长期坐着办公

上班族有一堆的抱怨：

“久坐伤身伤神，总是腰酸肩痛不舒服！”

“小肚腩凸起，腿越来越粗了。”

在生活中，早上起床坐着，吃饭坐着，上班坐着，玩手机也坐着，一天有12个小时是坐着……

几乎每个人都是“久坐族”中的一员，那多久才算“久坐”，久坐带来的危害你都知道哪些？

多久算“久坐”？

一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称之为久坐。

久坐会带来哪些危害？

1、肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

2、动脉硬化

长期久坐，脂肪消耗减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

3、影响心肺供血

久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。

4、前列腺炎

男性久坐会使男性容易患上前列腺炎。因为久坐，血液的循环速度变慢，进而导致前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅。

5、妇科病

女性久坐久容易引起妇科病。因为女性的生理结构比较特殊，私处长期在潮湿的环境中，加上久坐，容易导致盆腔充血，渐渐地会引起附件和宫颈血压循环不畅，使得阴部透气不佳，妇科疾病随之而来。

一些产后或孕期女性长期久坐会导致盆底肌松弛，加重膨出，脱垂等症状。

6、颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

如何减少久坐危害？

既然人人都是“久坐族”的一员，那有什么方法可以减少久坐的危害呢？快来和小编一起看看吧~

1、有意识避免久坐

在2017的一项研究中，研究人员发现，保持坐姿少于30分钟的志愿者死亡风险最低。也就是说，每坐30分钟就站起来活动活动，即便起来接杯水、去趟厕所都可以，在一定程度上抵消长期办公室生活（久坐）的负面影响。

2、适当运动

连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

3、垫个圈状坐垫

长时间的久坐会导致尾骨疼痛，别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。

平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

4、坚持盆底肌运动

女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病。

男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间控制力，改善阳痿、早泄，预防前列腺疾病。

上文我们提到，久坐不仅带来肥胖、动脉硬化、影响心肺供血、前列腺炎、妇科病等问题，同时给肩颈腰部的伤害更是不可逆的。

对于久坐引起的肩颈腰疼，我们除了在空余时间自主锻炼，还可以通过孙泰和古方黑膏药贴敷来改善。

孙泰和古方黑膏药通过病灶处经络俞穴及身体局部的贴敷，可有效刺激神经末梢、扩张血管，促进局部血液循环，产生神经特异性，调整机理增强组织抗御力，达到镇痛、消炎作用。

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名医介绍

吴郑佳

主治医师

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邵春奇骨伤团队成员，孙泰和古方黑膏药学术研究传承人，浙江省中西医结合学会会员，浙江省中医药学会会员。

擅长运用黑膏药外敷，中药内调的方法治疗各类急慢性腰痛，腰间椎盘突出，膝关节疼痛，颈椎病，肩周炎，痛风，踝关节扭伤，老年骨关节退行性病变等骨与关节疾病。并且在内科系统疾病，特别是消化系统，如慢性胃炎，胃糜烂，胃溃疡，慢性萎缩性胃炎，反流性食管炎，幽门螺旋杆菌感染等疾病的中西医结合治疗也有独特的疗效。

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