《和繁重的工作一起修行

原著|一行禅师

解读|双鱼漠漠

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每天一本书

各位慈怀读书会的读者们，大家好。

欢迎来到我们的

每天一本书栏目

，我将用一篇文章的长度，来向您讲解书中精髓。

今天，我们要一起读的书是

《和繁重的工作一起修行》

在如今高速发展的社会中，工作的节奏和繁重程度达到了空前的高度，让我们不敢有一刻停留和丝毫的懈怠。

我们常常抱怨工作辛苦、压力太大、同事不友好、事业不顺利，我们讨厌上班，调侃上班的心情如上坟。

而《和繁重的工作一起修行》一书的作者一行禅师，却给了我们一种全新的思路，让我们重新审视自己的工作，并深入思考，到底，我们应该以何种心态对待工作？

在本书中，禅师指引我们把工作当作一场修行，办公室就是修行的场所，只要在工作中修习正念，就可以帮我们减轻工作中的压力，处理不良情绪，平和喜乐地成就事业。

作者一行禅师，16岁出家，被誉为当今世上最有影响力的禅宗僧人，当世第一大德。一行禅师一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，为佛教界人士、普通人都提供了大量的帮助，其著作已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。

下面，就让我们翻开这本书，跟随一行禅师的脚步，和繁重的工作一起修行，平和喜乐地成就事业。

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修行，从清晨开始

说起修行，我们会认为这是一件超凡脱俗的事情，离我们很遥远，其实，修行就在我们身边。在真正的禅师眼里，

工作和生活中，时时处处皆可修行，人人皆可修行。

于普通人而言，我们可以把修行简化地理解为练习正念。

所谓正念，是我们把全部的注意力都投注于当下所发生的一切。在正念下，将心带回身体，放下对过往未来的心念，回归当下。

对正念的练习，从清晨一睁开眼就开始了。

清晨醒来，微笑，把注意力放在呼吸上，感知生活和生命，告诉自己，我愿在正念和觉知下，全心全意地度过接下来的二十四小时，以慈悲之心看待一切。

刷牙时，我们专注于刷牙本身，观察自己的牙刷、牙膏和牙齿，开心地刷牙，不会因为担心刷完牙后的杂事而散了心神。

早餐时，不因担心迟到而匆匆忙忙，用心感受食物的美味，感受大自然的馈赠，感受食物对身体的滋养。告诉自己，你咀嚼的是美好的食物，而不是你的焦虑、计划、担忧和恐惧。

出门，新鲜的空气扑面而来，感受土地、蓝天和人间万物，感受你踏出的每一步，都是通往自由之路。

如果你乘坐公共交通工具上班，那你恰好有了良好的修行时间，你可以闭目养神，用心感知自己的身体和呼吸。

如果你开车，把每一次红灯和停车的时刻当成修习正念、回归当下的机缘。红灯成为你的朋友，它帮助你抵抗匆忙的冲动，呼唤你回归当时当地。

堵车时，无需烦躁抗拒，抵抗无用，用正念矫正自己的心态，停下来，欣赏路途的风景，堵车的当时当下，也可以是美妙的时光。

如果上下班都能用这样的心态开车，不用考虑自己的目的地，不用担心到达后将要做的事，你就可以享受开车过程中的每一分每一秒。

正念让我们活在当下，以慈悲之心关注自己，关注当下的事和物，过去无法重来，未来由现在创造，唯有当下在我们手中，将当下变得美妙而自由，人生才会美好，这一切，从清晨开始。

