听说运动能让人上瘾，但你知道什么更让人上瘾吗？那当然就是——不运动啦！

对于大部分人来说，

去健身房里跑步和举铁实在是太枯燥了！

春节假期刚结束后的几周，超哥经常去的健身房突然变得爆满，但是这种情况只持续了很短一段时间，健身房就又恢复了往日的宁静。

最近几年，各种形式新颖的健身课程层出不穷。

人们也好像更倾向于去上运动类团课了。

以超测团队所在的北京地区为例

目前就有芭蕾舞，橄榄球，拳击等主题的团课可供选择。很多在国外爆火的团课品牌也纷纷来国内开设门店了。

为了响应“全民运动”的号召，超人测评团队的五位成员“倾巢出动”，

每个人都在大众点评上找到了高评分，有特色的团课并亲自去进行了体验。

希望在五一长假即将到来之际，我们能够帮助大家轻松愉快地瘦成一道闪电！

为了天天吃麦当劳而健身一年的社畜，

曾以吃完饭后半小时做hiit呕吐而闻名遐迩

1.橄榄球团课@SHARPN

位于北京朝外SOHO的SHARPN号称是北京

“最硬核健身课程”。

SHARPN的其中两位创始人都是专业的橄榄球运动员出身（其中有一位是美国职业橄榄球联盟的首位亚裔运动员），

所以这里的课程设计是从橄榄球运动员的训练内容中衍生而来

在硬件设施方面，SHARPN的人造草坪是从美国引进的ATTACK橄榄球训练专用草坪，

这里的训练器材也全部是美国橄榄球运动员训练时会用到的。

这里的团课一次是60分钟，开始是10分钟左右的”超级热身“环节：虽然说是热身，但是强度其实一点都不低；可能是太久没有锻炼的缘故，做到一半李主任就开始气喘吁吁了。

热身现场

但是这里的教练非常贴心，看李主任是第一次来就提醒他量力而行。在训练过程中，

教练也会根据学员的运动状态调整运动强度。

“超级热身“结束后就是正式训练内容了。当天的训练内容有划船，推/拉“雪橇”，还有很多虽然叫不出名字，但是一看就非常累人的运动。

推雪橇

虽然没有全部做下来，但是李主任运动时心率一直保持在一个很高的状态，而且最后差点yue了；

看来“北京最难健身团课”的称号果然是名不虚传。

李主任去世

虽然运动强度不低，但是来这里训练的女生可一点都不少，而且个个都是巾帼不让须眉，在各种项目上狂虐李主任。

除了训练内容新颖以外，这里的氛围也非常好。训练的时候会放非常劲爆的电子音乐，而且教练还会鼓励成员之间的合作。这个店定期还会举办“运动会”，经常来这里的成员也都发展出了“革命友谊”，在健身房之外也变成了很好的朋友。

睡了一觉后，李主任表示早上起来浑身酸痛。但是，运动感爱好者李主任并没有被困难所击倒。第二天，李主任又体验了一个在北京非常火爆的拳击团课——

JPEGBOXING。

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️⭐️⭐️

2.上手难度：⭐️

3.运动强度：⭐️⭐️⭐️

2.拳击团课@JPEGBoxing

JPEGBoxing是北京最有名的精品搏击馆之一

，在大众点评上的评分很高。李主任这次来到的位于朝外SOHO的分店一共分为两个房间，一个房间可以上一对一的拳击私教课，另外一个房间是团课室，提供特色的水球搏击课程。

从国外进口的水球，打起来不费劲，而且对于手部的伤害更小。

这个团课室的风格与SHARPN有些类似，房间昏暗，而且运动时会放时下流行的电子音乐。

JPEG全部都是外籍教练，这次给李主任上课的教练名叫Daniel，肌肉非常发达，尤其是一对胸肌又大又圆，李主任看了以后惊呼这对胸

“能把自己给夹死”。

在正式课程开始前，教练会给大家做正确的动作示范，比如直拳，勾拳，闪躲等。热身开始后，教练就带着大家按照屏幕上的规定动作击打水球。

由于李主任之前从来没有练过拳击，所以在训练刚开始的时候面对着屏幕上的一套“丝滑小连招”有点懵圈。

但是这里的教练都非常专业且负责

，看出李主任基础比较薄弱后，就亲自过来指导动作。

帅气教练指导李主任

打了一会水球后，教练就带大家来到瑜伽垫上用哑铃做一些简单的举铁动作。本次课程主要针对的是上半身的肌肉，强度不低，李主任在最后的俯卧撑环节也败下阵来了。

李主任做女士俯卧撑

在当时上课的同学中，李主任是唯一的男生。经过一通分析，李主任认为这里的

课程模式新颖，装修风格酷炫，还有教练帅气负责

是这里受到女生欢迎主要原因。

由于外籍教练的缘故，这里的授课大部分是用英文完成的。而且

水球团课要求学员有一定的拳击基础

，所以建议初次上课的同学可以先上一节他们家的拳击技术团课，学会正确的出拳方式后再去上他们家的特色水球课程。

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️⭐️⭐️

2.上手难度：⭐️

3.运动强度：⭐️⭐️

能躺着绝对不坐着，能坐着铁定不站着。

如果你看到我站着了，那都是为了生活！

Barre算是近年新兴的大热门

，主打的是紧致塑形、调整体态，一方面加入了一些芭蕾的动作稍微有趣一点，另一方面就是上课的人会误以为自己真的能从呆鹅变成天鹅（可能有，反正不是我），七情上面迅速容光焕发。

