男主的训练几乎完全集中在腿上，至于他的胳膊和其他部分则由他自己安排锻炼。

男主通常在激烈造爱的场景之前做俯卧撑

。男人经常忘记“腿日”，或者锻炼，其实

他们非常需要加强四边形、腿筋和臀部

，当然这些肌肉只有在卧室爱爱时才能看见，平日里是看不见的。

专注于这些肌肉有助于加速新陈代谢，燃烧脂肪，最重要的是让观影的人释放更多的睾酮。

“腿是身体中最大块的肌肉

，”拉莫纳说。“他们需要身体动用更多的能量来移动，从而燃烧更多的卡路里和刺激到激素系统，反过来释放更多的睾酮。”

拉莫纳让男主演做几个下蹲，通常带有重量。在每个蹲下的瞬间，Braganza建议要紧紧挤压臀部，使锻炼更有效。演员们在拉莫纳的移动健身房MobilePhysique内每周锻炼两次，每次约30分钟。

对女主演的训练，拉莫纳专注于身体延长和形体美化，

例如举腿地板练习和大量的腹部锻炼

。她也有让对方完成平板支撑(plank)练习她的胳膊和进一步定义她的核心肌肉群。每周锻炼约四次，每天约30至40分钟。

“我们不会让女生做男生会做的沉重的蹲举，因为我们不希望她看起来那么强壮。”

此外，约翰逊还练习热瑜伽和芭蕾舞蹈的健身方案。她的下一个角色是在卢卡瓜达尼诺的恐怖片“Suspiria”中饰演芭蕾舞女演员。

拍摄《五十度灰》续集的时间比平常更长，而长时间的摄影意味着拉莫纳教练不得不努力训练他们，令主演的身材在屏幕前火辣迷人。

她雇用了她最喜欢的策略来激励她的名人学员：被称为“catsuit”把戏，它涉及到挑选在衣柜里的一件衣服，使自我感觉特别性感，并在镜子前顾影自“恋”。

制作人：V

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