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男性朋友必看知识

六招提升性能力，快快收藏

男人都要面对现实，自己的性能力与二十出头时的性能力不同。荷尔蒙的改变，工作，压力和忙碌的生活方式都会对性欲和性能力产生影响。但这并不意味着无计可施，有几种方式可以增强性能量，提高性能力。

1.体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少两次次剧烈运动，如打篮球、跑步、力量性健身等，

骑自行车、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

做什么样的运动没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续二十分钟。比如：晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2.只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。

因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。

保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

4.阴茎指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。

反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

5.多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

6.强化器官功能与性荷尔蒙分泌

这就不得不提到了促睾的王牌动作：深蹲，利用下蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

毫无疑问，深蹲是最佳的锻炼核心肌肉群的运动，对于提高男人能力非常有帮助。

在动作恰当的前提下，能够锻炼你的臀部，脚筋，四头肌以及肌肉之间的协调能力。

你得通过增加负重，变换姿势，加入其他动作来防止身体出现适应性。

今天，就为小伙伴们介绍两种随时随地可以锻炼的深蹲！

1.无负重深蹲

这是最基础的动作，能充分地锻炼到腿部和臀部肌肉，同时避免运动损伤。

：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。

往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2.跳跃式深蹲

这项加强版的变式对你的要求稍高，需要完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。

：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。

跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。

当然，锻炼完也可以采用裸睡的方式，让小弟弟呼吸新鲜空气，不过要注意床单的洁净和个人卫生。大家在锻炼的时候一定要充分热身，注意锻炼的安全性。锻炼完记得好好休息，给身体恢复的时间。

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