上课的地点是蓝色港湾的乐刻健身。

不得不说，一开始上课，本人就感受到了世界的参差，全场加上教练共五位女性，看上去只有我一个人是靠混吃等死活到现在的。

等到正式开始，本人更是大受震撼，教练的腿踢得仿佛蝴蝶振翅，旁边一位阿姨灵活又轻盈，蹦蹦跳跳仿佛春天里快活的小熊，而我是波士顿芭蕾舞团喜剧熊本色出演。

假如说前面还只是自尊心的轻微打击，第三小节开始边举铁边跳才是毁灭性的人格侮辱。教练让大家每人去拿一对最小最轻的铁片，拿在手里边跳边挥舞、旋转、跳跃，

闭上眼不是因为不忍心看见镜子里努力跟上动作笨拙的自己，而是因为真的累了

聂隐娘去世现场

在最后的剪式踢腿环节，本人脑海中猛然浮现出马克思的名言：

“使用我的劳动力和劫掠我的劳动力完全是两码事”。

我真的被劫掠干净了，一滴都没有了。

聂隐娘的招牌弹簧腿

当然，效果还是得有的，否则这苦头不是白吃了吗！在教练的无情羞辱和慧眼如炬中，本人被迫全程请自己的髋关节摆正位置，由于久坐而骨盆前倾凸出的肚子也奇迹般地回到了它应有的位置。

训练结束后，除了腿已经不听使唤，其他零件一切都好。

聂隐娘去世现场pt.2

有了教练的亲身示范和讲解，以及上团课的集体内卷，确实让我坚持了比在家做健身环更长的时间。假如不是上课的教室有一面巨大的落地窗，需要在窗外人来人往的观看中完成，或许我真的会一哆嗦就把班给报了呢。

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️⭐️⭐️

2.上手难度：⭐️⭐️

3.运动强度：⭐️⭐️

每周会去上街舞课，但是缺乏力量训练，肌肉量差。

第一次上动感单车课的小飞完全不知道自己即将面对的是什么。以为就是像普通骑自行车一样的运动感觉，

但是到了才发现其实完全不一样！

本次上课的地点在三里屯的Space。在这里上团课要穿上专门的动感单车用鞋，并且将鞋底与脚蹬子固定在一起。把手是个W形状，中间有一块小屏幕显示当前速率与运动时长。还有一个加阻力的旋钮，

运动途中要根据教练的要求加减阻力。

热身时，教练要求大家踩到速率69，但是第一次骑动感单车的小飞一通猛踩，速率直接飙上90。经过十来分钟的适应时间，小飞终于可以按照教练要求踩到固定速率并站起来做上肢动作了。

整节课的运动强度非常大，速率到达100时，小飞只坚持几秒钟就感到大腿酸软。幸运的是教练知道有些学员是第一次上课，

所以每次都给大家两个不同强度的运动选项。

平时跳舞的时候小飞的出汗量都不会太多，

但这回小飞穿的短袖t都已经湿透了。

在做完单车上的下肢动作后，教练又带着做了一组哑铃和一组拉伸。

整体来说，这里音乐很带劲，教练也很热情，一直在不停的喊、带着做动作、切歌、调整灯光、甩毛巾。

感觉动感单车的教练如果不想在健身房接着干了可以直接DJ再就业。

小飞：运动让我快乐！

但是课程是真的累，快速蹬单车的时候要用核心力量稳住上身，下半身也不能一通猛踩，要慢慢跟着音乐节奏控制速度，完全没有偷懒的机会。

练久了可能会感觉有点无聊

，除了不同速率的蹬车以外，上肢的动作只剩下切换握把弯曲伸直和身体的前后左右摇摆。

第二天的小飞感觉自己的大腿很酸痛，应该是团课锻炼的效果了。但是也有副作用，因为动感单车的车座太硬了，导致第二天骑车的时候屁股很痛。

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️

2.上手难度：⭐️

3.运动强度：⭐️⭐️

自以为肌肉发达，但实际上肥肉更发达的普信男

1.战绳团课@超级猩猩

超级猩猩是国内健身团课最有名的品牌之一

，于2015年在深圳开启了第一家工作室。目前在各大城市都有门店，而且课程种类不少。

“战绳训练”算是强度比较大的训练课程。

不出所料，虽然课程的时长只有45分钟，但是这次锻炼还是给王哥累的够呛，最后差点没做下来。

团课房内一共可以放置7条战绳，两个人为一组搭档轮流使用战绳。团课的前10分钟为热身运动，教练会带领大家拉伸，然后用战绳进行一些简单的低强度活动，方便大家迅速进入运动状态。但热身还没做完，王哥的搭档就因为强度太高撤退了。

