每次长假游玩后，就感觉全身关节肌肉疼痛、乏力，回到家就蒙头大睡。这种情况怎么破？消费能见度给你支支招。

行前篇

1.作息时间须微调。

如果往西走（欧洲），出发前几天晚点睡觉。如果往东走（北美），就试着每天早早上床。

2.行程安排要适度。

避免过度紧张和劳累旅游，过于紧张容易在夜间失眠，劳累过度也不易入眠。

3.实用小物备齐全。

毛巾、洗漱用品、耳塞、眼罩、自己的床单。它们都是非常给力的旅行神器。

4.常用药物带身边。

吗叮啉或黄连素片——对付腹胀腹泻;胃复安——对付恶心呕吐。

酒店篇

挑选客房

避免新装修的房间

，因为有甲醛等污染。进房间后，第一件事就是开窗通风，不要急着关门。

建议预订在走廊中部的房间，这里一般是最安静的部分

，因为它远离电梯口、自动售货机、洗衣设施、清洁壁橱和其他噪音发源地。

如果你是和小伙伴一起出行的话，建议预订

有两张床的标间

，确保每个人都能休息好。

尽量避免面向泳池的房间。

泳池固然有好的视野，也是深夜人群聚集娱乐的地方，嘈杂的喧闹声会让你感觉很吵，无法入睡。

时差问题

第一天要

享受户外生活

。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

固定睡眠时间

要保证。在旅行目的地的夜晚时间，

至少睡四个小时

，然后一点点增加，逐渐以当地时间进餐、休息。

无论是在当地时间的白天或是晚上睡觉，都应该保持

房间安静、遮光

的状态，避免睡眠被打断。

旅途疲劳问题

出游归来泡泡足。建议

先泡脚十分钟

，然后再

洗个温水澡

，使劳累的肌肉和神经放松。

洗脸最好用

流动水洗

，不要用盥洗盆接水洗，洗澡也最好

，不要使用浴盆。

多吃碱性食物。如

海带、紫菜、新鲜蔬果、豆制品、乳类

，这些食物经过人体消化吸收后，可迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，消除疲劳。另外，

热茶、咖啡、巧克力

也有类似作用。

水土不服问题

先吃点

粥类等流食和半流食

，易于消化，一方面对胃肠的刺激小，另一方面能够使肠胃慢慢适应当地的饮食。

吃木瓜

。木瓜中特有的木瓜酵素能消化蛋白质，促进人体对食物的消化吸收。有

健脾消食

的作用。

吃香橙

。橙子中含有特殊的芳香类物质对

缓解呕吐

有很好的效果。

旅途篇

在火车上

火车途中遇到的耳鸣、身体不适、腰酸背痛等，会影响睡眠质量。

避免久睡久坐，多起来活动。

在轮船上

的朋友来说，乘船时，

稍微活动

一下可以有效提高轮船上的睡眠质量。

在飞机上

携带舒适的

U型枕

，提高睡眠舒适度。

多喝水。

脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分。

尽量不要喝酒和含咖啡因的饮品

，它们有可能让你脱水。

动起来。

在飞机上，穿舒服的鞋子，带上

眼罩、耳塞或者隔音耳机

。没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

归家篇

从度假旅行回归日常生活的时候，难免会有“淡淡的忧伤”，下面几招，可以有效缓解你的小失落：

适当延长睡眠时间

，提早睡觉，而不是晚起，甚至赖床不起。

2.如果有午睡的习惯，

恢复二十分钟到一个小时的午睡

，定好闹钟不要赖床。

恢复一日三餐的饮食

，多喝水，不要因为胃口欠佳就不吃东西，尤其是早餐。

保持一定的运动量

，去慢跑，或是继续往日里坚持的锻炼和健身。

5.减少坐车（尤其是旅途中出现了晕车症状的），

多步行，多在外面透气

，不要长时间窝在室内。

6.最好的休息，是

重燃对生活的热情

。如果你做完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天”，那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。

本文编辑、整理自：新华网

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