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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

久坐对身体的伤害已经得到广泛的证明，从朝九晚五的上班族到宅到腿软的沙发土豆，从出租车司机到大货车司机，很多职业都带有久坐的共同点。

这些久坐的人总会觉得全身上下有哪些地方不对劲，要么是莫名的疼痛，要么是无缘由的疲惫。

你属于久坐一族吗？你身上有疼痛点吗？

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

世界卫生组织（WHO）早就将久坐列为十大致死、致病的杀手之一，甚至赶超吸烟的危害。

坐久了，尤其是坐姿还不正确，是造成腰痛最常见的原因之一。因为错误的姿势过分牵拉和挤压了腰椎和相关肌肉。

盯屏幕按键盘的白领们、或埋头看书写字的学生一族，脖子和肩膀也很容易受到牵连，而觉得酸胀。

久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。另外，因为重力关系，血液可在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。

此外，有越来越多的研究发现：久坐的人，患心脑血管疾病、糖尿病以及癌症等的的风险都会增加。

今天小编就给大家介绍一套瑜伽序列，有效缓解久坐的危害，此外还可以美化背部线条、纠正圆肩驼背等体态问题。

1.支撑桥式

仰卧，抬起臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方，然后伸直双腿，全身完全放松，保持3-5分钟。

2.瑜伽砖背部支撑

坐立在垫面上，将瑜伽砖放置在背后，慢慢向后躺下，将瑜伽砖移动到背部略靠上位置；

肩膀放松下沉，胸腔打开上提，保持2-3分钟。

3.婴儿式变体

面向沙发或椅子跪立，双脚打开略大于髋部，脚背贴地，臀部坐向脚后跟；

双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分钟。

4.金刚坐式手腕＆颈部伸展

跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟；

然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟；

收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

直角坐姿准备，左脚在上，右脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起；

坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上，延展脊柱，将右耳慢慢贴向右肩，保持1分钟，回复中位，然后将左耳慢慢贴向左肩，保持1分钟；

呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，双腿换另一侧练习。

6.牛面式侧弯+伸展

接上，牛面式坐立在垫面上，双手侧平举，身体向右侧弯，把右手肘放在瑜伽砖上，用右手支撑头部，左手向上，从头部的后侧放在右臂后方，保持1分钟；

还原坐立，呼气，前屈身体向前向下，两手臂向前伸展，保持1分钟，重复练习另一侧。

7.俯卧开肩式

俯卧在垫面上，上半身抬起，双手放在身体的前侧，将左手从右手臂下方穿过并伸直，随后右手向左方延展，然后趴下，保持1分钟，双手交换练习；

俯卧在垫面上，右手掌心向后，贴靠背部的肩胛骨，左手从身体的前方绕过，从右侧肩部与右手交握，保持1分钟，换另一侧练习。

8.仰卧脊柱扭转式

仰卧，双手侧平举，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼气身体向左扭转，双肩不要离开垫面，保持1分钟；

然后屈左膝，右手握住左脚脚背，保持1分钟，换另一侧练习。

9.挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部，全身放松，将注意力集中到呼吸上。

其实，应对久坐最简单的一招就是多站起来活动，而

瑜伽是个更好的选择。

瑜伽不贵，贵在坚持。坚持下去，瑜伽一定不会辜负你。

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