我们是人，是人就会有七情六欲，就会有悲欢离合。难免会遇到一些伤心事，会让你情绪低落都是正常的情绪。但是如果长时间的情绪低落，这可能会给你带来不好的心理影响。

当你有一段时间或长期情绪低落该用哪些方法进行自助呢？

找人倾诉：

不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担。如果找人倾吐烦恼，有时候并不用别人帮你出谋划策，心情就会顿感舒畅。那是因为你在描述，诉说的过程中就对自己的烦恼进行着梳理，在说的过程中渐渐地明白了自己的真实需求。除了找朋友诉说，你还可以找心理咨询师进行有目的有计划的疏导，从而帮助你消解烦恼。

漫步散心：

心情不愉快时可以出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近散步就很不错，和几个偶遇边走边聊就更好了。单纯的散步就可以改善情绪。美国密歇根大学一项研究发现，户外集体散步有助于减压，还可大大降低患抑郁症的风险。

更换消极想法：

很多时候我们的想法往往是让我们加倍难受的因素，有些人遭受了一些挫折后，总往坏的方面想。要想克服这种现象，最好的方法就是多做一些积极乐观的想法。避免一些消极的猜测，低落的情绪自然会好起来。

找一部自己喜欢的电影观看：

当你的心情出现低落的时候，可选择一部喜剧片等自己比较喜欢切观看之后能轻松些的电影，这种移情的效应对缓解低落和抑郁的情绪是非常有效的。

旅游：

找个周末或请假，背上背包，投怀于大自然，当你看到一颗石缝里的蓬勃生长的小草，粗狂安详的参天大树，晶莹剔透的晨露，浩渺的宇宙，不知道还会不会在意自己儿女情长。大自然的宽怀真的可以放松我们的身心。

注意调节饮食营养

情绪低落时，及时改善营养对改善低落的情绪很有好处，尤其是维生素B的摄取，比如吃些全面包、蔬菜、牛奶和鸡蛋等。

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