今年6月，韩国某建筑公司就发生了新入职员工因工作压力过大而自杀的案例。今年3月份，在一家大型物流公司就职的金某也向公司递交了辞呈。频繁的加班、人际关系的压力、看不到未来发展的方向，这些因素都给上班族带来了精神上的痛苦，许多人甚至因此患上了

“职场抑郁症”。

你知道吗？

职场人由于工作压力大和人际关系复杂更容易引起苦闷压抑的失调情绪，这其实是典型的“职场抑郁”表现。

抑郁不同于抑郁症，

持续的抑郁就会导致抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，患抑郁症的人有自杀、自虐的念头，不容易恢复。据统计，我国有2000多万抑郁症患者，其中有15%的人有自杀的危险。专家预测，

到2020年抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手。

小测试

以下测试帮你了解自己是一时的情绪低落还是真的有抑郁趋势。

偶尔1分

以下题目按照符合你情绪的程度来计分，

没有0分，

偶尔1分，一般2分，非常频繁3分。

1.你是否一直感到伤心或悲哀

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

.你是否对任何事都自责？

6.你是否在作决定时犹豫不决？

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴饮暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.你是否丧失了对性的兴趣？

14.你是否经常担心自己的健康？

15.你是否认为生存没有价值，或是生不如死？

✅0－4分你是个乐天派

✅5－10分偶尔有忧郁情绪

✅11－20分有轻度抑郁症

✅21－30分有中度抑郁症

✅31－45分有严重抑郁症需要配合治疗

小编通过搜寻大量相关信息，终于“研制”出以下七个自我调节方法，可以帮助你更好地面对职场，面对生活！

调节方法

1、将抑郁“转移”到“专门时间区”

这种心理抑郁的治疗方法，是让职场的你通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断，暗示自己会留有专门时间来抑郁，转移视线继续投入工作。每天可以规划出约30分钟左右的专门用于抑郁的时间。需要特别注意的是，专门抑郁的时间内，不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

2、打散抑郁心结从“多面看”开始

你听说过一本书吗？它在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间，它的名字叫做《态度决定一切》。这是一个放之四海而皆准的道理，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业，最重要的是他可以决定一个人的心理健康水平。若常年间闷闷不乐，始终被忧郁情绪伴随着，会极大的影响人们的生活质量。专家表示，做纠正心理抑郁的治疗，需要人们在审查、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验。如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

3、充足睡眠“打败”一切抑郁情绪

我们中医讲究，子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议，不管有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状天然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。

4、摆正价值观，走遍天下都不怕

要有正确的认知评价有人追求豪宅靓车，有人只求把本职工作做好。追求什么，向往什么，自己心里要有个谱，不要盲目攀比。虽然高薪厚职是很多人梦寐以求的事，但不是每个人都会得到的，得不到的何不让自己过得简单自在些，不要死死抱着“高薪快乐”的想法不放。

5、自我调整，借力抛掉烦心事

得学会自己调整，不顺心意的事情很多，关键是自己要明白自己的定位，自己想要什么，能做到什么程度。烦恼常常都来源于因为对自己不了解，对周遭环境没看清楚而产生的理想和现实的差距。工作尽力而为，生活多彩丰富，每天坚持学习点理论、行业知识，安排好七天，就会觉得生活很快乐。

6、以避世眼光看职场的风云变幻

医学研究表明，像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等良多病，都与心理情绪及社会环境紧密亲密相关。职场抑郁症更是如此，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为枢纽的一环。上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出生避世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪天然可以消除。

7、以静治“燥”闭目养神缓解抑郁

提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证实，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，天然能够消除抑郁症状。有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦急症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继承静坐。

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