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修行正念，帮助我们减轻工作压力

一天有二十四小时，职场人士，除去睡眠时间，几乎近一半的时间都在工作，因此，工作场合成了我们最重要的修习场所。

或许你从没想过，工作时还能修行，更不知如何下手。我们总是习惯把“工作时间”和“自由时间”区分开来，其实这样的思维方式，是导致我们工作痛苦的根源。

换个想法，其实我们有很多机会选择自己喜欢的工作方式，我们可以在工作中寻找乐趣，而不是被惯性的压力和紧张捆绑。

当修习正念时，我们练习享受打字、享受与客户沟通、享受做计划、享受开会……在做每一件事时，我们都能全身心地专注于此，我们就能获得自由与快乐。

所以，正念工作，享受工作，才是我们正确的工作方式。对于正念，我们可以从观呼吸和行禅两种方式来修习。

首先，观呼吸。

观呼吸就是正念呼吸，即在呼吸时觉知气流的吸入和呼出，并在气流出入身体的同时，感受呼吸带来的平静与和谐。

呼吸带给我们能量，当我们和自己的呼吸融为一体，我们可以真实地感受到生命的活力，这将带给我们巨大的喜悦。

无论是站着、坐着、躺着，修习观呼吸，会让我们身心的压力、紧张与冲突得到释放，感觉到彻底的放松。

每天，你可以在工作期间修习完全放松，放松可以缓解压力，给身心注入活力。

这样的修行不需要太多时间，只需开会的间隙或者午休时间的十分钟。在这十分钟里，放下头脑中纷繁复杂的思绪，让你的身体和心灵在接下来的十分钟里得到完全的休息和放松。

呼吸，感知腹部的起落，把注意力引导到身体的任意一个部位，头、头皮、双眼、下巴、内脏器官。

接下来，来到脚部，感觉脚趾、脚后跟在地面休息。紧绷脚趾和脚部肌肉，然后放下。

注意力来到小腿，紧绷腿部肌肉，然后放下。然后是膝盖、大腿、髋部，同样如此训练，完全放松双腿。

重复这一紧一松的动作向上推移，一直训练到你的头部，使整个身体得到放松，向每一个细胞传递爱和感恩，用正念拥抱身体的每一个部位。

身体的疲累和紧张，常常使我们内心感到不安，无法得到平和与快乐。

伴随正念呼吸的完全放松修行，不仅使身体得到了放松，紧张的情绪也随着身体的缓解一并释放了出去，不失为一个工作减压的好方法。

在工作中，我们可以在茶歇、等待复印或者工作告一段落时，随时随地练习观呼吸。

正念之下的呼吸，使我们的注意力全部放在呼吸上，停止了一切思考，精神和身体得到双重放松，从而使工作压力得到缓解。

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其次，行禅。

行禅即正念行走。协调行走与呼吸的节奏，把注意力聚焦在足底，一步一行都从容而觉知，感觉脚步带你回归当下，感触当下生命的美妙，你和生命相约此时此地，步步都是滋养与疗愈的修行。

在上班路上，在赶赴会议的途中，你也许会害怕迟到，害怕即将到来的会议给你带来挑战。这时，放下匆忙，放下走路带风，试着放慢脚步，用正念呼吸来调整你的步伐，让自己像个闲人一样闲庭信步。

练习正念行走，甩掉压力，把注意力放在脚与地面的接触上，感觉自己是一个自由人，感觉每走一步都是轻松快乐的，当走到办公室和会议地点时，你整个人都会感到精力充沛、轻松和自由。

无论是从停车场走向公司、从座位走向洗手间、从办公室走向会议室，从工作场所走向餐厅等等，让你走路的姿态优雅而从容，享受行禅的乐趣，行走，也可以变成一件愉快的事。

你的情绪会传染给同事，甚至可以带动他们一起修行，创造平静和谐的工作环境，你们将在接下来的一天中，毫无压力地快乐工作。

把办公场所当成修行的场地，在繁重的工作中修行正念，把我们的注意力带回身心，关注当下的呼吸与行走，感知生命的活力，享受修行带给我们的乐趣和身心利益。

修行不但能帮我们减轻工作压力，还能消除我们的不安。

有时候，工作环境让我们感到不自在，没有安全感，和同事的相处，我们常常害怕不被接纳、害怕被否定、被拒绝。

禅师说，“一朵花没有这样的恐惧。她在繁华尽开的花园里生长，却不企求成为任何花朵。她接纳自我原来的样子，不求成为他人或他物。”

修行让我们向这朵花学习，“我就是我，是颜色不一样的烟火。”当我们接纳了自己，不再企求成为他人或他人期望的样子，我们就能和身边的人自在合作，在工作中消除忧虑和恐惧。

