现代人长时间伏案和低头看手机已经成为了生活的常态。不管是在写字楼上班的白领，还是驾驶车辆穿行在马路上的司机，都避免不了久坐的话题，但是久坐后身体，比如腰部疼痛、肌肉损伤、腿部肿胀等都可能会随之出现。那么久坐具体有什么危害，就这个话题我们进行以下讨论。

久坐会给身体带来哪些危害

1、久坐伤脊椎、关节、肌肉

久坐对脊柱产生负荷增加，颈椎、腰椎承受压力大，容易引起腰部疼痛，导致椎间盘突出，颈椎病。久坐还可能会影响上肢或者手部关节导致出现鼠标手等情况。影响肌肉可能会导致肌肉劳损情况的发生。

2、久坐会引起便秘、便血、痔疮

便秘：由于长期久坐，胃肠蠕动迟缓，容易引起便秘。

便血：久坐肛门受损，加上便秘，就容易便血，也会引起肛门疾病加重。

痔疮：久坐会阻碍直肠肛管静脉的回流，导致血液瘀积，静脉扩张，导致痔疮。

3、久坐可能会引起血栓

久坐容易引起血循环系统异常，下肢血液循环减慢，血液淤滞，导致下肢静脉血栓形成，腿部肿胀的症状出现，严重可能会导致下肢

坏死。

如果栓子脱落上行，还可能会引起

心肌梗塞等情况出现。

4、久坐损心

久坐少动者，血液流通减缓，血液粘稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等问题都会伴随而来，加上压力大，心情烦躁，容易失眠，导致心血管疾病。

5、久坐易3高

久坐缺乏运动，饮食不规律，压力大，可能会导致高血压，高血糖，高血脂。

很多人无法避免久坐，如何抵消久坐的伤害？

保持正确的坐姿，均衡饮食，注意休息，释放压力，适当运动都有利于抵消久坐对人体带来的伤害。

1、保持正确的坐姿，错误的坐姿会影响血液循环、加重身体负担，调整椅子的高度，最好与桌子在同一水平面上，肩膀自然下垂，背部挺直，臀部接触椅背，膝盖后面不接触坐椅，脚平放在地板或脚垫上。选择软硬适中的椅子，避免压迫坐骨神经，引起肢体麻木、疼痛。

2、均衡饮食，日常饮食应以谷类为主，每天300克-500克，配餐中注意粗细搭配。建议每日食用新鲜蔬菜400克-500克，新鲜水果100克-200克，蔬菜水果不可相互代替。建议畜禽肉类每日摄取量为50克-100克，鱼虾类每日为50克，蛋类25克-50克，选择脂肪含量相对较低类肉食。每日最好摄入奶及奶制品100克，豆及豆制品每日50克。每日摄取植物油不超过25克，食盐控制在每日6克以下。每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上，其中三种以上粮食类食物，三种以上的动物性食品，六种以上的蔬菜，两种以上的大豆及制品，两种食用植物油脂，两种水果，按早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%的比例分配到一日三餐中。注意水的摄入，保证每日水的摄入在1500毫升到2500毫升左右。

3、注意休息：每天正常工作1-2小时，如上班或开车等1-2小时，起来运动一下，喝杯水或者上洗手间。适当地做一些简单的健身操：进行颈、肩、背、腰、腹部的肌肉锻炼等。

4、释放压力：日常多注意身心放松，可以听舒缓的音乐或者做自己喜欢的事情来放松身心。

5、适当运动：运动是抵消久坐伤害最重要的一个环节，儿童和青少年每周平均每天应至少进行60分钟有氧运动，成人每周应进行至少150~300分钟的有氧运动，无卧床等禁忌的老年人在预防摔倒的情况下，应该进行注重功能性平衡和力量训练的多元化锻炼每周至少3天，对于没有禁忌症的孕妇和产后女性，每周进行至少150分钟的有氧训练，来保证身体不被久坐影响。

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