家长起跑线

人为什么每天都感觉那么累？

本期嘉宾：

王爱红，临淄一中教师，临淄区家庭教育讲师团成员。

主持人

王老师，前面我们分析了人为何感觉累，你有没有什么好的建议来帮助那些整天感觉到劳累的人来解决当前的这个状况呢？

王老师

好的，这些整天感觉累的人，是缺少处理问题的智慧和效率，还爱满脑子都胡思乱想，为未来担心焦虑。要想摆脱身心疲惫感，最重要就是从这两方面入手，一方面是从认知层面上入手，尽量让自己专注于当下，减少脑海中那些担忧、焦虑，尽可能降低大脑的这些“思虑负担”。另一方面从多巴胺和血清素入手，通过调节他们的水平，来让自己保持在一个良好的状态。

主持人

有没有具体的可操作的方法呢？

王老师

一种方法是简化决策。每一天我们都会经历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，早饭吃什么，大到工作中做个报告说什么，写个总结怎么写等等。实际上无论决策大小，它都是一种权衡的过程，这个过程会占用认识的资源，消耗我们的能量，另一方面，一个决策完成以后，实际上不会全部从大脑当中释放出来，还会有一点点的残留。有时候我们会去想，我的这个决策对吗？我是不是选错了？我还可以再优化吗等等，这样一来，就导致了在一天里做的决策越多，就越容易让大脑的后台超负荷，从而浮现出疲劳和烦躁的感受，这就叫决策疲劳，这种人往往是追求完美的人。应对决策疲劳的方法，就是简化自己需要作出的决策，要学会尽可能保护自己宝贵的脑力，对一些不重要的细微决策，尽量让他们不费脑力，要么设计一套规则直接套用，要么随便选一个。不要在上面消耗太多的时间精力。将精力留给那些真正重要的，需要审慎思考和权衡的问题上

第二种方法叫分解任务。生活中很常见的一种情况是我们每天总会有大量的任务铺天盖地的压过来，让我们难以喘息，比如可能是一个大的项目，可能是一个出差的安排，也可能是一项艰巨的工作，也可能就是一个没有接触过的客户，等等，尽管很多任务没法立刻着手去做，但它就是会在那里一直吸引着你的注意力，让你不由自主的去想着它，所以这就会导致我们心累。像这种情况，我们就将任务分解。把这些盘踞在脑海里的烦恼和事项写下来，把它们腾出大脑，在纸上对它们进行分解，比如说：可以先做什么再做什么，大概在什么时候去做。行动的时候不要犹豫，让自己先做了再说，每完成一件事情，就从纸上划掉一件事情，这样按照顺序把它排好，就让自己每天的生活变得有条不紊，而且大脑里也就不需要再寄存很多的信息了，这样就会减少我们的身心疲惫。

第三种方法叫化零为整。我们进入手机时代，有很多的信息进入我们的生活，经常会碰到一整天下来都在忙着处理各种各样的琐碎的事物，一会儿是回这个邮件那个信息，看看这个群里的聊天等等，反反复复来回的去确认一些信息。要说什么都没做吧也算不上，但要说做了什么吧，实质性的东西不多。请牢记一点，我们的产出和成果，很大程度上是由整块儿的事情决定的，很多琐碎的事不是说不重要，但一方面他们的价值对你本人的确不高，另一方面，它们会造成大量的思维碎片堆积在大脑里，大大加重了大脑的负担。当我们不断在很多任务之间切换的时候，每切换一次都需要消耗一部分资源去调整状态，重新加载，这就会导致整块的信息变得支离破碎，大大增加了占据大脑的后台空间，很多时候，这正是我们感到精疲力尽的最大因素。所以，管理时间和精力最基本的技巧就是把碎片化的事情尽可能集中到一个时间段处理，来腾出整块的时间去做一些更有意义的事情。这样我们就会感觉效率提升很多。

第四种方法保持专注。这里说的专注不是指做一件事，而是做事的时候，摒弃其他的干扰，集中时间完成一件事，完成后就将他从大脑中移出，不要再回看。这样你就会既提升了效率，还有成就感，让脑中分泌更多的多巴胺和血清素。每天都开心快乐，轻松愉悦。

主持人

好方法有很多，找到适合自己的就好。我们在生活中也会遇到很多问题，当感觉特别累的时候，可以跟朋友聊一聊，释放压力。

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