工作中的压力让我们感到紧张、痛苦和不安，而修行，却成为压力的终结者。

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用正念，管理工作中的不良情绪

毋庸置疑，在工作中管理好自己的情绪至关重要。任何人都不会无限量包容我们的坏情绪，正念的力量，可以帮助我们有效管理工作中的不良情绪。

首先，修行要意识到情绪的无常。

情绪来了，停留一段时间，然后消失。所有的情绪终将消逝，最重要的是，当不良情绪出现时，我们要停止所有的思考，不以念头助长它。

其次，当不良情绪出现时，即刻修习正念呼吸。

把注意力转移到呼吸上来，把自己从当时的人、事、物或情境中抽离出来。顺从自己的呼吸，不改变它，只是顺从，自然地让它变缓变松。随着呼吸的逐渐平缓，我们的情绪也会得到平静。

再者，让行禅化解工作中的愤怒。

在工作中产生愤怒或挫折感时，我们不必刻意忽略，因为这不能使问题得到解决。

首先，我们要关注这些情绪，正视它们。

停止回想让你愤怒或挫败的起因，把注意力完全放在脚步和呼吸上，你会发现，走着走着，那些不良情绪，都慢慢地缓和了下来。

愤怒之下，我们无法做出正确的决定，处理不好工作，那就让行禅来帮我们化解工作中的愤怒。

最后，正念可以帮我们应对工作中的争端。

正念的修习可以转化我们的思维模式，修习正念时，你可以更清晰地看到自己的情绪。你知道自己的愤怒，照顾自己的愤怒，你会在愤怒时克制自己。

修习正念，当你和同事出现争端时，你不会一气之下辱骂对方或者大打出手。你包容自己的情绪，承认它，然后通过正念呼吸和正念行走慢慢化解它，这样，争端也就在无形中化解了。

