你是不是也有这样的烦恼：

每天坐在办公室里一动不动几小时

就像生根发芽长在了凳子上一样

长期如此不仅屁股变大了

还会对身体造成严重的危害

腰酸腿疼脖子僵硬...

各种问题都出来了！

医学研究显示，每天久坐时间越长，将来面临慢性疾病的风险就越大，患上颈椎病、腰椎病、静脉曲张、结肠癌、糖尿病、心肌梗塞、脑血栓的几率大大提升。

想要远离这些久坐综合征

方法其实很简单

今天点子王就请来专家为你支一招

刘建航

，广西中医药大学附属瑞康医院副主任医师，从事骨伤科学临床医疗，教学工作十年，今天带来的妙点子：5个动作摆脱久坐危害！

动作一：举书过顶

两腿分开站立，双手向上把书举起来，把书本举过头顶。▽

然后屈肘90度把书置于脑后

停留3秒

后把手伸直。一组动作重复十次就可以了。▽

每天久坐缺乏运动，血液流速变慢，粘稠度变高，血液中的垃圾容易沉积在血管壁上，对心脏和大脑都有影响，这个动作恰好能够促进血液的流动。

动作二：勾脚踮脚

双脚平放在地面后将脚尖翘起，直到

感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感后

放下，脚掌重新平踩于地面。▽

接着抬起脚后跟，将身体的压力置于脚趾上，也就是踮起脚尖，直至小腿前部肌肉有拉伸感后放下，重复十次。▽

腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，可能会引起下肢静脉曲张甚至是深静脉血栓。而这个动作坐着或站立都可以做，平时我们开会时间比较长，精神不太集中感到疲乏的时候，也可以在不影响他人的情况下，偷偷在座位上做这个动作。

动作三：扭动脖子

站立，将头尽可能后仰，慢慢向右转动，

保持5秒

。然后将头转回胸前，再向左转同样保持5秒后转回来，重复3次。▽

长时间盯着电脑看，颈部肌肉痉挛会导致头晕眼花，引起肩膀和脖颈部僵硬。长此以往，很可能会引发颈椎病。而这个扭动脖子的动作不仅可以缓解脖子的压力，还可以提神醒脑。

动作四：腰部转一转

正坐在椅子上，转动腰部，让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边，

保持十秒

之后再转回来。

转回后放松，重复这个动作十次后换另一个方向，继续做刚才的动作。▽

这个动作可以缓解我们久坐之后脊柱压力过大而导致的腰部酸痛。

动作五：步行

休息的时候站起来步行一下，可以在缓解压力的同时让大脑得到放松，身体各个部位也可以得到适当舒展。

简单的五个小动作摆脱久坐危害，大家平时可要记得勤做哦~！还等什么？一起动起来吧！

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