然后就是正式的团课内容了。

通过不同的挥动方式，战绳训练可以刺激到不同的肌肉

，尤其是胳膊，大腿和腹部肌肉。由于王哥之前不注重核心力量的训练，最后波比跳+甩战绳的超级组训练差点给王哥练去世了。王哥的腹肌在训练的第二天也非常酸爽。

在超级猩猩上团课时，

王哥发现这里的音乐都是经过特殊处理的：

在每组运动开始前，背景音乐里会有3-2-1的倒计时，这样可以标准化地控制运动时间和强度。

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️

2.上手难度：⭐️

3.运动强度：⭐️⭐️

2.HIIT团课@F45

来自澳大利亚的团课品牌F45已经在全世界40多个国家拥有接近2000家健身房。

F45名字中的45指每次团课运动都是45分钟，而F指"Functional（功能性）"，意思是F45的训练可以增强日常生活所需的肌肉。

F45的课程种类有很多，侧重点也各有不同。王哥这回体验的课程名叫Mkatz，是以力量训练为主的课程。

各式哑铃可供自由选择

这回的团课一共由9组动作组成。训练内容都是比较基础的动作，去过健身房的人都可以很快上手。另外，工

作室的墙面上配备了多个显示器，

上面不仅会显示每组动作的组数和时间，而且还会展示各种动作的正确示范。

由于整个课程大部分时间教练用英语沟通，所以一起上课的学员中有一半都是外国人，其他中国人也大部分都会说英语。但是不会说英语也不用担心，因为课程会配备中文助教，而且

所有动作要领都展示在屏幕上，跟着做就完事儿了。

教练指导王哥动作

这里的团课自由度很高，每个动作学员都可以选择合适的哑铃重量进行训练。

只有在学员动作不标准，或者开始偷懒的时候，教练才会走过来进行指导。在训练结束后，教练会带大家进行一些简单的拉伸。

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️

2.上手难度：⭐️⭐️

3.运动强度：⭐️⭐️

厌恶健身房喜欢跳操的洁癖女子

这两年女团之火仍然熊熊燃烧，多动症患者的西西子自然也是要跟一跟潮流！不能在舞台上组团，去舞蹈练习室组个团总可以吧？

北京各类舞蹈工作室类目繁多，去厘清各家优势要花太多时间，干脆就选择了一家经营多年的

舞蹈连锁机构G-Step。

他们目前在京已经有13家分店，而且还在继续扩张中。西西子去的是大望路店，妥妥工业风配置。去的时候，其中一个教室正在猛跳hiphop，氛围very热烈。

我们上课的教室里外都是镜面设置，十分敞亮。人不是特别多，几个人一个小团，颇有私教的意味。因为是第一节课，老师表示动作标准与否并不重要，

培养兴趣及找到跳舞的感觉才是目的。

在学舞时，碰到稍微难一点的地方，就会跟着老师连续做很多遍。临近课结束时，会有一个随堂小表演，

还会有专门的人给你录视频，

既能记录也能看到自己的不足。45分钟的试课结束后，老师说想练习的可以留下来练，她还陪着一起，非常滴nice。

整个体验还是很不错的，跳舞真是一件让人开心的事！西西子决定下回要体验soul或者waacking类的舞蹈课。顺遍一提，这个机构的老师大多数都很有资质，包括

世界舞蹈大赛的亚军，黄子韬的编舞，TFboys演唱会的伴舞

等等...反正跳就完事了！

总结（满分3星）：

1.趣味性：⭐️⭐️

2.上手难度：⭐️⭐️

3.运动强度：⭐️

随着社会的进步，大家都越来越重视自己的身体健康了。但对于大部分没有运动习惯的人来说，让他们每天自己去健身房撸铁或者跑步确实是有点太枯燥了，而且也很难坚持下去。相比传统健身房，

健身团课通过新颖的课程设计能够大幅增加运动的趣味性。

大部分的团课都采用了有氧与无氧运动相结合的模式

，再加上团课教练的督促和身边其他学员的激励，上团课的运动效果反而会比去传统健身房更好。

在于团课的选择上，最重要的是选择自己最感兴趣的课程，

同时团课教练也非常重要，

因为好的教练能够“把气氛搞起来”，而且还能随时关注学员的运动状态，保证学员在不受伤的情况下能够将运动效果最大化。

最后，超测团队希望大家能在夏季来临前都瘦成一道闪电，照亮身边所有的胖子！让我们下期再见！

李主任去世现场

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