在不良情绪到来时，我们通过修行抽身事外，从旁观的角度观察自己的不良情绪，我们就能理解它、正视它，进而化解它。

一个成熟的职场人士，不会被不良情绪左右，而修行，正是管理情绪的有效工具。

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平和喜乐地成就事业

我们在职场摸爬滚打，即便微小的成功也往往伴随着竞争，而有竞争就会有痛苦。如果，我们可以放下“他人与我”的分别心，平和喜悦地成就事业，岂不是一桩人生美事？

在作者一行禅师看来，我们有很多修行方法可以达成这一目标。比如，

合理运用理解、爱和放下的权利。

作者认为，职场中我们不仅拥有职位带来的权利，更重要的，我们还拥有三种在职场上获得快乐的权利，那就是理解、爱和放下。

“理解是大力量，它生起人心中的慈悲。”当获得了理解，我们就能释放所有的紧张、恐惧和愤怒。当你理解他人的时候，你就不再痛苦和愤怒，也不会再想要惩罚他人。

如果我们能在职场中带着理解与同事、领导或者客户沟通，所有的问题都能达成一致。

爱是包容，是海纳百川，给予别人爱，会得到同样的回报。没人会不喜欢一个心中充满爱的同事，没人不愿意帮助他。

放下，则使我们得到彻底的解脱。我们有太多痛苦，是因为我们想要得太多。放下，才能获得解放。学会放下工作的压力，放下与同事的摩擦，放下任何工作中的贪念，一身轻松。

理解、爱与放下，这三种权利的培育，让我们变成一个内心充满慈悲与爱的人。

作为员工，只有我们自己的内心建立了和谐、爱与快乐，我们才有力量创造平和喜乐的工作环境，和身边的同事一起，快乐工作。

作为管理者同样如此，如果心怀慈悲，就会带着理解和爱去倾听每一位员工，用慈悲、爱与理解来经营自己的公司，创造充满爱的企业文化。

相反，如果自己内心不快乐，压力太大，就无法快乐而成功地经营自己的企业。

员工无法快乐地工作，就不能更好地为企业创造价值；管理者无法快乐地经营自己的企业，就无法打造良好的企业文化，留住人才。

同时，我们要懂得知足常乐。

或许你拥有一份自己喜欢的职业，却发现身边的同事很难相处；或许你的工作薪酬优渥，却为工作离家太远，通勤时间太长而烦恼。

“我们总是倾向认为自己没有足够好的条件而感到不快乐。”总羡慕别人工作钱多、事少、离家近。

然而如果我们回归当下，持守正念，关注自身，我们就会发现，我们已经拥有的太多太多。

我们有一份不错的工作，虽然不能锦衣玉食，却可以衣食无忧。

我们有一个小房子，虽然没有很大的落地窗户，却可以挡风遮雨。

我们有亲爱的家人，虽然平凡也没有很多钱，却彼此相亲相爱、互相扶持。

我们无需等待未来，无需期盼现实条件变得更好，现在的一切都已是最好的安排，最大的幸福。

知足便可常乐。无论是在工作中还是生活中，感恩现状，珍惜自己所拥有的，就会更加清晰地体会现实的快乐。

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最后，你要学会自己滋养快乐。

快乐可以滋养，无需他人创造，作者给我们提供了以下三种滋养快乐的方法。

第一种，善于发现幸福。

有时候，我们不是没有拥有幸福，而是没有一双发现幸福的眼睛。我们周围的一切，存在很多幸福和快乐的条件，都被我们无视了。

比如拥有工作本身就是一种幸福，这个世界上，还有很多人找不到工作，无法解决生存问题，而我们可以坐在写字楼里，用工作实现自己的价值，这本身就是一种幸福。

第二种，忆苦思甜。

我们都有过或痛苦或不堪的过往，甚至一度感觉无法逾越那段时光。可当我们回顾当时的画面，我们可以更加清晰地看到当前的处境有多好。

你和同事或许有过不快，当现在你们可以平和地坐在一起办公，相互协作。这种觉知，难道不会让你发自内心地感到快乐吗？

第三种，安住当下，悲喜不惊。

不执着于过去的痛苦与不幸，才能给自己的内心让出空间，迎接喜悦的到来。

大喜不惊，才能大悲不痛，真正的强者，都是内心强大的人。

工作中的荣与辱，同事间的合作与冲突，都需要我们用这种悲喜不惊的强大内心去承接和化解。一个内心强大的人，不会让突如其来的挫败或成功在内心激起巨浪。

有了这三种滋养快乐的方法，我们就会知道，哪怕是在工作中，也可以获得快乐。

无论事业多么成功，踏着别人的尸体一路走来，不如平和喜乐地成就事业。与其在工作中你争我抢，不如带着慈悲与爱，笑傲职场。

李二和的《流浪的梦》里有这样一段话：“生活是最本真的，修炼是无须讲求形式的。时空中无处不教堂，无处不佛堂；无处不天堂也无处不地狱。”

所以，修行不是出家人的专利，人人皆可修行，修行不必在禅房，工作和生活处处可修行。

而修行的本质就是实践的过程。

比如，当你在工作中遇到困难时，你没被吓到，通过调整思路、寻求同事帮助得到解决，你便领悟到每一个问题都有一把解决的钥匙，从此不再害怕困难，这就是修行。

当你和同事产生矛盾时，你认识到纷争会给彼此都带来痛苦，并不能解决问题时，可以克制自己，缓和情绪之后以豁达的心胸再进行沟通，这就是修行。

你因为孩子的成绩不够优秀而烦恼不已，能静下心来，思考到痛苦的根源其实是你对孩子的要求，和自己的期望之间的差距，产生的贪念，从而改变对孩子的看法，这也是修行。

修行的目的不是成仙成佛，而是通过修行获得觉知和见解，破除错误的认知和行为，消灭内心的贪、嗔、痴，看到事物的真相，消除烦恼的根源，从而达到解脱。

修行，是对心性的磨练，最终达到内心的平静安宁。无论做什么工作，遇到什么样的事，遇见什么样的人，都把它当成一场修行，我们便可以将工作中的压力、紧张、痛苦、烦恼，一一化解。

把生活也当成修行，我们的欲望、不满、愤懑、悲伤，也都会得到妥善的处理。

知足常乐，才能发现更多平凡的幸福。

愿你在浮生之中偷得半日清闲，关注自身，找到最真实的自己。

愿你在繁重的工作之中修炼心性，内心清净如佛陀，快乐似神仙！

以上就是我们今天慈怀读书会

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的全部内容，这是慈怀读书会每天一本书的第四百二十六本书。

因书明理，以慈怀道，关注慈怀读书会，每天读完一本书，把自己活成你喜欢的样子。

*注：配图来自网络

*文：双鱼漠漠，慈怀每天一本书签约作者，兼具感性与理性，在阅读与写作中寻找心的自由。

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不执着于过去的痛苦与不幸，才能给自己的内心让出空间，迎接喜悦的到来。大喜不惊，才能大悲不痛，真正的强者，都是内心强大的人。读完这篇文章，你知道如何在忙碌的工作中，修一颗禅心吗？

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